羽毛球训练专用_羽毛球训练专用沙袋多重合适

1.羽毛球日常训练方法

2.羽毛球力量训练方法？

3.国家羽毛球队训练用的球是什么牌子的

4.羽毛球挥拍练习方法分享 这十点一定要注意

5.国家羽毛球队平时训练用什么球？

6.训练用的羽毛球比较好的是什么牌子的

羽毛球训练方法与完整训练，参考如下：

一、技术训练：

基本击球技术： 羽毛球的基本击球技术包括正手、反手、发球、截击、抽打和挑球等。针对每种技术，可以通过反复练习和专业指导来提高技术水平。

脚步和移动技巧： 良好的脚步技巧对于羽毛球至关重要。练习快速的侧移、后移、前冲和转身动作，以及快速调整位置的能力。

二、身体素质训练：

耐力和爆发力训练： 羽毛球比赛中需要长时间的移动和快速的爆发力。进行有针对性的有氧和无氧训练，提高体能水平。

灵敏度和反应能力： 通过训练提高反应速度和眼手协调能力。例如，反应球的训练、眼部训练、专注力和观察力的培养等。

三、完整训练：

热身和拉伸： 在每次训练前进行全面的热身运动，包括慢跑、拉伸和关节活动，以减少受伤风险。

技术训练： 分阶段进行技术练习，从基础练习到模拟比赛情景的训练，逐渐提高技术水平。

实战训练： 进行实战模拟比赛训练，强化在比赛中的应对能力和心态调控。

身体素质训练： 定期进行身体素质的训练，包括耐力、爆发力、柔韧性和速度的训练。

比赛和复盘： 参加比赛是提高水平的关键。赛后进行复盘，分析比赛过程和自身不足，不断改进。

休息和恢复： 充足的休息是训练的重要组成部分，有助于身体的恢复和调整。

在羽毛球训练中，坚持不懈、系统化地进行各项训练是提高技术水平和竞技状态的关键。此外，良好的营养和充足的休息也是保持身体状态和提高训练效果的重要因素。

羽毛球日常训练方法

　二、 器械类

　这里提到的器械不是非常专业的运动器械，而是一些简单器械。

　1、 上肢力量练习

　基础力量练习

　作用：

　提高手腕、手指力量，使击球的力量更有效。提高腿部的快速用力效果。

　方法：

　1、小哑铃（矿泉水瓶装水或沙子）：屈伸腕练习，绕腕练习。不要求大重量，只要比球拍稍重就可以。30至50次一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习。

　2、跳绳：单摇或双摇。快速跳30至60秒一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习。

　3、跳绳：单摇或双摇。10分钟一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习，以此提高有氧能力。

　4、哑铃练习适当加大重量，运动速度适当加快；跳绳时，适当增加时间或加快摇绳速度。

　专项力量练习

　作用：

　接近击球动作，提高动作的发力效果。强化动作，使动作更稳定。细化动作环节，使动作用力方式更合理。

　方法：

　1、快速挥拍：加快挥拍速度，使动作更连贯，发力效果加强。20次5组。

　2、多次挥拍：正常速度挥拍，次数较多，巩固挥拍动作，200次。　　，

　3、挥重拍（有重拍卖，或在断拍上包几层胶条，或套上拍套）：加大挥拍阻力，由慢至快地练习，提高挥拍动作的力量素质，20次3组。

　4、小哑铃（矿泉水瓶加水或沙子）：做快速旋转、内旋、外旋动作和模仿挥拍击球动作，20次3组。

　5、专门的练习器械（如巧发力）：按产品的练习要求完成。

　2、 柔韧性练习

　球拍或稍长于球拍的绳或棍子，握住两端，手臂伸直，向后翻。提高肩部的柔韧性。

　3、 协调性练习

　绳梯练习（地面画方格也行）：进行快速的各种方向跑动，提高步频，加强脚步的协调。对快速调整步频、步幅以及转动方向有作用。

　以上都是一些简易的练习方法。训练是一种适应过程，每项练习内容都有作用，但都是建立在长期坚持的基础上。因此，选择几种练习方法后，要坚持一定的时间才能见到效果。

羽毛球力量训练方法？

羽毛球日常训练方法

　1、手腕灵活性练习

　手持600毫升矿泉水瓶在身体前和身体两侧绕8字练习，以锻炼手腕的动作幅度和灵活性。动作由慢到快，幅度要大。体前、身体左侧、右侧各1分钟。重量可以由瓶子里面的水量来调整，力量大的朋友可用更大的矿泉水瓶练习。瓶口细长的瓶子比较方便，例如可口可乐塑料瓶。

　2、手腕力量练习

　用腕力器进行练习，手腕要尽量弯曲到位。10次?2组。力量较弱的朋友可戴护腕保护手腕。

　3、上臂力量练习

　佩戴铁砂袋举哑铃。分为体前平举和体侧平举。各10次?3组。没有哑铃可用手提包里装几本厚书代替。

　4、掷垒球练习

　站在墙面1?1.5米左右，对墙掷垒球，使弹回的垒球正好落在自己手中。锻炼击球时的挥臂速度和手腕的瞬间爆发力。体会手腕力量是否发挥出来。40次。用垒球的优点是重量正好，弹性正好。标准垒球里面是弹性软木，掷出后从墙面弹回来正好落在手里。以前用过网球训练，重量不够不说，还弹的'到处都是的。没有垒球的话可以用200克左右重的沙袋代替。

　5、仰卧起坐

　正面起身、左右体侧起身轮流做。20次?3组。

　6、俯卧撑

　利用S型俯卧撑架。女生可以双膝着地做俯卧撑，减小负荷。15次?3组。需要增加强度的朋友可以垫高脚底练习。

　7、跳绳练习

　可单脚跳、双脚跳、单摇、双摇交替，快速、慢速交替。以发展踝关节、小腿肌肉力量及下肢灵活性，同时可以训练手腕速度。3分钟?5组。需要增加强度的朋友可以佩戴铁砂袋练习。这里提醒一下，选择跳绳要细而重的塑料绳，这种跳绳可以快速甩动，能起到锻炼效果。

　8、蛙跳练习

　练习下肢爆发力和弹跳力。40次?2组。需要增加难度的朋友可以佩戴铁砂袋练习。

　9、中点往四角跑

　边长约6米的正方形场地，站在中央，往左前?回中点、右前?回中点、左后?回中点、右后?回中点，四角跑完算一次。10次?6组。跑的时候注意步法。可模拟击球动作，前场做挑球动作，后场做杀球动作，不用持拍。

　10、长时间变速跑

　1500米?3000米变速跑，直道加速，弯道减速。1次。需要增加难度的朋友可以佩戴铁砂袋练习.

国家羽毛球队训练用的球是什么牌子的

打羽毛球最重要的还是要知道怎么发力，那要怎么才能训练羽毛球的力量呢?下面是我为你整理的羽毛球力量训练，希望对你有用!

　训练打羽毛球时的力量与速度

1、腿部力量练习

这里所说的腿部力量包括大腿的力量、小腿的力量以及脚腕的力量。锻炼大腿的爆发力可以通过蛙跳、深蹲起、单腿跳来练习，蛙跳可以同时锻炼弹跳力，而单腿跳一定要提起脚跟，这样可以同时锻炼脚腕的力量。

跳台阶跟蛙跳比较类似，可以同时锻炼大腿的力量和弹跳力。

跳绳是锻炼小腿肌肉最好的办法，同时也可以锻炼脚腕的力量。跳绳的时候，要保持脚跟提起，连续做双摇甚至三摇，这同时也是练习动作频率最好的办法。跳绳可以变换的花样很多，不同方式可以锻炼到不同的肌肉，比如可以单腿跳绳，这比仅仅单腿跳的锻炼效果要好得多。没有绳子的时候也可以进行“跳绳”锻炼，只要你想象绳子是存在的，按照跳绳的动作频率去做就是了。

专门锻炼脚腕的力量非常有效，因为这会帮助你养成在场上提踵的好习惯，这有利于启动速度。练习方法是脚尖站在台阶上，脚跟悬空并低于台阶表面。类似的方法是脚跟着地，脚尖抬起放在比脚跟高10公分左右的一个表面上。一个砖头可以帮助进行这个练习。

2、反应速度的练习

这个练习是为了适应球场上对手变化多端的球路，在对方球出手的刹那即启动。这个练习需要同伴的配合，常用的方法事先约定动作的含义，这样一个人随意只想某个方向，练习的人即快速启动，按标准步法移动到指定场区，然后回中，等待下一指令。

也可以用扔球的方法练习，即释出指令用扔球的方式进行，这通常对于上网步法的练习有很好的效果。如果扔球者手上加上快速的动作，带有一定的欺骗性，练习效果会更好。

3、移动频率的练习

跳绳是练习脚步移动频率最好的办法，连续的双摇甚至三摇是一定要做到的。对于步法要求高的运动，运动员都是很好的跳绳者，比如拳击、乒乓球、击剑、跆拳道等等。

还有一个方法是用并步或者垫步的碎步在场地上快速移动，这既可以锻炼移动的频率，更重要的是，可以形成非常熟练地移动习惯，可以在出现情况时形成条件反射式移动，无需经由大脑的判断和指示。

　羽毛球体能和力量素质训练

手腕力量的练习

比较容易实现的方法有两个，一个是挥重拍，一个是利用器械。挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如网球拍和壁球拍，或者很老的那种铁质的羽毛球拍，总之就是比常用的球拍重一些。也可以在常用球拍的拍头包上几层报纸，或者是半截拍套，这样改造之后的球拍头非常重，经常挥舞会有助于腕力。

在练球时候也可以练习腕力，就是用网球拍或者壁球拍练球，这样坚持下来，手腕力量会有明显增长。注意这个方法练习的重点是手腕的力量，在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制，尽量不要使用胳膊的力量。注意保护手腕，带上护腕是很好的保护措施。

利用器械就是用杠铃或者哑铃来练习，即手握杠铃或哑铃，手腕反复屈伸。使用哑铃练习的好处是你可以只练习打球的手腕，但这一般都会造成两个手腕粗细的差异。如果对此很在意，就要同时锻炼两个手腕。练习过程中需要注意，动作快速是锻炼手腕的爆发力，而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用，但可以锻炼手腕的肌肉，对于腕伤的治疗很有帮助。

前臂力量的练习

器械练习是最好的办法，利用哑铃和杠铃，即手握杠铃或哑铃，以肘关节为支点，放下和举起手中重物。在动作上要注意，保持手腕与前臂成一条直线，不用力，这样才可以锻炼到前臂而非手腕。同样的，动作速度快是锻炼爆发力，放慢动作就是恢复训练而不是力量练习了。

初级水平的选手一般很难使用到手指的力量，这需要在很放松的状态下，只是在击球的瞬间才紧握球拍，才可以发挥手指的力量。而网前球尤其需要手指的力量，因为越是精细的动作，就越需要极小的动作和细微的发力。

练习手指力量一般是使用握力计，平时自己空手频繁做手指快速抓握的动作也可以达到目的，关键在于坚持练习。

　羽毛球体能***力量***训练方案

一、挥重拍训练。玄铁重拍***150G***，左右手各正手挥拍训练100次，左右手各反手挥拍训练100次;左右手各握拍小臂内旋训练***参见论坛熊熊教练视讯***100次;左右手各绕8字训练100次。总计800次。之所以左手也训练，是因为自己觉得右手技术已近完善，才心思重新训练用左手打球。右手是左手最好的老师，技术进步可谓日新月异，叹为神速!提醒各位初级球友，这一项要循序渐进。尤其是挥拍频率和速度自己掌握，切忌受伤。600次挥拍就一般球拍来说次数不算多，但就150G即以上重拍来说我觉得算是上限了。

二、沙袋训练。A：沙袋一对***8KG***，左右手各上抛接100次;左右手各下落抓接100次。这种训练对小臂、手腕、手指力量的加强很有效果。比如，你抛沙袋的时候，可以用小臂肌肉，也可以用手腕力量，可以快速抛，频率高些，也可以慢点抛，抛得非常非常高。而下落抓接的时候，尤其训练到手指的力量***这个训练方法最简单实用，也不枯燥，甚至还会上瘾。巧合苏迪曼杯期间看见赵云蕾也用类似方法训练***。B：沙袋穿套在脚上仰卧，左右腿各挺直高台100次;双脚并拢，仰卧起坐100次。总计700次。

三、握力器训练。握力器***10KG***左、右手各正握100次;左、右手各反握100次。这里的正握是指通常那样握力器“A”口在手掌，以训练掌部肌肉为主。反握则是握力器“A”口在手指***这个很重要，一般人很少这样握练，比传统握法强度大***，以训练手指力量为主。总计400次。

四、哑铃训练。哑铃一对***18KG***，左右手臂各举动100次，动作频率随意。其实在哑铃训练过程中，如果你强调手脚同时用力，对下肢力量的加强也非常有效，未必一定要用杠铃这些重武器。

五、腕力器训练。腕力器***25KG***，根据自己的能力，弹压动作、次数不限，对背肌和腹肌的加强最有效果。自己目前一次还不能完成100下，三个月以内争取达标。

六、俯卧撑训练。借助俯卧撑支架，坚持每天做标准俯卧撑100个。也可以上下半身呈90度坐下，手臂伸向身体侧后，借助俯卧撑支架上下起伏，提高肩关节力量及灵活性。

总结以上小100，总共20小项，合计是2000次下，快的话，用时30分钟左右，悠着点，也不过个把小时，以上肢力量训练为主，效果绝对!此外，有工夫和体能的话，绑着沙袋跑跑头顶或反手步伐，跳跳绳也行，心情好的时候再静蹲个10分8分，以加强下肢力量。至于杠铃、跑步什么的，想想还是算了吧，更多精力和体能究竟是要释放和挥霍在场地上的。

羽毛球挥拍练习方法分享 这十点一定要注意

李宁A+60E羽毛球，国家队唯一指定训练用球。

李宁公司成立于1990年，经过二十年的探索，已逐步成为代表中国的、国际领先的运动品牌公司。李宁公司取多品牌业务发展策略，除自有核心李宁品牌（LI-NING），还拥有乐途品牌（LOTTO）、艾高品牌（AIGLE）、心动品牌（Z-DO）。此外，李宁公司控股上海红双喜、全资收购凯胜体育。2012年8月23日，创下上市来首次录得全年亏损。

国家羽毛球队平时训练用什么球？

第一、挥拍练习是羽毛球训练中最难也是最容易的一个项目。说它最容易，无论谁拿起球拍模拟击球，都可以算是在做挥拍练习，随时随地都可以进行；说它难，真的是很难很难。就我的理解，挥拍练习应该分为狭义和广义之说。所谓广义，即拿起球拍所做的无球挥动训练，都可以称之为挥拍练习。所谓狭义，则特指后场高球的挥拍练习。无论广义和狭义，挥拍练习都是很不容易。很不容易在你要协调发力，很不容易在你要科学、合理、高效、有节奏感、还要优雅优美等等。岂是三句五句话能说得清楚的！

第二、挥拍练习不是一朝一夕可以练好的，必须有长期坚持，不断修正，动作逐步进化的这个意识。挥拍练习要有镜子，最好能隔段时间录像修正。要是能找到专业的教练指导最好。但又不能迷信教练。

第三、我们这里讨论挥拍练习，特指狭义的，就是偏后场的上手球挥拍，以后场的高吊杀挥拍为主。我以为，后场高球的挥拍练习，是所有羽毛球技术中最根本最关键也是最难掌握的。它的训练动作是否正确，发力是否协调，最关乎或者说根本直接的关乎着这个人将来技术水平的高度广度与深度。

第四、首先，球在不同的部位，我们的挥拍方式肯定是不同的。主动击球的时候，我们可以充分侧身，即侧身后大臂平面基本与球网垂直，甚至可以稍微再大一些，这时候，则要求你的架拍拍面与球网平行。开始引拍的时候，拍面是直接切到左肩背后基本与背部平行的。之后在转体的过程中，拍面与背平面的角度逐渐加大，到90度（右肩正后）或稍大于90度（右肩正后再偏体外一些）时，即进入所谓的“发力轨道”，也就是进入挥拍击球阶段。

第五、无论是主动击球还是被动击球引拍时，握拍的手背平面和球拍的拍面平面以及大小臂的臂平面最好“三面合一”。“三面合一”的好处在于生理结构合理不容易产生伤病、引拍阻力小挥速很快、挥拍击球瞬间小臂内旋充分。尤其到了一定熟练境界，后场出球瞬间隐蔽性极强，动作一致性非常高，出球质量自然不用说也非常高。“三面合一”还有一个最大的特点，就是几乎在任何角度下，都可以从人体生理学上实现。“三面合一”是后场挥拍练习的最关键所在，是动作进化过程中最最重要的一个环节。

第六、大小臂之间的角度、大臂与身体的角度、小臂与中杆的角度，基本遵循这样的规律：主动类球、控制类球角度一般尽量小一些，一是容易借助到身体的力量，二是隐蔽相强。被动类球、力量类球角度则尽量大一些，一是挥拍时间短击球速度快，二是容易借助到身体的刚性能量。当然这里也有矛盾的地方，比如重杀的时候，身体往往压缩较大，各种角度相对都小。快吊的时候也是这样，虽然是控制类球，却各种角度都大。这些特例其实并不影响一般规律，各自体悟其中道理。

第七、关于正正手、头顶和被动正手三类球挥拍练习时的细节。后场高球根据球在身体前方位置的不同，一般分为正正手、头顶正手和被动正手三种。正正手一般情况下，击球点在1点到2点之间，这时架引挥拍相对是最自然的，你的身体可以充分打开，即侧身充分，也可以稍微侧一些，只要调整好左右脚的位置，保证重心稳定，一般高吊杀都可以打得很准！

第八、挥拍练习时脚下的技术细节。做正正手挥拍练习的时候，重心要在左右脚之间转换，即右脚蹬转，落到左脚后挥拍，一般左右脚不前后交叉。但是实战中则一般是要交叉的；如果做被动正手挥拍练习的时候，左右脚最好不要懒惰，有两种步伐可以交替训练，一是中国跳，二是左右脚前后交叉；至于头顶球挥拍练习，我的经验是最好左右脚也能前后交叉，做这样的训练，与将来带球训练可以实现“无缝对接”。

第九、重拍与轻拍的交替使用。很多人疑惑是否用重拍挥拍训练，我的体会是这样的：在自己的动作还没有基本定型，或者说整体发力还不是很协调的时候，上手球挥拍训练最好不要使用重拍，但下手球，如正反手的挑啊、抽挡啊等等，可以适当使用重拍练习。如果觉得自己的正手挥拍动作非常协调，鞭打发力的感觉很好，身体的力量可以充分释放出来之后，我建议就可以适当的拿起重拍挥拍练习了，这样一定是事半功倍。

第十、正手和反手，左手和右手挥拍练习的几大好处。我坚持并倡导正反手左右手同时进行挥拍练习，即使你可能很少用非主持拍手打球，但这样的训练还是有很大的好处：一，保持身体左右的平衡，肌肉的均衡锻炼，防止一侧过度劳损，同时其实对身体也是百利而无一害的；二，主手（正手）可以成为副手（反手）的老师，副手（反手）可以进一步印证主手（正手）的科学程度和“含金量”；三，因为副手一般是从ABC开始的，可以反校正主手的很多其实不被你意识到的形成习惯的错误信息，有勘误之内在功能；四，正反手和左右手挥拍练习，对下肢力量的训练和身体整体平衡会起到良好重要的作用。

训练用的羽毛球比较好的是什么牌子的

李宁A+60E羽毛球，是国家队唯一指定训练用球。

李宁A+60羽毛球用的是优质的鹅毛，绝非一般鸭毛或者普通鹅毛可比.稳定的飞行性和耐打性，让打球者有一种上手的舒服的体验。

详细信息：

型号：A+60

材质：优质鹅毛

球头：复合球头

类型：国家队训练用球

RSL亚狮龙 老牌羽毛球品牌 英国造 价格偏高航空Aeroplane,燕子Swallow(上海羽毛球厂生产)价格中等胜利VICTOR 南京或者台湾生产 价格中,中高索牌SOTX 德国 著名羽毛球用品品牌 价格偏高 中国制造另有圣牌HOLY,波尔BOER,雅拍APACS等小品牌价格相对较低也可以选用.另外日本原产YONEX尼龙羽球是目前性能最接近普通羽球的尼龙球，用软木球头，仿真尼龙羽毛，寿命是普通羽毛球的8~12倍；适合训练及比赛，目前在欧美国家比较流行，随着普通羽毛球生产成本的不断攀升，尼龙羽球逐渐有取代普通羽球的趋势。价格中高,但寿命较好,性能也不错