羽毛球体能训练_羽毛球体能训练方法

羽毛球体能训练_羽毛球体能训练方法

       大家好，今天我想和大家分析一下“羽毛球体能训练”的优缺点。为了让大家更好地理解这个问题，我将相关资料进行了整合，现在就让我们一起来分析吧。

1.羽毛球的训练方法是什么？

2.羽毛球如何迅速进步，如何训练

3.求羽毛球的训练方法！！！

羽毛球的训练方法是什么？

       肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。

       1.常用的训练方法：

       (1)持哑铃练习

       哑铃推举 哑铃体前平举

       哑铃前平举 哑铃俯立侧平举

       哑铃扩胸 哑铃两臂交换摆动

       哑铃侧平举 哑铃前臂屈伸

       哑铃体前臂交换推 哑铃臂环绕

       (2)徒手练习

       靠墙手倒立 靠墙手侧立臂屈伸

       俯卧撑 俯卧撑推起击掌

       指卧撑 仰卧撑

       沙袋球和实心球练习

       单手正面推掷球 单（双）手体前上抛球

       单手侧向推掷球 双手向后抛球

       单手肩上前甩球 双手侧抛球 沙袋球和实心球练习

       .常用的上肢专项力量练习方法：

       (1)连续挥羽毛球拍：按羽毛球运动的各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。

       (2)挥网球拍：方法同上。

       (3)持轻量的哑铃，连续、快速地做挥拍练习。

       (4)对墙连续挥拍击球。

       (5)对墙掷垒球。

       (6)拉橡皮条上摆、下摆。

       下肢力量

       下肢力量训练是关键。羽毛球运动员的负担量主要是在下肢，而下肢运动的特点是前、后、左、右等方面的转换步法。因此，加强下肢力量训练，能够为快速移动步法打下良好的基础。

       下肢力量训练主要是发展髋部（骨盆部）、腿部（大、小腿）、足部（踝关节）。

       1.常用的训练方法：

       (1)徒手练习

       静力半蹲

       单腿蹲起

       蹲起

       单足跳

       纵跳

       屈体跳

       侧向跳

       挺身跳

       立定三级跳、多级跳

       蛙跳

       跳起抱膝

       跳起转身

       肩负杠铃蹬上台阶

       常用的下肢专项力量训练方法：

       (1)弓箭步交叉跳。要求动作幅度大的，要向上蹬力强；动作幅度小的，要动作频率快。

       (2)前后左右并步跳。要求蹬地快，前后左右变向时要有随髋动作。

       (3)垫步半蹲向前、后跑。要求两腿配合协调，后腿提起，频率快。

       (4)并步半蹲，左、右移动跑。要求左右起动快。

       (5)弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成动作，节奏明显。

       (6)膝关节弯屈左右蹬地。要求后跟提起，中速完成。

       (7)全蹲前、后、左、右弓箭步跳。要求变换方向时，髋的动作要明显。

       (8)沙坑练习。上述练习方法可在沙坑中进行。

       (9)负重练习。上述练习方法可身穿沙衣，腿绑沙袋进行。

       躯干肌肉群（腹、背肌）力量

       羽毛球运动中的转体步法，各种扣杀动作以及上网救球后回中心等多种动作，都需要强有力的躯干肌肉力量。因此，对羽毛球运动员来说，不能忽视提高躯干肌肉群（腹、背肌）的力量。

       躯干肌肉群（腹、背肌）力量的一般训练方法和专项训练方法基本相同。常用方法有：

       (1)徒手练习

       仰卧起坐

       仰卧举腿

       仰卧两头起

       仰卧蹬伸

       俯卧体后屈

       仰卧起坐转体

       俯卧体后屈转体

       ）一般速度训练

       常用的方法：

       (1)原地或行进间快速小步跑；

       (2)原地或行进间快速后蹬跑；

       (3)原地或行进间快速高抬腿跑；

       (4)快速跨步跑；

       (5)上坡或下坡跑；

       (6)快速跑台阶；

       (7)加速跑；

       (8)快速后踢腿跑；

       (9)快速摆臂（站立或坐姿）；

       (10)快速拉橡皮条；

       (11)30至100米全速跑。

       专项速度训练

       专项速度是指运动员在单位时间里完成移动的速度和挥拍击球的速度。

       常用的方法：

       (1)快速徒手和持拍挥拍练习；

       (2)快速对墙击球练习；

       (3)快速挥网球拍练习；

       (4)快速挥轻量哑铃练习;

       (5)快速多球的各种击球练习；

       (6)快速拉橡皮条练习；

       (7)利用羽毛球场地进行快速前后往返跑，快速滑步跑，快速侧身交叉跑，快速组合步法移动等；

       (8)快速跳绳（各种跳绳方法）。

       以上方法不是每项都要练，但上肢，下肢，躯干，都要安排练习。一段时间后就有体会的，然后再增加动作和运动量。祝你进步。

       补充日期: 2003-11-26 01:08:13

       正手杀直线球（侧身起跳）：准备姿势和动作要领与正手击高球大体相同。1、步子到位后，屈膝下降重心，然后起跳。2、起跳时,提肩带动上臂、前臂和球拍上举，并向上充分伸展身体，尽量在高处击球。同时，身体后仰挺胸成反弓形。3、接着右上臂往右后上摆起，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂带动球拍由上往后下挥动，这时握拍手掌要松。4、随后凌空转体收腹带动右上臂往右上摆起，肘部领先，前臂全速往前上挥动，带动球拍高速前挥。5、当击球点在肩的前上方时，前臂、手腕内旋往前下压，闪腕发力杀球。这时手指要突然抓紧拍柄，把手腕的爆发力集中到击球点上。球拍和击球方向水平面的夹角小于90度，球拍正面击球托的后部，使球直线下行。6、杀球后，前臂随惯性往体前收。在回位过程中将球拍回收至胸前。7、因动作4转体时带动右腿从后摆动至右前方，落地后随动作6立即将身体重心移至前方，以便回中场。

       正手杀对角线球（侧身起跳）：准备姿势和动作要领与正手杀直线球相同。不同点是起跳后身体向左前方转动用力，协助手臂向对角方向击球。

       头顶杀直线和对角线球：动作要领和准备姿势与头顶击高球相同。不同点是挥拍击球时，要集中全力往直线方向或对角方向下压，球拍面和击球方向水平面的夹角小于90度。

       腾空突击杀直线球：侧身右脚后退一步准备起跳。起跳后，身体向右后方腾起，上身右后仰成反弓形，右臂右上抬，肩尽量后拉。击球时，前臂全速往上摆起，手腕从后伸经前臂内旋下压，同时握紧球拍压腕产生爆发力，高速向前下击球。突击扣杀后，右脚在右侧着地屈膝缓冲，重心在右脚前；右脚在左侧前着地，利用左脚蹬地向中心位置回动，手臂随惯性自然往体前回收。

羽毛球如何迅速进步，如何训练

       我认为有以下几点：

一、体能的训练:最基本的，每天要多跑步，一开始跑得慢没关系，坚持跑，一段时间后有所进步才是最重要的。羽毛球技术的提升一部分是靠跑出来的。其次就是腰腹力量，还有小臂力量，训练量可以不要求很高，但是一定要坚持下去。这是最基本的体能储备，在步法训练中，你不会很快疲劳，在和别人打斗时可以有更多的时间集中注意力。二、手上的技术:

       在学习手上技术的时候，我认为不仅要在实战中学习，手上技术的理论学习也很重要，在实战的时候进步会更快。

要格外注重高远球的训练，大部分手上技术的发挥，其实都是以击打高远球的动作作为基础。并不是使劲挥球拍就能把球拍的更高更远。打高打远的关键在于你击球的位置和球拍击打球头的速度。位置在右手前方(右手握拍)，速度主要看你前臂的摆动和手腕的闪动。其实上臂只是起主导作用，没必要把整个手臂都很用力的挥出去。靠小臂手腕摆动其实就够了，体力消耗少，隐蔽性更高。三、步法:

       步法，它在我眼中，就是羽毛球运动的灵魂。我认为步法不是一成不变的，不是说你从一个点跑到另一个点，就必须先跨哪只脚后跨哪只脚。练习步法时，不要只拘泥于一种跑法，要掌握更多的步法，但同时要熟悉最适合自己的那种。个人能力不同，必然导致步法不同。所以，找一个最适合自己，又能快速抢分的步法，努力练习。

四、要敢于挑战，敢于拼搏：

       想提高自己的羽毛球技术，就要敢于和比自己高的人多交流，多学习！学会欣赏对手，学会总结自己。和比自己水平高一些的人打球，很容易就可以发现自己的瓶颈。

求羽毛球的训练方法！！！

       我是做羽毛球教练的， 羽毛球想要速成是真的有方法的。 但是要针对不同的人的不同情况。 还有要进步到哪个水平。 不要说进步越大越好，这个很不专业。 要知道，任何一门技术都需要长时间的训练才能达到相应的水平。 对于水平一般的业余运动员来说。 提高到一定水平的话。 首先需要练体能和步伐， 这两个都是羽毛球的基础，也是关键。 很多业余运动员最开始的时候没有经过专门的训练的话，这个两方面都不是最先接触的。 但是只有体能跟得上了，步伐快了。稳了。 才能接好球， 位置站好了。 才能最有效的击球。 训练体能的方法有:变速跑， 跑楼梯， 做俯卧撑，两体支撑等， 这个您可以百度一下怎么练体能。 步伐的训练方法有：绕羽毛球场并步跑， 米字步跑全场， 前后场摸球跑，等。 再而就是练击球的落点。 这个需要运动员的击球动作比较规范，。 训练方法：对拉高远球。 前场放网，挑球，后场吊球。 平快球等。

       体能方面可采取跑步锻炼。正常匀速跑步，每天1000米，坚持一个礼拜之后，增加200米，以此类推，每个礼拜增加200米。如果第一次跑完感觉体力消耗不大，则可适当增加步速，但必须保证每次都匀速。

       力量方面推荐手握2.5公斤的哑铃，以标准挥拍动作练习，每天100到200次，根据个人体能做适当的数量调整。

       弹跳方面则双手各握2.5公斤哑铃，背靠墙壁做踮脚，以60个为一组，每天2到3组。

       每天坚持的话，最多1个月，即可感到明显效果。

       好了，关于“羽毛球体能训练”的话题就讲到这里了。希望大家能够对“羽毛球体能训练”有更深入的了解，并且从我的回答中得到一些启示。