田径运动会基本表_田径运动会竞赛表

1.全国大会的标枪成绩

2.田径比赛要求

3.现在9号，20号运动会，我报的是5000米，我是高一的学生，我现在跑是28秒，怎样跑进24秒！

4.关于田径运动会裁判员应怎样做

5.杭州亚运会比赛项目表

6.中华人民共和国第十三届全国会竞赛规程总则

脚比较长？费解，是腿比较长吧。还有7天比赛，一般要在倒数第5天和第6天各上一次专项强度，把状态拉上来。简单的赛前：

第一天：变速跑2000米（300米快，200米慢）

第二天：800米全速跑×2（计时，100％速度），间歇20分钟

第三天：1500米全速跑（计时，100％速度）

第四天：充分的全身韧带练习，300米×3（70％速度，间歇8分钟）

第五天～第六天：充分的全身韧带练习，慢跑15分钟（50％速度）。

第七天：全身韧带练习，球类活动30分钟，充分休息。

比赛开始阶段最好不要领跑，跟住哪些爆发力好的（爆发力在中跑中作用不大），利用你的耐力优势，用短程反复变速跑的方式拖垮对手的体力。起跑后抢到前三名的位置，跟住前几名，然后按照一定的规律进行变速跑，可以100米快，100米慢的去跑（注意要按照自己的节奏加速减速，不要受别人的节奏影响），快的100米领跑，慢的100米跟随前3名，这样可以给对手增加很大的心理压力，以你的节奏来打乱对手的节奏，一般这样几个变速跑下来，对手即便比你实力稍强，也会被你的节奏拖垮。这个时候再领跑就相对比较轻松了。

比赛前不要吃油腻的东西，不要吃油炸食品，以水果，蔬菜，鸡蛋，面包（面食）为主，不要吃的太饱。赛前30分钟可以饮用一罐红牛（红牛有一定兴奋作用，可以帮你尽快进入状态），喝一杯含盐的温开水（补充一些液体）。然后就不要再大量饮水了（可以用含盐开水漱口）。

你有过中长跑的训练经历，比赛中的途中跑，呼吸，克服“极点”等等要点估计已经纯熟掌握了，就不在这里多说了。强调一点，一定要做好准备活动，充分的准备活动是获得好成绩的保障。

有问题可以站内联系。

祝你好运。

全国大会的标枪成绩

法律分析：

高中体育与健康科目学业水平考试，用“运动参与+体质健康测试+运动技能测试”方式进行。

运动参与和体质健康测试是“过程性评价”，运动技能测试是“专项运动技能评价”。

（一）运动参与。高中学校根据体育与健康课程标准，制定学生体育课程学习及课外体育锻炼考核办法，在每学期末对学生体育与健康课程出勤率、体育与健康课程学习成绩、课间体育活动参与情况等进行评定或考核打分。

（二）体质健康测试。依据《国家学生体质健康标准》，由县级教育行政部门统一部署，在每学年上学期，用统一的测试设备、统一的测试软件，通过集中测试、集中体检或体质达标运动会等方式，由学校或第三方对学生体质健康状况进行测试。测试成绩评定不合格者，在本学年度准予补测。

（三）运动技能测试。依据体育与健康课程标准和《国家学生体质健康标准》相关规定，由学校对学生在田径、游泳、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球、健美操、武术等项目中的一项运动技能进行测试。

田径测试内容：100米、400米、跳远、跳高、铅球（任选一项）。

游泳测试内容：50米蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳（任选一项）。

篮球测试内容：运球+变向运球+上篮。

排球测试内容：垫球入框+定点发球。

足球测试内容：运球+变向运球+射门。

乒乓球测试内容：发球+正手攻球+反手推挡。

羽毛球测试内容：正反手发球+击高远球+劈杀。

网球测试内容：底线发球+正反手击球。

健美操测试内容：基本功（包括纵横劈叉、正侧高踢腿、下腰、屈体分腿跳）+自编成套动作展示。

武术测试内容：基本动作+套路+器械。

场地器材、测试规则、评分标准由各市根据《国家学生体质健康标准》和相关项目比赛规则统一制定。

考试对象与时间

凡具有普通高中学籍的在校学生均应参加体育与健康科目学业水平考试。

“过程性评价”时间为高一、高二学年和高三上学期，具体评价时间可根据课程设置和课时安排确定。“运动技能测试”时间学校自主确定，在高三上学期末完成。

考试成绩呈现与使用

普通高中体育与健康科目学业水平考试，参与、体质健康测试和运动技能测试三项成绩呈现方式均为“合格”和“不合格”。三项成绩每次均达到合格标准，成绩视为合格，一项不合格或缺考，成绩视为不合格，不得颁发毕业证书。考试成绩在学生综合素质评价档案中分项如实记录。

体质健康测试和运动技能测试成绩不合格者，可参加补考,补考合格的成绩记为“合格”。

在高中阶段，参加县级教育、体育部门举办的运动会和单项比赛，获得个人、团体项目前六名的学生；参加市级及以上教育、体育部门和全国中学生体育协会、山东省学生体育协会举办的运动会和单项比赛的学生；获得运动员及以上等级证书的学生，均可给予免测专项运动技能。

法律依据：

山东省教育厅《山东省普通高中体育与健康科目学业水平考试实施办法》 为贯彻落实《山东省人民关于印发山东省深化考试招生制度改革实施方案的通知》（鲁政发〔2016〕7号）精神，依据《山东省教育厅关于印发山东省普通高中学业水平考试实施方案和山东省普通高中学生综合素质评价实施办法的通知》（鲁教基字〔2016〕7号）和高中体育与健康学科课程标准，结合我省实际，制定本实施办法。

一、指导思想

全面贯彻党的教育方针，认真落实“健康第一”的理念和立德树人的根本任务，把提升学生身体素质和健康水平作为学校教育的基本目标，开足开齐体育与健康课程，强化课外锻炼。通过考试的杠杆和导向作用，让学生通过体育与健康课程的学习和丰富多彩的课外体育活动，掌握1-2项运动技能，养成终身受益的体育锻炼习惯。

二、基本原则

（一）导向性原则。

实施普通高中体育与健康科目学业水平考试，目的是引导学生上好每一节体育与健康课，鼓励学生积极参加课外体育锻炼，促进学生养成终生受益的体育锻炼习惯；引导学校体育教学改革，促进课堂教学与课外活动相衔接、兴趣培养与技能提高相促进。

（二）渐进性原则。

实施普通高中体育与健康科目学业水平考试，是加强和改进学校体育教学的一次新的尝试。各市和学校应积极探索，大胆尝试，在不断总结经验的基础上，逐步完善高中体育与健康科目学业水平考试制度。

（三）公平性原则。

公平公正是普通高中体育与健康科目学业水平考试的基本要求。考试要程序规范，标准统一，结果公正。

三、考试性质

普通高中体育与健康科目学业水平考试为合格考试，是普通高中学生毕业的重要依据。申请同等学历人员不用参加体育与健康科目学业水平考试。

四、考试内容与考试方式

高中体育与健康科目学业水平考试，用“运动参与+体质健康测试+运动技能测试”方式进行。

运动参与和体质健康测试是“过程性评价”，运动技能测试是“专项运动技能评价”。

（一）运动参与。高中学校根据体育与健康课程标准，制定学生体育课程学习及课外体育锻炼考核办法，在每学期末对学生体育与健康课程出勤率、体育与健康课程学习成绩、课间体育活动参与情况等进行评定或考核打分。

（二）体质健康测试。依据《国家学生体质健康标准》，由县级教育行政部门统一部署，在每学年上学期，用统一的测试设备、统一的测试软件，通过集中测试、集中体检或体质达标运动会等方式，由学校或第三方对学生体质健康状况进行测试。测试成绩评定不合格者，在本学年度准予补测。

（三）运动技能测试。依据体育与健康课程标准和《国家学生体质健康标准》相关规定，由学校对学生在田径、游泳、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球、健美操、武术等项目中的一项运动技能进行测试。

田径测试内容：100米、400米、跳远、跳高、铅球（任选一项）。

游泳测试内容：50米蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳（任选一项）。

篮球测试内容：运球+变向运球+上篮。

排球测试内容：垫球入框+定点发球。

足球测试内容：运球+变向运球+射门。

乒乓球测试内容：发球+正手攻球+反手推挡。

羽毛球测试内容：正反手发球+击高远球+劈杀。

网球测试内容：底线发球+正反手击球。

健美操测试内容：基本功（包括纵横劈叉、正侧高踢腿、下腰、屈体分腿跳）+自编成套动作展示。

武术测试内容：基本动作+套路+器械。

场地器材、测试规则、评分标准由各市根据《国家学生体质健康标准》和相关项目比赛规则统一制定。

五、考试对象与时间

凡具有普通高中学籍的在校学生均应参加体育与健康科目学业水平考试。

“过程性评价”时间为高一、高二学年和高三上学期，具体评价时间可根据课程设置和课时安排确定。“运动技能测试”时间学校自主确定，在高三上学期末完成。

六、考试成绩呈现与使用

普通高中体育与健康科目学业水平考试，参与、体质健康测试和运动技能测试三项成绩呈现方式均为“合格”和“不合格”。三项成绩每次均达到合格标准，成绩视为合格，一项不合格或缺考，成绩视为不合格，不得颁发毕业证书。考试成绩在学生综合素质评价档案中分项如实记录。

体质健康测试和运动技能测试成绩不合格者，可参加补考,补考合格的成绩记为“合格”。

在高中阶段，参加县级教育、体育部门举办的运动会和单项比赛，获得个人、团体项目前六名的学生；参加市级及以上教育、体育部门和全国中学生体育协会、山东省学生体育协会举办的运动会和单项比赛的学生；获得运动员及以上等级证书的学生，均可给予免测专项运动技能。

七、工作要求

（一）加强组织领导。实施普通高中体育与健康科目学业水平考试是强化体育育人功能，促进学生加强体育锻炼，不断增强学生体质的重大举措。各市、县（市、区）教育行政部门要高度重视，加强领导，精心组织。要根据本实施办法制定本市高中学生体育与健康科目学业水平考试实施细则，建立起市级教育行政部门制定方案、县级教育行政部门统一部署、高中学校负责实施的考试制度体系，并于2018年2月底前报我厅。市县教育行政部门要对过程性评价和运动技能测试成绩进行随机抽查复核，对弄虚作、徇私舞弊者，要依法依规严肃处理。

（二）加强教学管理。各市、县（市、区）教育行政部门和学校要严格落实普通高中课程方案，合理安排教学进度，严禁压缩课程授课时间，确保开齐开足体育与健康课程。加强体育与健康课程教学改革，将学生在校内开展的课外体育活动纳入教学，与体育课堂教学内容相互衔接、互为补充，满足学生体育爱好和特长发展的需求，提高学生专项运动能力。

（三）建立结果公示与抽查制度。学校要在校内公布参与、体质健康测试、专项运动技能测试单项成绩和总成绩，并将有关情况向学生家长通报。学校在公示相关信息时不得泄露学生个人隐私。市、县（市、区）教育行政部门要对学校组织的专项运动技能测试结果进行实地、现场抽测，确保专项运动技能测试的公平、公正和准确、有效。

（四）明确免、缓考及其它特殊政策。因病（或残疾）不能参加体育与健康考试的学生，持县级以上医疗单位证明（或残联颁发的残疾人证明）和学校证明，到主管教育行政部门办理申请免试手续，经核准后方可免试。免试分为全免和半免两种。经医疗单位证明，各考试项目均无法参加的学生，可以申请全免，全免考生成绩按合格等级计算；经医疗单位证明，无法参加部分项目考试的考生，可申请半免，半免考生免试项目成绩按合格等级计算，非免试项目成绩按实际考试成绩计算。学校应在考试前将享受免试的学生名单在校内进行为期一周的公示。免试考生的证明材料在学生综合素质评价档案中记录，原始材料存档备查。

因特殊情况暂不能参加体育与健康考试的学生，可申请缓试，缓试应在考试结束1个月内进行。

本办法自2017年秋季入学的高中一年级学生开始实施，有效期至2022年8月31日。未尽事宜，按照有关政策规定执行。

田径比赛要求

第一届全国大会

北京--1982.8.10 - 8.19

首届大运会由教育部、国家体委、共青团中央、全国学联联合主办、，北京市人民承办，开幕式在首都体育馆举行。

比赛共分三组：体育学院为甲组，参加男女田径、男女竞技体操、女子艺术体操比赛；高等师范院校（包括综合大学）体育系（科）为乙组，参加男女田径、男女竞技体操、女子艺术体操角逐；普通高等学校为丙组，参加男女田径、男女乒乓球的角逐。全国 29 个省、市、自治区的 2552 名运动员参加了这次盛会。

该届大运会有 2 人达到国家级运动健将标准，另有 106 人达到一级、 1049 人达到二级运动员标准。

第二届全国大会

大连--1986.8.3 - 8.9

第二届大运会由国家教委、国家体委和共青团中央联合主办，辽宁省大连市承办。大运会历时7 天。

全国29 个省、市、自治区的 2228 名运动员参加了田径、篮球两项比赛。田径比赛分四个组别进行，共有 2020 人参加，普通高校为甲组，师范院校体育系（科）为乙组，体育学院为丙组，中专为丁组。共有 417 人次 71 对打破 85 项上届大运会纪录。有 3 名运动员的成绩达到国家运动健将标准。

篮球决赛是在四个赛区的预赛基础上进行的，男女各9 支球队的 208 名运动员参加了决赛。

第三届全国大会

南京--1988.8月25 - 8.31

第三届大运会由国家教委、国家体委和共青团中央联合主办，江苏省人民承办。来自全国30 个省、市、自治区的 3100 名运动员参加了比赛。运动会设田径、篮球、排球、乒乓球、艺术体操 5 个项目，其规模超过了上两届运动会。

这次比赛田径成绩比较突出，有274 人 27 个队 664 次改写 90 项大运会纪录， 63 人 15 个队相当于第六届全国全国运动会前 8 名的成绩， 1 人达到国际健将级标准， 47 人达到国家健将级标准， 254 人达到一级运动员标准。本次比赛有 23 个运动队、 155 名运动员、 29 名裁判员荣获“体育道德风尚奖”， 7 个省、市代表团被评为“体育道德风尚代表团”。

中华人民共和国第三届大会篮球比赛名次

中华人民共和国第三届大会乒乓球团体赛名次表

中华人民共和国第三届大会田径团体总分表（甲）

中华人民共和国第三届大会田径团体总分表（乙）

中华人民共和国第三届大会排球比赛名次

中华人民共和国第三届大会艺术体操甲组决赛成绩表

中华人民共和国第三届大会艺术体操乙组决赛成绩表

第四届全国大会

武汉--1992年.月.29 - 10.4

第四届大运会由国家教委、国家体委和共青团中央联合主办，湖北省人民主办。设田径、篮球、排球、羽毛球、艺术体操五个项目和武术表演项目。分普通高等院校（甲组）、师范院校体育系、科（乙组）和体育院校（丙组）三个组分别参加比赛。全国30 个省、市、自治区、直辖市都参加了比赛，本届大会总规模约 5000 人，其中运动员、教练员和各代表团工作人员约 3500 人。裁判员、新闻记者及主办、承办单位的领导和工作人员约 1300 人。运动会期间还同时召开了湖北省大学生艺术节、全国大学生科学艺术文化活动、大运会学术论文报告会和“高等学校体育课程评估优秀学校”表彰大会等活动，本届大运会规模和人数都超过了以往几届。

这届运动会中的各项比赛水平较高，尤以田径成绩突出，在甲组比赛中有69 人（队）共打破 20 项全国大运会纪录；在乙组比赛中有 20 人（队）共打破 11 项全国大运会纪录；在丙组比赛中有 29 人（队）共打破 11 项全国大运会纪录；其中在男子 10000 米竞走比赛中，陕西省运动员谭明军打破了全国纪录。

中华人民共和国第四届大会各项竞赛团体前八名

中华人民共和国第四届大会篮球比赛前八名

中华人民共和国第四届大会排球比赛前八名

中华人民共和国第四届大会羽毛球团体比赛前八名

中华人民共和国第四届大会艺术体操甲组集体成绩前十名

中华人民共和国第四届大会羽毛球单项比赛前八名

中华人民共和国第四届大会武术表演赛成绩

第五届全国大会

西安--1996.8.28 - 9.3

这届大运会以育人为宗旨，突出学校特色，注重综合效益。第五届大运会经过两个赛段激烈的角逐，共完成了田径、篮球、排球、健美操和武术6 项比赛任务，本届运动会共计有 9 人达到国际级运动健将标准， 157 人达到运动健将标准， 94 人打破全国大会纪录。

本届大运会是西北地区首次举行（第一次非经济发达地区承办），也是陕西省建国以来第一次承办全国大型综合性运动会。这届大运会人数总规模约6000 人，是历届参会人数最多的。

邀请到会的省部级领导近50人。运动会期间（第二阶段）还举办了“贯彻《学校体育工作条例》优秀学校”和“优秀青年体育教师”表彰大会。

中华人民共和国第五届大会奖牌榜

中华人民共和国第五届大会各项团体前八名

第六届全国大会

成都--2000.9.3 - 9.11

第六届大运会由教育部、国家体育总局、共青团中央联合主办，四川省人民承办。包括香港、澳门特别行政区代表团在内的33个大学生体育代表团参赛，有运动员、教练员、记者等一万余人参加，广东省体育代表团获团体总分和奖牌总数第一。在体育科研论文评选中，上海代表团以149.4分获得第一名。

在历时9天的赛程中，共进行了田径、游泳、篮球、排球、足球、健美操、武术、射击（表演赛）等9个项目比赛。按照普通高校组成的甲组和高水平运动队试点校和体育院校组成的乙组分别进行了比赛。期间同时召开了全国高校体育科研论文报告会和贯彻《学校体育工作条例》优秀学校表彰大会。

该届赛事上，成都地区13所高校新建体育馆10座，改建体育馆3座，总建筑面积77028平方米；新建运动场4个，改建运动场3个，占地79180平方米。

赛会还分别评选了运动员、裁判员、代表团道德风尚奖。

中华人民共和国第六届大会各代表团团体总分

中华人民共和国第六届大会各代表团奖牌统计

中华人民共和国第六届大会科学论文报告会团体总分

第七届全国大会

上海--2004.8.26 - 9.6

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第八届大会

第八届大会，将于2007年7月16日至26日在广州大学城举行。 本届大运会将有来自全国各省、市、自治区、香港特别行政区、澳门特别行政区和新疆生产建设兵团的34个代表团，近万名运动员参加篮球、足球、田径、乒乓球、羽毛球、排 球、游泳、武术、健美操、定向越野、毽球、桥牌共12个大项228个小项的激烈角逐。全国大会每四年举办一次，它是大学生综合性体育盛会。 第八届大会是08年奥运会的赛前练兵，各省均派出强手参加。有许多准备参加08年奥运会的国家队运动员，将在大运会中亮相，各项目的竞争必将是十分激烈。因此， 本届大运会将是历届参赛人数最多、水平最高、规模最大的一届体育赛事。2007年的7月全国各地的莘莘学子将走出校园，齐聚广州，在赛场上全力以赴，以最佳的竞技状态和精神风貌去迎接奥运盛火。

现在9号，20号运动会，我报的是5000米，我是高一的学生，我现在跑是28秒，怎样跑进24秒！

田径运动竞赛的裁判法

教学目的和任务：

1、掌握田径运动竞赛的主要规则和裁判方法。

2、通过教学与实践，初步具备小型田径运动会的裁判工作能力。

田径运动竞赛的裁判工作是田径运动竞赛工作的一个重要组成部分。裁判工作的好坏，直接影响着竞赛的进行、运动员的比赛情绪以及运动员技术水平的发挥。裁判员不仅是运动成绩和比赛名次的判定者，同时也是竞赛的组织者。因此，对裁判员的基本要求是：认真掌握比赛的规则，熟练掌握裁判方法，在裁判工作中做到严肃认真、公正准确、谦虚谨慎、团结协作，尽心尽力的完成裁判工作任务。

一、田径运动竞赛前的准备工作

为了保证田径运动会的顺利进行，裁判组应在竞赛组领导下，做好下列赛前准备工作：

（一）组织和培训裁判队伍

具体工作是：根据运动会规模选聘裁判员，进行裁判员分工，组织裁判员学习竞赛规程与田径竞赛规则、研究裁判方法和进行现场裁判实习，统一思想，统一认识。在此基础上，要求各裁判组制定工作，使每个裁判组都成为一个能战斗的集体。

（二）召开好各种会议

1、全体裁判员大会

2、裁判组会议

3、主裁判会议

4、领队、教练员会议

（三）做好裁判器材和用具准备

各裁判组要提出裁判工作所需的器材和用具清单。对于领到的裁判器材和用具要落实专人负责，以保证比赛裁判时使用。

（四）做好比赛场地和器材检查

各裁判组于赛前必须到现场检查场地和清点器材。检查后，提出场地修整和器材添置意见，交场地器材组解决。

二、田径运动竞赛的主要规则

进行田径运动竞赛的裁判工作，需要掌握田径竞赛规则。由于基层单位举办的田径运动会属于群众体育比赛的性质，因此，竞赛规则应从实际情况出发，参照中国田径协会审定的《田径竞赛规则》执行。对于有变动或另行制定的竞赛规则，应在竞赛规程中或领队教练员会议上进行说明。

（一）田径比赛通则方面

1、参加比赛的运动员必须佩带号码，否则不得参加比赛。

2、径赛项目运动员须沿跑道逆时针方向跑进。

3、径赛运动员挤撞或阻挡别人而防碍别人走或跑进时，应取消其该项比赛资格。

4、如果一名运动员参加一个径赛项目，又参加一个田赛项目，或者参加一个以上的田赛项目，而这些项目又同时举行比赛时，有关主裁判可以允许运动员只在某一轮次（高度项目以一个高度为一个轮次，一个高度有3次试跳机会；远度项目以所有运动员按顺序试跳或试掷完一次为一个轮次。）的比赛中以不同于赛前抽签确定的顺序先进行试跳（试掷）一次。回来后已错过的试跳（试掷）顺序一律不补。

5、判定名次和成绩相等判定名次的方法。径赛项目中，判定运动员到达终点的名次顺序，是以运动员躯干的任何部分到达终点线内沿的垂直面的先后为准。以决赛的成绩作为个人的最高成绩，而不以预、次、复赛的成绩判定最后名次。

田赛项目中，远度项目以比赛的六次试跳或试掷中最好的一次成绩作为个人的最好成绩，包括第一名成绩相等决定名次赛时的成绩，然后以各运动员的最高成绩排列名次。高度项目以每名运动员最好一次试跳成绩，包括第一名成绩相等决定名次赛时的成绩，作为最后决定成绩。

全能运动项目，以各运动员全部项目得分的总和排定名次。

如遇两人或两人以上成绩相等，应按下列规定处理：

在径赛的预、次、复赛中，按成绩录取最后名次时，有两人或两人以上成绩相等，如对下一赛次或决赛人数没有影响，则成绩相等的运动员都应录取；如有影响，则应抽签决定进入下一赛次的人选。此种抽签应在有关裁判长领导和组织下，成绩相等的运动员自己抽签决定。决赛中出现第一名成绩相等，裁判长有权决定这些成绩相等运动员重新比赛，则名次并列。其他名次相等时，则并列。

田赛高度项目比赛成绩相等的录取办法：在出现成绩相等的高度中，试跳次数较少者名次列前。如成绩仍相等，在包括最后跳过的高度在内的全赛中，试跳失败次数较少者名次列前。如成绩仍相等：如涉及第一名时，则令成绩相等的运动员在其造成成绩相等的失败高度中的最低的高度上，每人再试跳一次。如仍不能判定，则横竿应提升或降低，提升和降低的高度，跳高为2厘米，撑竿跳高为5厘米，他们应在每个高度上试跳一次，直到决出名次为止。决定名次的试跳，有关运动员必须参加。如涉及其它名次时，成绩相等的运动员名次并列。

田赛远度项目的比赛如有成绩相等时，应以其次优成绩判定名次。如次优成绩相等，则以第三优成绩判定，余类推。如仍相等，并涉及第一名者，则令相等的运动员，按原比赛顺序，进行新一轮试跳，直到决出名次为止。

全能运动比赛如总分相等时，应以单项得分多的项目较多名次列前。如仍不能判定时，则以任何一个项目单项得分最多者名次列前。

团体总分相等时，应以破记录项目、次数多者名次列前。再相等，则以第一名多者列前。如仍相等，则以第二名多者名次列前，余类推。

（二）径赛主要规则

1、400米及400米以下包括4×100米接力的项目，运动员应用蹲踞式起跑。犯规2次以上者取消比赛资格，全能运动员三次。

2、在分道跑项目中，运动员跑出自己的分道，如没有获得利益，也未阻挡他人，一般不应取消比赛资格，否则应取消比赛资格。

3、在中长跑时，运动员擅自离开跑道后，不得继续比赛。

4、跨栏跑时，运动员手脚低于栏顶面、跨越他人栏架、有意用或脚碰到栏架，均属犯规。

5、接力跑时，在接力区外完成接棒、捡棒时阻挡他人或空手跑过终点。

6、如用3只秒表计成绩，应以2只表所示成绩为准；如各不相同，则以中间成绩为准。2只表，应以成绩较差者为准。

（三）田赛主要规则

1、跳高比赛时，应抽签排定运动员的试跳顺序。运动员必须用单脚起跳。比赛开始前，主裁判应向运动员宣布起跳高度和每轮结束后横杆的提升高度，此直至比赛中只剩下1名。除非比赛中只剩下1名运动员，并且他已获得该项目比赛的冠军，否则：（a）每轮之后，横杆升高不得少于2厘米。（b）横杆升高的幅度不得增大。在规则第12条1（a）、（b）、（c）的全能比赛中，每轮的横杆提升高度均为3厘米。一旦比赛开始，运动员不得使用助跑道或起跳区进行练习。如有下列情况之一者，则判为试跳失败：（a）试跳后，由于运动员的试跳动作，致使横杆未能留在横杆托上；或（b）在越过横杆之前，运动员身体的任何部位触及立柱以外的地面或落地区。如果运动员在试跳中一只脚触及落地区，而裁判员认为其并未从中获得利益，则不应判为试跳失败。运动员可以在主裁判事先宣布的横杆升高中的任何一个高度开始试跳，也可在以后任何一个高度根据自己的愿望决定是否试跳。但在任何高度上，只要运动员连续3次试跳失败，即失去继续比赛的资格。因第1名成绩相等而进行的决名次赛的试跳除外。允许运动员在某一高度上第l次或第2次试跳失败后，在其第2次或第3次试跳时请求免跳，并在后继的高度上继续试跳。运动员在某一高度上请求试跳后，不准在该高度上恢复试跳，除非出现第1名成绩相等的情况。每次升高横杆后，在运动员试跳之前，均应测量横杆高度。当横杆放置在纪录高度时，有关裁判员必须进行审核测量。如果自上一次测量高度后，横杆又被触及，在后继的高度的试跳之前，裁判员必须再次测量横杆高度。即使其他运动员均已失败，一名运动员仍有资格继续试跳，直至其放弃继续比赛的权利。当某运动员已在比赛中获胜时，有关裁判员或裁判长应征求该运动员的意见，由该运动员决定横杆的提升高度。每名运动员应以其最好的一次试跳成绩，包括因第1名成绩相等而进行的决名次赛的试跳成绩，作为其最后的决定成绩。在比赛过程中不得移动跳高架或立柱，除非有关裁判长认为该起跳区或落地区已变得不适于比赛。如需移动跳高架或立柱，应在试跳完一轮之后进行。

2、所有田赛远度项目比赛时，参加比赛的运动员如超过8人，成绩较好的前八名运动员进入决赛，如第八名成绩相等，成绩相等的运动员均可再试跳或掷3次，如不足八人，则均有6次。一旦比赛开始，运动员不得使用比赛助跑道进行练习。如有下列情况之一，则判为试跳失败：（a）在未做起跳的助跑中或在跳跃中，运动员以身体任何部位触及起跳线以外地面；（b）从起跳板两端之外的起跳线的延长线前面或后面起跳；（c）在落地过程中触及落地区以外地面，而落地区外触地点较区内最近触地点更靠近起跳线；（d）完成试跳后，向后走出落地区；（e）用任何空翻姿势。测量成绩时，应从运动员身体任何部位触地的最近点量至起跳线或起跳线的延长线，测量线应与起跳线或其延长线垂直。应以每名运动员最好的1次试跳成绩，包括因第1名成绩相等而进行的决名次赛的试跳成绩，作为其最后的决定成绩。助跑道长度至少应为40米，条件许可时，至少应长45米。助跑道宽度最小l.22米，最大l.25米，应用5厘米宽的白线标出助跑道。助跑道的左右最大倾斜度不超过1：100趴在跑进方向总的倾斜度不得超过1：1000。为有助于助跑和起跳，运动员可在助跑道。旁放置l～2个标志物（由组委会批准或提供）。如果不提。供此类标志物，运动员可以使用胶布，但禁用粉笔或其他任何擦不掉痕迹的类似物质。起跳板是起跳的标志，应理入地下，上沿与助跑道及落地区表面齐平。起跳板靠近落地区的边沿称为起跳线。紧靠起跳线前应放置一块橡皮泥显示板，以便于裁判员进行判断。如不能设置上述装置，应用下列方法，紧靠起跳线前沿铺设软土或沙子，宽门厘米，与水平面成30度角。起跳板至落地区远端的距离不少应为10米。起跳板至落地区近端的距离为1～3米。

3、跳远的三跳顺序是一次单足跳、一次跨步跳和一次跳跃。单足跳时应用起跳腿落地，跨步跳时用另一条腿（摆动腿）落地，然后完成跳跃动作。运动员在跳跃中摆动腿触地不应视为试跳失败。

4、推铅球比赛应抽签决定运动员试掷顺序。运动员超过8人，应允许每人试掷3次，有效成绩最好的前8名运动员可再试掷3次，试掷顺序与前3次试掷后的排名相反。如果在第3次试掷结束后出现第8名成绩相等，按规则第146条3处理。当比赛人数只有8人或少于8人时，每人均可试掷6次。比赛开始前，运动员可在比赛场地练习试掷，练习组应按抽签排定的顺序进行，并始终处于裁判员的监督之下。一旦比赛开始，运动员不得持器械练习，无论持器械与否，均不得使用投掷或落地区以内地面练习投掷。应从投掷圈内将铅球推出。运动员必须从静止姿势开始试掷。允许运动员触及铁圈和抵趾板的内侧。应用单手从肩部将铅球推出。当运动员进入圈内开始试掷时，铅球应抵住或靠近颈部或下颌，在推球过程中持球手不得降到此部位以下。不得将铅球置于肩轴线后方。不允许使用任何装置对投掷时的运动员进行任何帮助，例如使用带子将两个或更多的手指捆在一起。除了开放性损伤需要包扎以外，不得在手上使用绷带或胶布。不允许使用手套。为了能更好地持握铅球，运动员可使用某种适宜物质，但仅限于双手。为了防止手腕受伤，运动员可在手腕处缠绕绷带。为防止脊柱受伤，运动员可系一条皮带或其他适宜材料制成的带子。不允许运动员向圈内或鞋底喷洒任何物质。运动员进入圈内开始投掷后，如果运动员身体的任何部位触及圈外地面，或触及铁圈和抵趾板上面，或以不符合规定的方式将铅球推出，均判为一次投掷失败。如果在投掷中未违反上述规定，运动员可中止已开始的投掷，可将器械方在圈内或圈外，在遵守本条第12款的前提下，可以离开投掷圈，然后返回圈内从静止姿势重新开始投掷。铅球必须完全落在落地区角度线内沿以内，试掷方为有效。每次有效试掷后，应立即测量成绩。从铅球落地痕迹的最近点取直线量至投掷圈内沿，测量线应通过投掷圈圆心。运动员在器械落地后方可离开投掷圈。离开投掷圈时首先触及的铁圈上沿或圈外地面必须完全在圈外白线的后面，白线后沿的延长线应能通过投掷圈圆心。应以每名运动员最好的一次投掷成绩，包括因第一名成绩相等而进行的决名次赛的试掷成绩，作为其最后的决定成绩。

其他投掷项目比赛，除场地、器械和投掷方法与铅球有差异外，比赛规则与铅球基本相同。

三、田径运动竞赛裁判工作方法

径赛裁判工作方法

A、检录工作方法

赛前工作：

1．主裁判组织裁判员学习规则和规程，安排人员分工，制定检录工作细则和工作流程。

2．向编排记录组索取已经确认的竞赛日程表、运动员分道分组表(或径赛卡片)和接力棒次表，根据径赛回程制定检录时间流程表。

3．准备检录所需器材和用品，包括：检录处标志牌、检录时间公告牌、文具、各种表格、手提喇叭、裁判桌椅、运动员休息凳、安全别针、针线、卡尺等。用终点电动计时时，还需准备道次小号码、长跑顺序小号码。

4．重大比赛时，要预先熟悉竞赛规则中有关运动员服装、比赛用鞋、提包和用品上的广告规格的规定。必要时，复制数份广告规格表，以备检录时查用。检查运动员的练习场地、器材、卫生间及进入比赛场地的通道设置是否合理。

赛中工作：

1．主裁判领导全体检录员在每个比赛单元的第一项比赛开始前60—90分钟到达检录地点，清理工作场地，进行赛前准备。

2．用广播和张贴形式宣布检录地点、本单元各比赛项目检录时间表和检录注意事项。

3．每项检录前10分钟预告检录的项目、检录开始时间、检录结束时间、比赛时间、检录要求等事项，通知有关运动员按时前来检录。

4．检录。重大比赛，由人口检查员开始检查该项参赛运动员的证件及号码，做好记录，指引运动员进入检录地点交该项捡录员(组)进行检录。

一般比赛，由该项检录员(组)按照比赛分组分迈的顺序点名，并排好运动员的队列。

检录时，应检查运动员的身份、号码、服装、比赛鞋、携带物品等是由符合规则规定。如用终点电动计时，在进行径赛项目检录时应分发道次小号码或长跑顺序小号码，提示运动员正确佩带，防止脱落、颠倒等。检录员应事先准备充足的别针、针线等物品，便于运动员使用。

由于国际田联在规则中对比赛的广告作了明确的规定，因此在重大比赛、特别是在国际比赛中，一定要认真检查服装、鞋帽、提包等物品上的广告，不符合规则规定的一律不准带入比赛场内，并交物品保管员登记保存，送赛后控制中心处理。

检录时间截止，未到达的运动员均以比赛弃权论。

5．将各项比赛实到人数与秩序册核对，填写检录表、记录缺席运动员统计表，调整径赛卡片和径赛成绩表。

6．按时将运动员列队，沿指定路线带人比赛场地，交发令组接收。同时将检录单交发令组、计时组、终点组、检查组和宣告组各一份。

4x100米接力比赛时，应先后带各棒运动员入场。除将第一律运动员带到起点交发令组外，将二、三、四棒运动员交各接力区检查员。

4x 400米接力比赛时．将各棒运动员同时带到起点交发令组。

7．每项比赛后，服务员或检录员回收小号码。

赛后工作：

召集全体裁判员总结，根据大会要求，写出书面总结，报送总裁判长。清点物品，如发现有运动员遗留物品，立即送交大会有关方面归还。

B、发令裁判工作方法

起点裁判工作的主要任务是根据田径竞赛规则的规定和运动会的比赛日程，组织各项径赛运动员合理地、机会均等地起跑，准时开始比赛。举行中小型田径运动会．径赛起点裁判员通常设置发令员1~2人，召回发令员1—2人，助理发令员1—2人，服务员若干人。举行大型田径运动会时，起点裁判员的人数可有所增加。起点裁判工作应在径赛裁判长的领导下，由发今员具体负责。

赛前工作：

1、发令员组织全组人员学习规则及规程中的有关部分，进行详细的分工，制定工作细则，组织裁判工作实习。

2、检查比赛场地、器材和用具(如起点线、起跑器、发令枪、、发令台、通讯器材等)，熟悉比赛场地和起点位置。

3、与终点摄影计时、人工计时、终点名次组一起进行现场联合实习，研究工作配合问题，对服务员进行培训。

4、与检录组研究工作中的互相配合，明确径赛运动员的入场时间。

5、准备好工作所需用具、表格等。

6、有接力项目时，助理发令员负责准备接力棒。

赛中工作：

1、按规定时间(通常提前1小时)到达比赛场地，检查布置场地、器材。

2、按下列原则布置发令台：使发令员能看清并用狭窄的视角就能观察到所有起跑的运动员；能够让计时员及风速测量员清楚地看到发令员枪烟。

3、发令员、助理发令员、召回发令员各就各位。

4、终点摄影计时组的工作人员向发令员报告传感器与终点摄影计时装置已准备就绪。

5、赛前3分钟，助理发令员通知运动员停止练习，组织运动员站在起跑线后大约3米处待命。

6、赛前2分钟，指挥中心发出即将比赛的信号显示运动员的比赛项目、赛次、组别、道次、姓名、单位，同时宣告员介绍运动员。

7、召回发令员、助理发令员在规定购位置上待命。助理发令员指挥服务员列队将运动员换下的衣服送往赛后控制中心(终点)。

8、宣告员介绍运动员完毕，终点摄影计时组的起点工作人员用对讲机报告即将发令，计时器回零。发令员看到传感器指示灯亮即发出“各就位”口令。

9、助理发令员认真检查运动员的动作是否符合规则要求，并向发令员举手示意，这时发令员可发出“预备”的口令，待运动员稳定后即可鸣枪。

10、起跑时如遇到下列情形之一时，应当予以指示纠正：起跑器的安装触及起助线，或超越各自的分道线时；在短跑的比赛中未使用起跑器或末使用蹲踞式起跑时；运动员在做各就位”或“预备”的动作时，手、脚或接力棒触及起点线或线前的地面；在弯道起跑时触及右侧分道线外的地面；蹲踞式起跑双手之一不与地面接触，站立式起跑时双脚之一不与地面接触。

如在比赛中用手计时，发令员在发今前用对讲机或旗示与终点主裁判取得联系，确认终点、计时、风速员一切准备就绪，然后发出“各就位”的口令，举枪至烟屏的中下部，枪要举平，定不动。待运动员稳定后，再发出“预备。口令，运动员全部稳定后，即可“鸣枪”。鸣枪后，枪应稍停片刻再放下。如在比赛中用电动计时，先用对讲机或旗示与终点主裁判取得联系．待观察到传感器上的“灯亮”，并确认终点、风速员准备就绪，即可发出“各就位”口令，并举枪至烟屏的中下部，运动员全部稳定后，即可鸣枪”。

发令裁判员站位：

直道径赛项目发令时，发令员、召回发令员和助理发令员的位置如图所示：

图1：直道起跑时发令员的工作位置

图2：弯起跑时发令员的工作位置

图3：弧形起跑令员的工作位置

C 计时裁判工作方法

计时主裁判：

按规定时间带领计时员入场，按顺序就坐；再次明确工作分工和方法，检查秒表，接收并审核终点成绩记录卡片；各项比赛开始前3~5分钟，向计时员宣读本单元比赛项目及顺序，将成绩记录卡交给员下面的计时员并迅速向上传递；当听到比赛即将开始的音乐铃声或其他信号时，提示计时员“回表”，并用简练语言(如“上道”“举枪”等)提示计时员注意；比赛中，若计时员秒表或计时出现故障时，应立即指示后备计时员替补；每项比赛后，迅速收回卡片(也可按名次收取)，核对成绩记录，必要时核查计时员的秒表，无误后签名交径赛裁判长，同时通知计时员“回表”，并示意终点裁判员准备就绪；汁时长应计取每组第一名的成绩，破纪录时，及时检查秒表，同时请径赛裁判长和总裁判审核。

计时员：

回表：听到主裁判“回表”提示后，及时回表，并立即注意起点，辨认所计运动员特征；

开表：当听到‘上道”提示后，注视起点发令员动作，听到“举枪”提示后，立即将秒表置于腰腹部位稳定，注意力集中，做好开表淮备，当看到枪烟或闪光后立即开表；

查表：开表后先看秒表走动是否正常(若发生故降立即如实报告主裁判)，并再次查看本计时道内运动员特征、号码、邻近运动员相对位置变化；

停表：当运动员离终点约25米处时，计时员眼睛的主光仍继续看运动员，余光看终点线，做好停表准备；当运动员离终点线10米时，则以眼睛主光看终点线，余光看运动员；当所计运动员的躯干任何部分触及终点线后沿垂直面的瞬间时停表。此时，目光继续跟踪观察本道次运动员的号码及特征是否与成绩记录卡上的号码相同；

读表：将秒表水平放置胸前，按时、分、秒的顺序仔细观看，如破纪录，应立即报告计时主裁判；

记录：将每一名计时员所计成绩按1／100秒填写在分表栏中，然后，按规则换算成1／10秒填写在成绩栏中，并将所看名次填写在成绩卡上，以供终点裁判员参考。

传递：计时员填好成绩卡后，迅速由上往下传递给计时主裁判，然后，听计时长的“回表”提示，进行下一组次计时。

图4：计时裁判的工作程序

D 终点裁判工作方法

图5：终点裁判员的工作位置

图6：终点裁判员的工作位置

(一)分道跑项目的裁判方法(400米和400米以下项目，4x100米接力)

1 用按名次分工法

每名终点裁判员主看一个名次，同时兼看一个与主看名次相邻的名次。例如：7名裁判员分别主看前7名运动员，主看第2、3、4名运动员的裁判员分别兼看第l、2、3名，主看第5、6、7名运动员的裁判员，分别兼看第6、7、8名，再设两名裁判员主看第2、3和4、5名(表1)。

表1：终点裁判员认看名次的分工

图7：终点裁判员工作程序

裁判员将所认看的名次填人“终点名次报告表”并交主裁判，两名主裁判分别看1~4名和5~8名。

2．用按道次分工法

每名裁判员主看一个道次的名次，同时兼看一个相邻名次的道次。例如：有8名裁判员，即由8名裁判员分别主看1~8道的运动员名次，并兼看一个与主看道次的名次相邻名次的道次。

(二)部分分道跑项目的裁判方法

1．按道次分工“人盯人到底”

每名裁判员只看一个道次的运动员名次。当运动员上道时，立即核实号码，牢记其特征。运动员起跑后，注意其跑进中的名次变化，运动员到达终点，判定其名次。

2．按名次分工(4x 400米、4 x 800米接力)

每名裁判员主看一个名次。运动员起跑后，注意观察各队名次变化，随时辨认自己所认名次的道次〔队名或号码〕，牢记最后一棒运动员的号码及特征，并随时注意比赛中的名次变化，待运动员跑至距终点20米时，核实运动员的号码，跟踪到底，判定名次和单位。

E检查裁判工作方法

图8：检查裁判的工作程序

田赛裁判工作方法

图9：跳跃裁判工作程序

图10：跳高裁判员的工作位置

图11：跳远、跳远裁判员工作位置

图12：投掷裁判员的工作程序

图13：铅球裁判工作位置图

图14：标枪裁判工作位置图

关于田径运动会裁判员应怎样做

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

或者用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。

首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。

标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。

初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。

其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。

千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。

呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。

强度的控制：

控制的关键在於确定最适宜的运度强度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反覆尝试，就不难找出适当的速度了。

其公式为：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳

例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次

则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155

即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟

没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至於后半段跑得很辛苦。

因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此方法练习，很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间。

跑步的运动伤害：

常见的跑步运动伤害有：胫骨骨膜发炎、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂、肌键发炎或骨折等。发生的最大原因在於运度过度－太多、太急，因此，一定要循序渐进，逐步增强运动功能。

开始时的肌肉酸痛属於正常现象，原因是肌肉受到新的刺激的缘故，只需跑步方法正确，酸痛现象会逐渐消除。

跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，它除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。

跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。

耐力

如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。

力量

随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。

增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。

跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。

尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。

进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。

根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。

速度

对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。

提高速度可以通过三种方法：

⒈增加步频

⒉增大步幅

⒊既增加步频又增大步幅

第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。

速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。

休息

跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。

为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。

1.每周少跑几天。

2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。

3.把某些步行活动融入到你的训练之中

4.比赛应该少一点。

5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。

6.有地进行深层组织。

7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮

建议比赛前喝瓶红牛

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

另外在提几点建议：

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相等。

6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。

杭州亚运会比赛项目表

一. 田径裁判员和工作人员 一般有以下要求：

（1）比赛开始前10分钟到达比赛场地，各裁判长提前20分钟到达比赛场检查场地和器材情况。

（2）裁判员要服从而相应的裁判长的领导，工作认真、公正、公平。径赛结果有争议时，终点裁判长和计时长商议，商议没有结果的服从径赛裁判长判决。田赛结果有争议时，相应的裁判长和裁判员商议，商议没有结果的服从田赛裁判长判决。

（3）如有破记录的情况出现，径赛的计时员不能回表，由径赛裁判长和总裁判长认定、签字后有效，田赛应保留痕迹，由田赛裁判长和总裁判长认定、签字后有效。

具体到各种裁判的详细分工，有以下几点。

田径运动会裁判员、工作人员要求

二、各工作人员岗位职责：

1．总裁判长：组织领导裁判工作，副总裁判长协助总裁判长工作。

2．裁判长：

保证执行田径规则，处理发生于大会期间的以及规则 未做明文规定的问题。径赛裁判长在裁判员对名次有争议而不能取得一致意见时有权判定比赛名次。

3．计时主裁判（计时员）：

主管计时工作。运动员上道时，应高声呼“运动员上道”，计时员集中注意力注意起点，发令员举枪时，应高呼“举枪”，当发令员发令时，计时员看见烟屏冒烟时按表（开始计时），当运动员接近终点5M左右时准备按表，运动员躯干任何部位 （不包括头、颈、四肢）抵达终点线后沿垂直面的瞬间按表(停表)。填写好终点计时表,交终点记录员。听“回表”命令后回表。

4．终点主裁判（裁判员）：

当运动员躯干任何部位（不包括头、颈、四肢）触及终点线后沿垂直面瞬间判定各道的名次。

5.终点记录：

每一组完成后，记录各道运动员成绩和名次。每一项完成后，判定运动员名次与决赛名单，交计时主裁判签名后，由联络员送总记录。

6．发令员：

“各就位”运动员上道，作好预备姿势；“预备”举枪，当运动员预备完毕后，发令，如运动员抢跑、犯规，即吹哨召回，重新进行起跑，运动员犯规一次即取消比赛资格。

口令：各就位——发令。

7．检录主裁判（裁判员）：

主裁判分工负责田、径赛检录工作，每个项目提前20分钟检录，由检录裁判员（或联络员）带入比赛场地。

8．联络员：

起点→终点。每一项开赛前，将检录单交到起点和终点记录处。

终点→总记录。每一项目完成后，将成绩单交总记录。

9．跳部主裁判：负责跳高、跳远的裁判员分工，跳跃项目的成绩判定。

10．跳高裁判员：按相应起跳高度和增加幅度比赛。每一高度每名运动员试跳

3次，3次试跳失败则该运动员的比赛结束。

丈量高度方法：

地面与横杆中央最低点上沿垂直丈量。

11．跳远裁判员：每名运动员试跳6次，运动员起跳时超过起跳线即犯规。

以6次试跳中最优成绩作为最后成绩决定名次。

成绩丈量方法：

起跳板前沿至落地最近点垂直丈量，以1cm为丈量单位。

12．掷部主裁判：

负责铅球、手榴弹项目裁判员分工，负责比赛进程和名次判定。

13．掷部裁判员：

每名运动员试掷（投）6次，以6次最优成绩判定最后名次。

铅球比赛运动员试掷时，身体任何部位触及投掷圈（弧）外，退出时从前半圈退出，器材落于落地区域以外等算犯规，不计成绩。

成绩丈量方法：投掷圈（弧）圆心至落地点最近点垂直丈量，以1cm为丈量单位。

14．总记录：

各项成绩记录于成绩记录单，将学生成绩记录单交宣告员，并统计各班男、

女生得分情况，计算总分和名次。

15．宣告员：

每项提前20分钟提醒学生到检录处报到，并宣告每项比赛结果查主裁判（裁

判员）：站在规定地点，仔细观察比赛情况，如发现运动员犯规情况，应及时向

有关裁判长报告。

16．纠察、主裁判（裁判员）

禁止没有比赛任务的运动员入场，清除完成比赛任务的运动员离开场地，尤其在接力跑项目别注意秩序。

17．器材：

运动用器材的清点、场地的布置、器材发放、回收。

18．医务：

及时对运动员损伤情况进行处理。

中华人民共和国第十三届全国会竞赛规程总则

2023杭州亚运会比赛项目一览表

截至2023年4月28日，共有61项比赛项目。竞技性比赛-24项：电子竞技、霹雳舞、田径、铁人三项、马术、现代五项、公路自行车、场地自行车。

山地自行车、小轮车、射箭、举重、蹦床、艺术体操、竞技体操、象棋、国际象棋、桥牌、围棋、射击、滑板、轮滑、武术、攀岩。

球类比赛-18项：足球、五人制篮球、三人制篮球、排球、沙滩排球、手球、羽毛球、乒乓球、垒球、曲棍球、高尔夫球、网球、软式网球、壁球、藤球、板球、棒球、七人制橄榄球。对抗性比赛-9项：拳击、跆拳道、摔跤、柔道、柔术、克柔术、击剑、卡巴迪、空手道。

水上比赛-10项：水球、龙舟、皮划艇激流回旋、赛艇、帆船、跳水、花样游泳、皮划艇静水、马拉松游泳、游泳。

杭州亚运会场馆利用

从杭州亚组委获悉，原则上所有竞赛、训练场馆自2022年7月1日起惠民开放，按照“一场一策、一馆一策”制定开放方案。杭州亚运会竞赛、训练场馆按照不同使用方向进行分门别类惠民开放。

第一类，已确定第三方运营单位实行市场化运营的场馆，比如杭州奥体中心体育场(“大莲花”)，可收取适当费用，市场化引入各类体育文化和品牌，搭建平台组织开展体育赛事、培训会展、文艺演出等。

第二类，承担基本体育公共服务功能的各区县体育中心场馆，要发挥全民健身主阵地作用，运维成本比较低的体育馆、广场、田径场免费为市民开放。

第三类，部分尚不具备市场化运营和全民健身条件的专用场馆，比如赛艇、皮划艇、马术、射击、自行车等专用运动场地，可通过引进相关专业队伍作为训练基地，磨合场馆设施设备，并对外适度开展体验活动。

第四类，已建成的高校场馆，在满足日常教学外，可以承办各类体育赛事活动，倡导向社会开放，提高使用效率。

亚运会是什么意思

亚运会是亚洲运动会的简称。亚运会是亚洲规模最大的综合性运动会，由亚洲奥林匹克理事会的成员国轮流主办，每四年举办一届。

其比赛项目有41项，包括田径、水上项目、拳击、射箭、皮划艇、篮球、羽毛球、足球、棒球、自行车、马术、击剑等。其中田径更是历史悠久，田径是指由走、跑、跳跃﹑投掷等运动项目及由部分项目组成的全能运动项目的总称，起源于人类的基本生存与生活活动。

水上项目指的是运动员在水上所从事的运动项目，主要包括游泳、赛艇、皮划艇、水球、花样游泳、跳水等。历史上最伟大的水上项目运动员是美国的游泳运动员迈克尔·菲尔普斯,他曾在两届奥运会上共夺得过14个奥运冠军。

拳击是戴拳击手套进行格斗的运动项目。它既有业余的(也称奥运拳击)，也有职业性质的比赛。比赛的目标是要比对方获得更多的分以战胜对方或者将对方打倒而结束比赛。与此同时比赛者要力图避开对方的打击。

射箭，即箭术，是指借助弓的弹力将箭射出，在一定的距离内比赛精准度的体育运动，别称射箭运动。

杭州亚运会吉祥物寓意

琮琮代表良渚古城遗址，名字来源于代表性文物玉琮，全身以**为主调，头部刻有“饕餮纹”，其形象展现了不屈不挠、坚强刚毅的精神，鼓舞人们激发生命活力。

宸宸代表京杭大运河，名字源于京杭大运河的标志性建筑拱宸桥，全身以科技蓝为主色调，头部为钱塘江大潮的形象，展现了海纳百川的时代精神。

莲莲代表西湖，名字来自西湖中的接天莲叶，全身为清新自然的绿色，头饰为三潭印月，展现了精致和谐的人文精神。

中华人民共和国第十三届全国会竞赛规程总则

　中华人民共和国第十三届全国会竞赛将于20xx年9月4日—9月16日在杭州市举行。下面我就给大家带来中华人民共和国第十三届全国会竞赛规程总则，大家一起来看看吧。

　 中华人民共和国第十三届会竞赛规程总则

　 一、主办单位

　教育部、国家体育总局、共青团中央。

　 二、承办单位

　浙江省人民。

　 三、协办单位

　中国大学生体育协会、中国中学生体育协会。

　 四、运动会日期、地点

　20xx年9月4日—9月16日在杭州市举行。

　 五、竞赛项目及分组

　（一）项目：游泳、田径、篮球、足球、排球、乒乓球、健美操、武术、羽毛球、网球。

　（二）分组：中学组、大学甲组、大学乙组。

　各竞赛项目的小项及分组设置按照《第十三届全国会竞赛项目设置方案》执行。

　 六、参加单位

　北京市、天津市、河北省、山西省、内蒙古自治区、辽宁省、吉林省、黑龙江省、上海市、江苏省、浙江省、安徽省、福建省、江西省、山东省、河南省、湖北省、湖南省、广东省、广西壮族自治区、海南省、重庆市、四川省、贵州省、云南省、西藏自治区、陕西省、甘肃省、青海省、宁夏回族自治区、新疆维吾尔自治区、香港特别行政区、澳门特别行政区、新疆生产建设兵团。

　 七、运动员资格

　 （一）基本条件。

　1、中华人民共和国公民。

　2、具有所代表省（区、市）的学校正式学籍的全日制在校、在读的普通初中、普通高中和高等学校的学生（以报名时间为准）。成人高等教育系列的学生不得报名。

　3、遵守学生守则、运动员守则和有关反的.管理规定。

　4、经二级以上医院检查，证明身体健康。

　 （二）特殊规定

　1、有关年龄要求。参加中学组的运动员年龄为1998年9月1日以后出生者。参加大学甲组、乙组的运动员年龄为1988年9月1日至1998年8月31日间出生者。

　2、有关限制性赛事。凡曾代表各省（区、市）、俱乐部、行业体协、企业参加过《第十三届全国会有关运动员参赛资格限制性赛事名单》的运动员（以上秩序册为准），不得报名参加中学组和大学甲组的比赛，但中学阶段以学校名义参赛和入大学后参加限制性赛事的运动员不受此限，须在报名时标注。

　3、有关户籍规定。中学生参赛运动员的户籍不在代表省（区、市）时，需由所代表省（区、市）提供该运动员3年以上在本地学校就读的学籍证明。

　 八、参加办法

　（一）游泳（大学乙组）、田径（大学乙组）、篮球、足球、排球、健美操、武术、乒乓球项目按照规定进行预赛，并按录取名额参加决赛。篮球、排球、足球各录取前9名进入决赛，健美操录取前11名进入决赛，武术、乒乓球男子团体、乒乓球女子团体项目各录取前12名进入决赛，其他项目录取前16名进入决赛。

　（二）浙江省可不参加篮球、排球、足球和健美操项目的预赛，直接参加决赛阶段的比赛。其他项目需按规定参加预赛。

　（三）代表团参赛办法按照《笫十三届全国会各代表团参赛办法》执行。

　（四）各代表团决赛阶段到赛会的官员数量（含团部官员、领队、教练、队医等）按照《第十三届全国会代表团官员决赛阶段报名人数限定》执行。

　 九、竞赛办法

　（一）执行由国际各单项体育组织或全国各单项体育协会审定的各项目最新竞赛规则。健美操项目按《2013—2016竞技健美操竞赛规则》执行，其中，中学组用国际年龄二组的特殊要求。

　（二）竞赛裁判员和仲裁委员会由协办单位经商承办单位后，共同提出建议名单，报主办单位统一审定。

　（三）预赛竞赛规程由主办单位另行通知。组织实施由协办单位具体负责。预赛拟在2016年11月至20xx年5月期间进行。

　（四）部分项目决赛。

　1、田径（大学甲组、中学组）：径赛项目根据报名人数按规则规定决定赛次，并进行次赛。田赛项目超过18人举行及格赛，及格标准由技术代表根据报名成绩拟定，取12人参加决赛。

　2、篮球、足球、排球、乒乓球团体项目决赛分两个阶段进行。第一阶段分A、B两组用单循环制进行比赛，排出小组名次。第二阶段各小组前二名进行交叉淘汰赛及附加赛，决出第1至4名；其余各队进行同名次赛，决出所有名次。

　3、乒乓球、羽毛球、网球决赛阶段先进行团体比赛，后进行单项比赛。团体比赛分两个阶段进行，第一阶段用分组循环赛，第二阶段进行淘汰赛及附加赛。所有单项比赛均用淘汰赛及附加赛。网球比赛如遇天气问题，组委会有权调整赛制。

　4、健美操、武术各单项比赛决赛阶段出场顺序按预赛阶段成绩由低到高确定，如预赛成绩相同，则抽签决定出场顺序。武术比赛均需配乐（自备无歌词乐曲的CD光盘）。

　 十、检查和性别检查

　（一）检查和处罚按照国家体育总局、中国奥委会、反委员会的有关规定执行。

　（二）性别检查将根据国际组织有关规定，按照必需和必要的原则进行。已经获得国内各单项运动协会认可的女性证明书的运动员，可予以免检。

　 十一、奖励办法

　（一）获得比赛前3名的运动员（队），分别颁发金、银、铜牌；获得前8名的运动员（队）分别颁发成绩证书。获得篮球、足球、排球前8名的运动队，分别颁发奖杯。

　（二）设“体育道德风尚奖”，办法另定。

　（三）设“优秀组织奖”，办法另定。

　（四）大学组设“校长杯”，办法另定。

　 十二、报名和报到

　（一）项目报名。各参加单位须于2016年11月25日前将《第十三届全国会竞赛项目报名表》报送中国大、中学生体育协会联系人。篮球、足球、排球、乒乓球团体项目经报名确认后不得更改，无故退出的将取消代表团参加评选体育道德风尚奖的资格。

　（二）预赛报名。原则上在各项目赛前50天进行，具体办法按照预赛通知和竞赛规程规定执行。

　（三）决赛报名。原则上在开幕前90天进行，有关参赛单位须对经预赛获得决赛资格的运动员（队）进行名单确认，须与预赛报名一致。同时要组织代表团官员、非预赛项目的运动员报名。具体时间和规定另行通知。

　（四）所有参赛运动员必须在《中国学生体育竞赛管理系统》（网址：：//、nssc、org、cn）中进行网上注册，否则不得报名。香港、澳门参赛运动员不受此限。

　（五）各代表团工作人员报到时间另定；各项目运动队在本项目比赛开始前2天报到，比赛结束后1天离会。

　（六）有关技术代表、仲裁委员会主任（副主任）、裁判长（副裁判长）、技术官员、仲裁委员于比赛前3天报到，裁判员于比赛前2天报到，比赛结束后1天离会。

　（七）运动员报到时，须交验本人加盖学校招生办公室章的招生录取审批表（大学）、电子学籍卡原件或教育行政部门出具有学籍证明（中学）、《第二代居民》原件、保险单据、健康证明，否则不允许参加比赛。香港、澳门参赛运动员不受此限。

　 十三、赛风赛纪

　（一）成立专门资格和纪律监督委员会。为严肃赛风赛纪，运动会组委会将设立由教育部体卫艺司、高校学生司、基础一司及中国大、中学生体育协会等部门联合组成的“中华人民共和国第十三届会资格和纪律监督委员会”，负责对参赛运动队（员）、裁判员和有关工作人员赛风赛纪监督工作，并将建立信访举报及申诉处理机制。

　（二）严格处罚和加强责任追究。对违反运动员资格及赛风赛纪的运动队（员）、教练员、裁判员、领队及其所在单位的处罚，严格按照《全国学生体育竞赛纪律处罚规定》和赛会相关规定执行，并对相关责任人及其所在单位进行责任追究。

　 十四、经费

　（一）预赛阶段办赛经费由主办单位统筹、承办单位具体负责，决赛阶段办赛经费由主办单位协商承办单位共同负责。

　（二）预赛及决赛阶段各代表团往返交通费自理，食宿由赛会提供，收取部分伙食费。

　 十五、其他规定

　（一）关于办理保险规定。参赛运动员、教练员须由各代表团在其当地保险公司办理和购买“人身意外伤害保险”（含往返赛区途中及比赛期间）。

　（二）有关代表团团旗。各代表团自备。颜色自定，规格为2米×3米。代表团团旗除标明规程规定的代表团名称外，不得出现其他标志。

　（三）本规程未尽事宜，另行通知。

　 十六、本规程解释权属教育部。

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