羽毛球馆建设_羽毛球训练馆设计方案

1.帮忙设计一套肌肉训练的方案（羽毛球的）

2.2010常州中国羽毛球大师赛的2010常州中国羽毛球大师赛 场馆介绍

3.怎样安排羽毛球训练方案！

迪卡侬的鞋子非常适合真正想运动而且喜欢运动却很低调的人，简单方便又舒服，那迪卡侬的鞋子分为很多品类，有很多性价比很高的鞋子，下面就和大家分享几双性价比很高的运动鞋：

1、hiking登山鞋

徒步登山的人越来越多，大家对登山鞋的要求也越来越广泛，这双鞋是一双防水的鞋子，不怕遇到水路；鞋子的颜色采用了撞色的设计，主体还是灰黑色，干净却又不单调，鞋底还有一点点迷彩橙色的设计，整体皮质质感很棒，防水防滑透气，采用EVA材质，全掌舒压缓震，用完优惠券才280多不到三百的价格，性价比超高。

2、羽毛球鞋

这双鞋是专门的羽毛球运动训练鞋，有五种颜色可选，颜值超高，都是很清爽的配色，很受女孩子们的喜欢；整体鞋型比较宽但是又不会显脚大，有天窗透气网孔，不用担心夏天闷热，鞋面还有支撑保护，鞋底采用缓震科技，步伐轻盈；上脚不是篇运动的感觉，而是比较日常，偏向休闲，二百多的价格，很值得推荐给大家。

3、hiking凉鞋

非常适合夏季的一款凉鞋，适合户外徒步，整体的设计非常的好，很有质感，颜值也很高，流线型的分割看起来很酷炫，鞋带是抽绳的设计，穿脱很方便；巨巨巨耐穿，夏天可以靠它度过了，穿着这双鞋徒步二三十公里完全没问题；网孔设计，舒适透气，防滑耐磨，拥有出色的抓地力，徒步行走超自在；不会臭脚，且鞋底子不硬不软很舒服，每一次踩地都能感受到明显的回弹感，才二百多的一双鞋，夏天必入。

4、网球鞋小白鞋

一款休闲百搭的小白鞋，超适合做情侣鞋，清新的感觉~鞋子透气轻盈，适合夏天，透气舒适，偏运动休闲，整双鞋的重量比较轻，鞋底软，上脚舒服，但是脚腕比较粗就不推荐，容易磨脚；鞋子整体iu是白色干净又百搭，鞋型秀气，120多的价格你值得拥有。

5、滑板运动的滑板鞋

非常热门的一款鞋子，经常会卖断货，超级推荐大家购买，近两年迪卡侬出了很多款不同配色的滑板鞋，但是这款仍然是最好看的，简约百搭；前面是帆布加翻毛，鞋头也有加固处理，黑色斜面加生胶大底也是经常经典的搭配，不用担心鞋子开胶的情况，鞋带中移，不用担心练习的时候鞋带开了，鞋底硫化减震，踩板舒适，练招更耐磨，一双才199，赶快冲啊不然又断货啦！

帮忙设计一套肌肉训练的方案（羽毛球的）

羽毛球训练计划

一.训练的目的与任务

1、目的

①普及羽毛球运动，提高羽毛球运动水平，丰富学生的文体生活。

②培养羽毛球爱好者。

2、训练的任务

①加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。

②学习和掌握羽毛球运动的基础知识，技术和战术，提高运用能力，为不断提高羽毛球运动水平打好基础。

③为羽毛球运动的普及和提高培养优秀骨干。

④进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。

二、训练阶段划分

月份 3 3 4 4 4 5 6 6 6 6 6 备注

周期 调整期 第一准备期 假期 第二准备期 竞赛期

周数 8 12 4 4 20

目标 1、发现新人

2、提高队伍士气 1、提高技术水平

2、发展专项身体素质 休息 1、全面提高比赛能力

2、提高比赛心理素质 1、取得良好比赛成绩

2、锻炼新队员

主要训练任务 1、消除生理心理疲劳

2、积极准备冬训 1、提高技术水平

2、发展特长技术

3、抓好优势项目 1、熟练应用技术、战术。

2、提高比赛质量

3、提高关键球成功率 1、组织比赛测验

2、参加比赛

3、力争在全省、全国比赛中取得前六名

要求 1、队员积极投入训练

2、确保训练质量 1、加大训练强度，确保技术水平提高

2、教练员对优势项目区别对待 1、保持运动员良好竞技水平

2、避免伤病情况 1、加强队伍管理，注意安全

2、努力拼搏，赛出水平

说明 1、本计划为常规训练计划，如遇比赛，作相应调整。

各期训练任务要求

第一准备期：

在巩固单一基本技术基础上，以提高头顶区击球步法手法为重点，加强各基本技术单线和复线训练。

加强全面身体训练，增加速度、力量比重。发展专项素质练习，以适应全场综合技术训练。

组织全队身体素质测试。

第二准备期

基本技术训练应提高到位击球能力，加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的综合训练，提高落点准确性。

增加专项身体训练比重。

提高综合技术应用能力，增强战术意识。

组织内部循环赛

竞赛期

按照竞赛规程要求，做好参加各种性质比赛的各项准备工作。

以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主，提高比赛能力。加强专项步法和各种轻负荷力量训练。

调整期

做好本周参赛总结和训练总结。

整顿思想作风，整顿组织纪律，学习技术理论。

一般身体素质训练和基本技术补缺训练。

三.训练内容纲要

1、身体训练

①一般身体素质训练 A、立定跳远 B、400米，1500米 C、投掷实心球

②专项身体素质训练

A、四方球训练 B、8米折反跑 C、两点多球，重复球训练 D、组合球练习

2、技术训练

①发球，接发球。 ② 学习击高（平）远球技术；

③上网步法和网前挑球技术,学习后场后退步法

④吊球技术 ⑤上网步法和后退步法

⑥网前击球技术 ⑦两侧移动步法

⑧挡网前球技术与杀球技术

⑨拉、吊上网练习（直线与斜线）,杀球上网练习（直线与斜线）

3、战术训练

①单打战术

②双打战术（攻中路战术、后攻前封、接发球战术）

4、心理训练

①集中注意力训练 ②心理稳定性与意志品质的训练

③念动训练与想象训练 ④模拟训练

四、测试内容与考核

项目 立定跳远 队内排名赛 30米 合计

百分比 25% 50% 25% 100%

1.立定跳远

男生

250cm 255cm 260cm 265cm 270cm 280cm 285cm 290cm 300cm

60 65 70 75 80 85 90 95 100

女生

190cm 194cm 198cm 202cm 206cm 210cm 214cm 218cm 222cm

60 65 70 75 80 85 90 95 100

2.队内排名赛

3.30米

男生

3.9 3.8 3.7 3.6 3.5 3.4 3.3 3.2 3.1

60 65 70 75 80 85 90 95 100

女生

4.6 4.5 4.4 4.3 4.2 4.1 4.0 3.9 3.8

60 65 70 75 80 85 90 95 100

2010常州中国羽毛球大师赛的2010常州中国羽毛球大师赛 场馆介绍

力量训练

力量可以分为肌力、爆发力、肌耐力。羽毛球运动员不仅要有较好的肌力和肌耐力，同时还要有非常优秀的快速力量即“爆发力”。只有三个方面合理发展，才能提高动作的协调性、下肢灵活性，大幅提升步法移动的到位率。

夹球靠墙蹲

训练目的：加强腿部肌肉耐力，膝关节之间夹球可以特别强调股四头肌的内侧部分即股内侧肌的力量，它对髌骨及膝关节的稳定性有益。

动作要领：臀部、背部、头后侧靠墙，膝关节弯曲至大约90度，即大腿与地面水平。脚向前一步，幅度可根据大腿是否与地面平行作出调整。重心保持在两腿之间。两脚与肩同宽，脚尖向前。膝关节之间夹一个软球，保持球始终受两腿的挤压。保持下蹲的时间越长越好，直到不能坚持。一般从1－2分钟开始，练习一段时间可以增加至3－5分钟。

箭步蹲跳

训练目的：箭步蹲是传统的腿部及臀部肌力训练，在箭步蹲的基础上加入起跳和落地动作可以显著提升腿部爆发力。

动作要领：两脚前后开立，下蹲时保证前后腿的膝关节都屈曲成90度，可根据此来调整两脚开立的幅度。完成下蹲动作后原地起跳，并在空中交换前后腿的位置，落地后继续下蹲完成另外一腿的向下阶段。两腿交替，每一侧完成8－10次为一组，2-3组为佳。

心肺训练

跳绳

跳绳一直以来都是羽毛球运动员必练的一个体能项目，很多专项测试也选择跳绳作为其中一种考核标准。跳法最常见的是单摇和双摇。顾名思义单摇就是跳起一次绳子摇一圈，双摇是跳起一次绳子摇两圈。专项运动员可以在一分钟内完成150次双摇，他们在20分钟以内可以连续完成1500个双摇。

在规定时间内连续练习跳绳不仅对心肺耐力有非常高的要求，不用说二十分钟，初练者连续跳跃5分钟都可以达到上气不接下气的程度。而且由于跳绳用到的肌肉与羽毛球所需的肌肉非常相似。持续跳跃可以训练到踝关节周围肌肉耐力、稳定性，手臂不停的摇绳主要利用前臂和手腕的肌肉，这些刚好是击球过程中重要的发力部位。

抛接网球

一人抛球一人接球，接住之后再将网球抛回给抛球的人。抛球的路线可以自由选择，前、后、左、右、侧前、侧后方向都可。这个练习和羽毛球项目常用的多球练习很像，不同的是多球练习是用球拍击球，而抛接球是用手接球。因此这个练习的重点不是能否接到球，而是跑动的线路和步法的到位率。每组可练习30-50次，每次3-5组。

躯干核心力量训练

躯干连接我们的上肢和下肢，是将力量从腿部传递到手腕的桥梁。击打前的起动、到位后的制动及连贯的发力击球都是全身协调一致的动作，核心部位作为纽带将上下肢协调的连贯起来，才能使整个动作显得一气呵成、从容不迫。核心力量训练主要是针对用于稳定腰椎的深层肌肉，即腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌和竖棘肌。以下几个动作分别起到强化以上肌肉的作用。

健身球背伸展

训练目的：保持腰椎稳定的基础上训练竖棘肌

动作要领：俯卧于健身球上，两脚稳定的踩于地面或墙角。初练者可以从抬高单手开始，两手交替练习。抬起手臂的同时躯干向后伸展，达到身体成一条斜线后身体向下还原。由于健身球不稳定的特性，在完成此练习时一定要注意收紧腹肌才能稳定好躯干，不至于在抬起时身体左右晃动。练习一段时间后可以双手同时抬高或对侧的手和腿同时抬高以增加训练难度。

健身球平板支撑

训练目的：强化腹横肌，此动作是平板支持的进阶，对于腹横肌的要求和训练效果更佳

动作要领：两手十指交叉，与两侧肘关节共三点支撑于球上，身体尽量保持一条斜线。与基础的平板支撑相比，由于支撑的平面由稳定的垫面改为柔软、有弹性的健身球，因此对于平衡身体、肩关节的肌肉要求更高。开始练习时可能只能保持30秒左右，一段时间后尽量延长支撑的时间，但要注意动作是否变形。如出现塌腰或臀部提高即代表肌肉没有完全收紧或已疲劳，应调整体位或停止练习。

仰卧健身球转体

训练目的：保持腰椎稳定的同时强化腹内斜肌、腹外斜肌

动作要领：仰卧于健身球上，球置于肩胛骨的位置。臀部尽量向上挺起，并在整个动作过程中保持身体与地面水平。两手十指交叉，手臂伸直，与身体垂直。尽量保持腰椎和骨盆不动，吸气旋转上身至一侧的肩胛骨离开健身球，呼气身体转回中央。这个动作的重点是稳定好躯干而非转体的幅度。在保持臀部抬高的同时将注意力集中于侧腹，要感觉是靠侧腹肌肉发力将伸出的手臂拉回来。两侧交替进行，每侧10－15次为一组，2－3组。

专项功能训练

接球的时候总是只差一步？跑到网前刹不住车？除了腿部力量、正确的跑动方法之外，如何跨出最后的一大步、并稳稳的以弓步站在网前，是决定击球质量的关键。以下的几个动作分别利用平衡垫的不稳定性、橡皮带的弹性阻力以提高原地弓步的难度，目标都是更好的掌握跨步动作的节奏、提高下肢肌肉功能性力量和提高跨步落地的稳定性。

单脚平衡垫跨步

动作要领：身体正前方放一个平衡垫，距离刚好是向前跨一步的幅度。右腿向前跨出（右手持球拍的球员，如左手持拍则相反），落在平衡垫上并屈曲膝关节完成弓箭步的动作，随后将腿收回。还可将平衡垫放在左右斜前方，练习同样的跨步动作。

橡皮带抗阻力前跨步

动作要领：将橡皮带两边系住成一个圈，左右两脚站到圈内踝关节撑起橡皮带，两脚前后开立，右手持拍的球员右腿在前，两脚之间距离一小步。右腿做向前、左侧前、右侧前的跨步。保持橡皮带持续具有张力，即使在跨步向后还原都不要让橡皮带完全放松。

以上两个动作每组练习10－15次，每次2-3组。

除了上述的各种训练外，柔韧性对于步法移动也非常重要。很多世界级女子羽毛球运动员在接前场球时经常做出“竖叉”的动作，在成功的救球之后还可以迅速起身退守到位。很多业余爱好者都担心柔韧性训练会影响肌肉力量的发展，事实上从优秀运动员的身上我们看到了爆发力和柔韧性的完美结合。同时良好的柔韧性也具有在激烈的练习和比赛中预防损伤的作用。

怎样安排羽毛球训练方案！

总建筑面积达20万平方米的常州奥林匹克体育中心和常州国际会展中心部分场管今天将投入使用。而在新建成的四座建筑内，你能够体验和感受到其中的高科技含量与人文特色。

远远看去，体育馆的外形如同一个椭圆的球，空中俯瞰又似一朵含苞欲放的花骨朵。体育馆顶部有三道采光玻璃，一直延伸至底部，将幕墙分割成三片花瓣。支持球顶的椭球形悬支穹顶，是跨度80米×120米的索承单层网壳，这是世界已建成体育馆中最大的椭球形悬支穹顶。由于穹顶部分采用了采光板，在白天举行室内体育赛事时，可以最大限度地利用自然光，达到节能的目的。据介绍，体育馆内共有5层，分为新闻媒体工作区、观众区、贵宾区、运动员区等不同的区域，拥有比赛大厅、观众休息大厅、训练馆、比赛功能用房等不同的功能区。比赛大厅南北宽43米，东西长49米，可承接篮排球、乒乓球、体操、手球等多种室内赛事。其中，馆内共设有6200个观众座席，其中活动座位1100个。内场使用的活动座椅采用折椅设计，平时收起叠放于看台底部，几乎不占空间；需要时撑起斜放，立刻增加了1100个座位。此外，铺设的与美国纽约麦迪逊花园广场体育馆相同的加拿大双层实木地板，能满足各种体育赛事的需求，据悉这也是为明年NBA中国赛常州站所做的准备之一。

将身体分为三个部分。

上部：指尖到锁骨。

中部：胸部到腹部。

下部：胯部到脚尖。

训练方案：

上部主要练手指的握力，手腕的灵活和手臂的力量，做俯卧撑......

中部主要练腰的左右前后的弯曲程度，这个很重要，因为腰要连接上部与下部，还有胸肌的扩展幅度，做仰卧起坐......

下部主要练小腿的蹬力,落地时脚的姿势和速度，做蛙跳......

以上是我自己总结的，俺没有人教，都自学的，希望能帮到你。