在体育活动中怎样进行自我保护?方法有哪些?_在体育活动中怎样进行自我保护方法有哪些嗯

1.在幼儿园户外体育活动中,教师如何做好幼儿的安全防护工作?

2.体育锻炼中怎样预防运动损伤

3.如何在户外活动中培养幼儿的安全意识和自护能力

4.我们在体育锻炼时要注意安全，在体育锻炼中怎样注意安全？

5.体育锻炼中的安全措施有哪些？

1.开始一项新的体育锻炼时，要取循序渐进的方法，增加的运动量要适可而止，视当日的体能情况和情绪而定。

2.注意体育锻炼活动的平衡和多样性，不要“偏食”，既要安排有利于心脏的锻炼，也要有力量训练和一定的灵活性锻炼；一周内可以参加数项不同类型的锻炼活动，只做一种类型的锻炼容易产生重复性受伤。

3.锻炼前，做好充分的热身，不马虎。热身的基本功效是使锻炼者感到四肢变得伸展灵活自如。所以，这样的感觉应成为热身是否已经做足的基本标准。

4.“百分之十原则”。增加锻炼量时，一般每周不应超过10%。例如，你以前每天跑3公里，如果既定的锻炼目标是5公里，那么应在每天3公里的基础上，按照每周增加10%的比例进行。

5.锻炼需要能量，不要空腹锻炼。锻炼前应稍微吃些东西，锻炼前后均应适当饮用运动饮料补充能量的流失。天热时，补充的饮料量应增加。

6.注意休息。对于多数人来讲，除了身体锻炼外，还要工作，照料家庭等。因此，注意不要让“坚持锻炼”成为教条的口号。所谓坚持锻炼应着眼于锻炼的长期积累效果，但并非一定要每天都锻炼。有时因各种原因而感到比较疲乏时，可以停止锻炼数日，让自己的体能得以恢复，切忌“锻炼过度”。

在幼儿园户外体育活动中,教师如何做好幼儿的安全防护工作?

一、在生活活动中培养幼儿的自我保护能力

教育来源于生活，也为生活而服务。培养幼儿的自我保护能力应从培养其良好的常规习惯开始。习惯养成的好，幼儿终生受益。在幼儿园中，首先要让幼儿明确一日生活中各个环节和各项活动的具体要求，知道怎样做才安全，怎样做不安全。众所周知，幼儿年龄小，自觉性和自制力都比较差，而良好习惯的养成又不是一两次教育就能奏效的。因此，教师除了提出要求和教给幼儿方法外，还应注意督促和检查，经常提醒，使幼儿良好的习惯不断得到强化，逐步形成自觉的行动。例如：在入园离园时，不追逐打闹；不从幼儿园大厅门口的台阶上往下跳；饮水和吃饭时不大声说笑，以免被呛到；不触摸电源插孔，不用发夹、螺丝等塞入插孔内，了解电的用途及危害，鞋带系得牢固可以避免跌倒摔伤，从冰箱中拿出的东西先闻一闻、看一看，热汤热水吹一吹再喝能避免烫伤。我平时非常注意幼儿这些生活细节的训练，幼儿能做的事就让他自己做，决不包办代替，这样，幼儿在自己的劳动实践中建立起了良好的生活习惯，从而起到了自我保护的作用。

二、在教育活动中培养幼儿 的自我保护能力

　幼儿的可塑性很强但缺少知识经验，幼儿的活动欲望强烈但自我保护意识薄弱，在教育活动中我注重给幼儿创设情境，让幼儿置身“危险”之中，激发幼儿本能的安全自救意识，让游戏中的行为成为幼儿终生难忘行动记忆。在“危险”中，幼儿显的束手无策，我便引导幼儿，首先我们要安静下来，让我们想一些可能的办法自己救自己。幼儿在慌乱中慢慢的安静下来，我便引导幼儿想出一些可行性的方法进行自我救护。为此，我专门设计了“保护自己”的主题，开展了《发生地震怎么办》、《找不到家人怎么办》、《打雷下雨怎么办》、《一个人在家时》等一系列活动，通过开展这些活动，幼儿在危险中的“真实”操作，进行自救行动，幼儿有了一定的行为记忆，不仅提高了幼儿的安全意识，而且使幼儿在一些意外的伤害发生时，具备一定的自救行为。

三、在体育游戏中培养幼儿的自我保护能力

户外体育游戏活动不仅能锻炼幼儿身体，而且有利于幼儿的生长发育和身心健康。幼儿可根据自己的兴趣、爱好和能力自由选择游戏，老师可根据幼儿活动量的大小随时组织幼儿玩一些情节较为复杂的游戏，如“兔宝宝回家”、“老狼、老狼几点了”等等，幼儿百玩不厌。由于幼儿玩得非常专注、非常投入，跑、跳的动作较多，更容易发生一些碰撞、擦伤等现象。为了更好地开展好活动，对幼儿进行自我保护的教育就显得尤为重要。例如：在组织幼儿进行跑步时，我先示范跑的动作，再提醒幼儿奔跑时，不能低头猛冲，眼睛要学会观察周围情况，要注意不要和别的幼儿碰撞，要学会躲避和闪让，避免相互碰撞而跌倒等等。又如：在玩球类游戏时，我先和幼儿讨论玩法，注意不让球砸到自己，也不能把球踢到别人的头上、身上等，要把握方向；在抛接球、滚球和踢球中，要注意速度和力度，以防韧带和关节扭伤等。幼儿在练习抛接物体活动时，告诉幼儿应保持一定的距离，防止物体落在周围同伴的身上。另外，在幼儿活动时，更要密切观察，及时发现不安全隐患，随时提醒幼儿，逐渐提高幼儿自我保护的意识。

四、在安全演练中培养幼儿的自我保护能力

亲身体验过的往往容易记得牢，让幼儿在演习中真实的体验自我保护的技能，能较好的培养幼儿的自我保护意识，增强幼儿的自我保护能力。因此，我园每学期每个月都要开展安全疏散演练、防震演练、防火演练等一系列安全教育活动。例如：为了加强幼儿的消防安全防范，提高师生应对火灾危险的应急处理能力， 2018年5月10日上午，我园举行了消防疏散演练。演练活动前，各班教师还对幼儿进行了一次消防安全的讲解，手把手的教幼儿怎样拿湿毛巾掩住口鼻，怎样报火警，并介绍了火场自救与逃生方法、灭火器的使用方法等基本知识。随着一阵急促的警报声拉响，在老师的带领下，小朋友们用手捧着湿毛巾捂住口鼻，弯着腰，井然有序地沿着指定疏散路线，快速从两个楼梯和教室边门跑到户外场地。通过诸如此类的演习活动，幼儿不仅能从中受到良好的防火安全常识教育，而且也能提高自我保护的意识和能力，同时也记住了每年11月9日是我国的“消防日”，更培养了幼儿的勇敢精神、动作的灵活性和关心他人的良好品德。

五、在家园合作中培养幼儿的自我保护能力

对幼儿进行自我保护教育不仅仅在幼儿园，更多的是在日常生活中。家庭是幼儿生活的重要场所，家长对幼儿的影响很大，大部分的自我保护教育的内容存在于家庭之中。因此，教师的指导必须有家长的支持与配合，为了让孩子在父母的具体帮助下掌握一些自我保护知识，我每学期开学都会召开家长会，向家长详细介绍培养幼儿自我保护能力的意义、目标、及需要家长配合的事项，定期举行家长讲座，向家长宣传一些培养幼儿自我保护能力的方法。如：父母带孩子外出时，可告诉孩子行人要走人行横道线，要遵循红灯停、绿灯行的规则，过马路时要一停二看三通过，要从斑马线上走；另外也要告诉孩子要保护环境，不乱丢果壳纸屑，不随便摘花草树木，不玩水、不吃不干净的食物等；在家里不玩火，特别是不乱点打火机、不玩电插座，不爬窗台墙头，不给陌生人开门，不乱吃药等等。

我还定期在“家园共育栏”和“安全教育宣传栏”上张贴有关幼儿自我保护能力的小常识，向家长宣传一些培养幼儿自我保护能力的方法，让他们正确对待孩子、不过分宠爱和娇惯幼儿，并通过“家园联系册”及时反馈幼儿在园、在家的表现，发放家长问卷，及时调整教育策略，促使家长更好地配合我们的工作，从而达到教育的一致性。有了家长的支持和配合，我们的教育就能取得事半功倍的效果。因此，做好家长工作，使家庭教育与幼儿园教育形成合力是培养幼儿自我保护能力的关键。

体育锻炼中怎样预防运动损伤

在幼儿园户外体育活动中,教师做好幼儿的安全防护工作的方法如下：

首先教师要时刻怀有安全意识。因此，在开展活动之前，教师对活动范围、场地及玩具设施都要事先检查，清除不安全因素；

幼儿在户外活动时，关键在于老师怎样去组织，引导幼儿。而不是去限制他们的自由活动。因此，我在组织幼儿户外活动时。

首先，带幼儿去实地观察，通过让同伴自身经验的交流后，学会如何安全地玩，以免身体受到伤害。其次，老师还要把玩的游戏规则交代清楚，使幼儿既玩得自由又有规则可遵循。

在户外体育活动中，教师应做到如下几方面来保障幼儿的安全：

(1)创设安全的环境。户外场地应为塑胶地面，设有围栏。场地分布应当科学，避免让幼儿接触到有潜在危险的东西。户外活动设备应经常检查、维修，保证幼儿的安全。

(2)严格依据幼儿园安全制度组织户外体育活动。户外体育活动的时间、区域、内容等遵守幼儿园规定。一旦发生意外事故、突发，能够依照应急方案，从容不迫地应对。

(3)密切结合幼儿的生活，以游戏、讲故事等方式，对幼儿进行安全教育，提高幼儿的自我保护意识和能力。使幼儿在户外体育活动中做到自我保护、不伤害他人、遵守安全规则。

(4)在户外体育活动中，教师应把儿童安全问题置于头等重要地位，加强责任感，强化安全意识，关注每一位幼儿，认真细致地做好工作，确保幼儿安全。

如何在户外活动中培养幼儿的安全意识和自护能力

在体育锻炼中，如果经常发生运动损伤，不仅能影响健康、学习和工作，而且也能造成不良的心理影响。因此运动损伤的预防比治疗更为重要，要预防运动损伤的发生，自我保护具有非常重要的意义，因此，通过对体育锻炼中经常遇到的一些意外，总结出常用的自我保护方法有以下几种：

1．肌肉韧带拉伤：

主观因素：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳

客观因素：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够

预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。

处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

24小时后为恢复期：配合、微动、康复或恢复性锻炼。

2．关节扭伤：

主观因素：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差

客观因素：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好（动作速度快、转、跳多）

预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。

处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

24小时后为恢复期：配合、微动、康复或恢复性锻炼

3．心力憔悴：

表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

预防：教练或练习者要注意运动量的控制，

处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动

4．运动疲劳：

表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。

预防：安排合理的训练时间、，注意劳逸结合。

处理：调整锻炼，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练

5．重力休克：

表现：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。

原因：动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。

预防：强度运动后，不要马上停止运动。

处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿。

6．心绞痛：

表现：心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。

原因：经常在冷的地方锻炼，喝冷饮料，不做伸展运动和，不喝盐水会使病情更严重。

预防：注意选择良好的锻炼环境，准备活动要充分，在室内有空调的健身房

处理：休息，让练习者在良好的环境去。

7．中风：

表现：严重心脏疾病，人体功能受影响，皮肤干、红、热现象、脉搏快、弱，呼吸浅等。

处理：有知觉：适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质食物、打电话，送医院等。

失知觉：打电话呼救，让他侧躺，观察呼吸，冰块放在腕、踝、腋、颈脉处，不。

8．运动腹痛：

原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病

原因2：呼吸肌痉挛（准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调）

原因3：胃肠痉挛（运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多）

预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动

处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动口服减痉挛药物（阿托品、十滴水）。

9．脚底筋膜炎和神经刺痛：

原因：脚底频繁压力过多产生的疼痛。原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好，

原因：钙的沉淀在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛。

预防：准备活动要充分（包括脚部的准备活动）

处理：注意放松、休息、、热水澡。

另外，在各种运动中，还要注意间隔放松。在训练中，每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。在间隔时间内，一些运动员对这一问题重视不够，他们茬每组练习后往往站在一旁不动或千篇一律地做些放松跑。这样并不能加快机体疲劳的消除，再进行下组练习时还易出现损伤。由于各个项目的练可内容不同，间隔放松的形式也应有所区别。例如，着重于上肢练习的项目，在间隔可做些放松慢跑；着重于下肢的项目结束后，可以在垫子或草地上仰卧，将两腿举起抖动或做倒立。这样一方面可以促进血液的回流，改善血液的供给，另外也能使活动肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息，这对于消除疲劳及防止运动伤有着积极意义。

我们在体育锻炼时要注意安全，在体育锻炼中怎样注意安全？

摘要：幼儿园积极开展户外活动，进行幼儿生存自护教育是时代发展的要求，更是幼儿自我生存的需求。幼儿园肩负着转变教师、家长教育观念，改善教育行为的重任。为了孩子能从“传授式”的消极安全知识教育提升为“体验式”的积极安全知识掌握，让我们从幼儿需要出发，积极开展户外活动；放开我们的双手，让幼儿在户外活动中自由翱翔，让幼儿从户外活动中培养生命意识、安全意识；让幼儿从户外活动中学会生存，学会自护；为孩子一生的健康、快乐成长奠定坚实的基础。关键词： 户外 活动 培养 幼儿 安全 意识 学会 自护正文：随着教育改革的全面推进，实施以人为本，全面发展的教育已成为现代教育所追求的目标。《幼儿园教育指导纲要》也明确指出：“幼儿园必须把保护幼儿的生命和促进幼儿健康成长放在工作的首位”。这充分说明了幼儿生存、安全、健康在幼儿教育中的重要性。可目前还有很多幼儿园却把它误解为幼儿在园只要不出安全问题就好，忽视了幼儿的生存需要，忽视了幼儿的健康、快乐成长。尤其是当前我国实行独生子女政策，对独生子女，家长更是珍爱有加，保护过度。镜头一：一天早上，中班小红的奶奶背着小红气喘吁吁的在上楼梯，我们的程老师看见了说：“小红是中班的孩子了，很能干的，会自己上楼梯，不用奶奶背了，对吗？”。小红听了，挣扎着想下来。可奶奶却双手箍着孩子的腰不放，嘴里还不停的说：“我们小红还小呢，走楼梯要摔跤的，还是奶奶背。”在幼儿园里我们的老师身处安全重于一切的高压线下，更是担心万一出事故无法交代。导致教师不敢放手让幼儿在户外活动中充分玩，忽略了幼儿生命个体对积极生存、安全自护知识的需求，我们有的教师为了不出安全问题，每天的晨间活动都局限于玩积木、画图画或看电视等室内活动。成人的心态影响着幼儿，久而久之，幼儿就不敢玩、不愿玩、不会玩。镜头二：老师：“孩子们，今天晨间活动，老师带你们到操场上去拍球”。话还没说完，孩子们那兴奋劲，就如即将冲出鸟笼的小鸟。老师说：“排队”，孩子就蜂拥而上，你推我拉。接着在老师的“慢点慢点、别跳、别推”的提醒声中，我们有几个调皮的孩子把老师的安全提醒一概不顾，一直兴奋的冲刺到操场上。真是为我们这些活泼、可爱可又缺乏安全意识、安全自护的孩子捏了一把汗啊！目前，我们有的幼儿园由于传统教育观念的影响，教师、家长更是注重知识的传授，而忽略了对孩子生存需要的关注。尤其是在农村幼儿园，家长每天想看见的就是孩子在教室内乖乖的写字、做计算。幼儿园为了迎合家长，为了“安全”，很少开展户外活动，致使幼儿园的安全教育工作停留在消极的说教、保护状态，生存教育出现缺失。造成幼儿安全意识弱，生存、自护、自理能力差，影响着孩子的全面发展。还有我们有的幼儿园户外活动器械在种类与数量上不可谓不丰，但为了安全，利用率低。有的园所户外场地有限，幼儿更是难得在户外活动中满足。有的幼儿园活动场地多为水泥地面，更是不敢让幼儿玩。总之，我们有好多幼儿园在“安全第一”的重压下，安全教育偏重于“传授式”教育的消极防范，而未抓住关键，从根源抓起，取有效措施，忽视了最有效的“体验式”的安全教育和能力培养。用室内教育替代了户外体验。造成幼儿缺乏活动能力、协调能力、灵活应变力、分析和判断力。而其实这种因噎废食的做法是幼儿园安全工作之大忌。 我在幼儿园工作二十几年，深刻认识到积极开展幼儿户外活动，让幼儿在户外活动中培养安全意识和自护能力，不仅是幼儿自我生存的需求，更是幼儿园平稳发展的需要。通过多年的工作探索，我觉得要在户外活动中培养幼儿的安全意识和自护能力以下几点值得一提： 1、收集选编幼儿户外活动中安全自护的教育教材。幼儿园通过问卷、座谈、研讨，在转变家长、教师观念的基础上，教师根据各年龄段孩子的活动要求，通过各种户外活动，家长配合，收集大量有关安全问题的资料，大家一起研讨，一起分享。同时，调动全园教师积极开展户外活动，制作各种活动器具，根据活动时，发现的问题制作各种安全标志。 2、创设安全的物质环境为保障幼儿安全，对各种活动器械进行经常性的检查、维修，及时消除安全隐患。教师能根据活动主题，为幼儿提供安全的活动场地、活动用具，活动前进行场地、器械检查，设置好安全标志、警示语。3、选择多种形式，开展各种预设主题活动。通过各种形式将预设的主题活动贯穿实施在幼儿的一日生活之中，并注意挖掘一日活动中的安全教育因素，将主题活动不断的拓展、延伸、深入。我认为对幼儿的安全教育不单是安全知识的传授，更重要的是安全应对能力的培养。在要求教师每周对幼儿进行安全知识教育并记录的基础上，还要克服以往那种“怕事”的心态，带领孩子积极开展户外活动，比如：开展预设主题教育活动“小司机”、“运粮食”、“打雷下雨时”等活动，在户外活动中培养幼儿的安全意识和积极的安全应对能力。 4、用多种方式培养幼儿的安全意识和自护能力（1）、个别指导和同伴影响相结合的方式幼儿的能力各不相同，个别能力较差的幼儿，教师要加强个别指导，因为他们对那些危险性强的项目自我保护能力差，无意识，因此只有在老师的个别指导下，那些孩子才能逐渐养成习惯，从而对这些项目有防范意识。如：我园根据本土特色，利用筒管制作各种高跷，走高跷是我园幼儿最喜欢的户外体育活动项目之一，因为筒管的着地面积较小，因此对胆子较小的幼儿，尤其是对几个小胖墩来讲就有了一点危险性，这时，老师就要给予适时的鼓励和指导，让孩子们在亲身体验中学会自我保护。在活动中，有时同伴的影响也是很奏效的，当看到别人遇到困难或危险，自己便会从中吸取教训，进行琢磨，从而增强了自己的保护意识。比如：托、小班的小朋友初期滑滑梯，有的孩子在过门洞时，直着身子过，结果头碰伤，后面的孩子就会从同伴中吸取教训，猫腰、低头过门洞。幼儿学会自护，就等于在生存中学会向前迈进了一大步，我们不鼓励孩子随意冒险，而适当的让孩子学会在一些活动中掌握自我保护的意识是十分必要的。（2）户外体育活动中用大带小的方式随着年龄的长大，孩子的自护能力也会相应的提高。为此幼儿园可经常有目的的组织开展一些户外混龄活动，使小、中班的孩子在大班的哥哥姐姐的带领下，逐步的提高自我保护的意识。如：中班孩子学跳绳，开始，绝大部分孩子都不会跳，也不敢跳，而且挤在一起，危险因素很多。后来我们邀请大班的哥哥、姐姐来做示范，这下效果很好，孩子看得仔细，学得认真。当看到大班的杨金恒哥哥和杨金山哥哥因为挤在一起，不但跳不好绳，还差点摔跤呢，所以孩子在看的过程中，掌握了跳绳的技巧，提高了自我保护的意识，知道跳绳的时候不能挤在一起，挤在一起不但跳不好绳，而且很危险。（3）表扬和纠正相结合的形式在户外活动的过程中，其实一些能力强的孩子有一些好的自我保护的方法是我们老师都没想到的，这时，我们的老师就要给予及时的表扬，并加以发扬、光大，使更多的孩子了解到了哪些项目应注意，哪些问题是安全的，另外，在活动中，教师应眼观六路、耳听八方，全面关注每一个孩子，当一旦发生险情或不安全的动作时应及时指出并帮助其纠正，这样也会提高了孩子们的自我保护的意识。如：有一次，我教大班幼儿练习走平衡木（自制），轮到胖乎乎的陈炀吉小朋友的时候，因为身体重量较重，刚怯生生地走上平衡木，就摇摇晃晃的双手乱舞差点掉下来，我及时的给予帮助和纠正，使她终于完成了任务，小朋友给了她热烈地掌声，她非常高兴，也从中掌握了走平衡的技巧，学会了自护。5、充分利用家长提高幼儿的安全自护意识和能力。幼儿园可以通过座谈会、观摩活动、家长开放日等形式转变家长教育观念，实现家园共育目标，引导家长积极支持、配合幼儿园开展户外活动，如我们在组织家长开放日活动时，要求教师必须安排一个户外活动，让家长进行观摩，当家长看到自己的孩子能立定跳、能跨栏、能走平衡了，就会从中领悟到户外活动的重要性和必要性。由此，家长就会配合幼儿园在放学的路上或在家里，随处引导、培养孩子的安全意识和自护能力，从而为幼儿生存自护教育提供良好的家庭教育环境。总之，在户外活动中培养幼儿的安全意识和自护能力是一项长期的、艰巨的、复杂的任务，不是一朝一夕能完成的，需要家长和教育工作者共同努力。为了孩子，放开我们的双手吧！让孩子在户外活动中自由翱翔，获得那些在刻板的“传授式”教育活动中所难以汲取的经验和能力，让孩子真正安全、健康的行走在成长的道路上。 草塔中心幼儿园 程栋英

体育锻炼中的安全措施有哪些？

参加体育锻炼，如果思想上不重视安全与卫生工作，可能会发生运动伤害或致病的事故。受了伤或得了病就会影响健康、学习和工作。对运动员来说，还会影响运动成绩的提高。所以我们在体育锻炼时，要注意安全，积极预防运动伤害的发生。

对于运动伤害，首先思想上不能害怕它，那种怕伤怕病因而缩手缩脚，不敢大胆锻炼的畏难情绪应当克服。要提倡勇敢顽强为革命而勤学苦练的精神。同时又要把这种革命干劲和科学态度结合起来，贯彻“预防为主”的方针，积极做好运动伤害的预防工作，就会减少和避免伤害事故的发生。造成运动伤害的原因很多，思想上的原因是主要的。很多经验教训都说明，思想上的麻痹大意常常是引起伤害、造成事故的重要原因。

有些初参加锻炼的人，往往积极性较高，急于求成，却不大注意循序渐进地进行锻炼，在剧烈运动之前也不做准备活动等，这就容易出现伤病事故。还有些人在身体锻炼比铰疲劳的时候，也往往容易忽视安全工作，常常由于随便做动作而造成伤害事故。少数锦标主义思想严重的人，在锻炼和比赛时，做出一些不符合规则的动作，更容易造成伤害事故。

此外，由于思想上不重视做好必要的预防措施，以及不了解必要的运动卫生常识，也是引起伤病的原因。因此，在体育锻炼时怎样注意安全的问题，首先必须从思想上重视它。在锻炼时，要胆大心细，注意力集中，不能疏忽大意。要加强组织性，遵守革命纪律，自觉执行锻炼中的有关要求和比赛规则，切实贯彻“友谊第一，比赛第二”的方针，提倡“宁失一球，勿伤一人”的高尚风格。同时，要重视体育锻炼中的一些科学方法，例如锻炼要经常化，要注意全面锻炼，循序渐进，做好准备活动，饭后不宜马上进行剧烈运动等。这些都是预防伤病的重要方面。

在锻炼前还要检查一下场地平不平、滑不滑，沙坑松不松，器械设备安装得牢不牢，有无损坏，放的位置是否得当等。在学习运动技术时，要认真掌握动作的要领，因为错误的动作容易导致损伤。要学会自我保护的方法，在做器械体操时还要注意互相保护。锻炼时最好穿软底鞋和轻便的服装，休息和锻炼后，要注意保暖等。总之，运动伤病的发生都有一定的原因，预防也并不很难，只要我们思想上重视预防工作，做好必要的安全措施，那么运动伤病是可以减少和避免的。

体育锻炼中的安全措施，最重要的是自我保护。由于锻炼的目的是维持和增进健康，因此尽量避免运动量过大的现象出现。下边是在体育锻炼中常见的几个症状。

一、呼吸困难症状

对于还未适应运动的人，在运动刚刚开始1~2分钟即感到呼吸困难，常使运动无法再继续下去。其大部分情况都是在呼吸、循环的氧气运输能力还没有充分提高之前，致使无氧供能的能量枯竭或血乳酸显著升高。努力克服此症状，对运动锻炼是有一定意义的。此时可中止运动，休息数分钟使身体恢复平静状态之后，再接着从轻运动开始练习。

一般人只要运动强度不大，是可以顺利从无氧过程过渡到有氧过程的。10~20分钟的运动也能简单地完成。若在5分钟以内有呼吸困难症状者，可考虑该运动的强度过大，不适宜进行。

二、腹痛症状

跑步中常发生的腹部疼痛症状，原因很多，但大多是由于运动和胃肠痉挛或肝脾淤血引起的。胃肠痉挛多由肠内储积废气所致，某些食物在胃肠道内发酵而产生一些废气，另外，进食过饱或过多饮用碳酸性饮料也能引起腹痛，再者是由于进食、进水、吞咽唾液时带入食管的冷空气刺激所致。

肝脾淤血引起的腹痛主要是以胀痛为主，这是由于机体进入运动状态后，循环器官（心血管）功能没有立即适应，导致心搏量相对较少，引起静脉血在肝脾内一时性的淤滞。

当腹痛发生时，中止运动或减慢运动速度，即可自然消除疼痛症状。容易发生腹痛者，在日常生活中应注意调节食物结构，宜食用容易消化的营养食品，并养成每日早晨大便的习惯，还要有必要地控制运动前、运动中的碳酸性饮料的摄入量。

还要认真对待准备活动，使机体逐渐进入运动状态，在跑步中要掌握正确的呼吸方

二、腹痛症状

跑步中常发生的腹部疼痛症状，原因很多，但大多是由于运动和胃肠痉挛或肝脾淤血引起的。胃肠痉挛多由肠内储积废气所致，某些食物在胃肠道内发酵而产生一些废气，另外，进食过饱或过多饮用碳酸性饮料也能引起腹痛，再者是由于进食、进水、吞咽唾液时带入食管的冷空气刺激所致。

肝脾淤血引起的腹痛主要是以胀痛为主，这是由于机体进入运动状态后，循环器官（心血管）功能没有立即适应，导致心搏量相对较少，引起静脉血在肝脾内一时性的淤滞。

当腹痛发生时，中止运动或减慢运动速度，即可自然消除疼痛症状。容易发生腹痛者，在日常生活中应注意调节食物结构，宜食用容易消化的营养食品，并养成每日早晨大便的习惯，还要有必要地控制运动前、运动中的碳酸性饮料的摄入量。

还要认真对待准备活动，使机体逐渐进入运动状态，在跑步中要掌握正确的呼吸方法，只用鼻呼吸而不用口呼吸，还要根据运动量来调整呼吸的节律及深度，总之，应避免腹痛发生，保证运动的顺利进行。

三、胸闷症状

运动中还常有胸前区发闷、发胀、发痛等症状发生。这是因人心脏缺血所引起的心疼痛或冷空气刺激支气管而引起的气管痛症状。心前区疼痛者大部分人有冠状动脉硬化症，此外心脏肥大或贫血者也容易并发此症，过去认为，运动时所产生的心前区疼痛症状，对机体是有害的。

现行的研究表明，除特别严重者以外，一般是不必担心的。只要不引起其他临床症状，是可以进行适当运动的。而且，运动还具有一定的治疗效果。对于支气管疼痛症状，可通过间隔运动使其自然消失。若在运动中发生干咳症状，要调整呼吸方法使其缓解，寒冷季节还应加戴口罩进行运动，以防止寒冷空气对呼吸道的刺激。四、下肢疼痛症状

运动所引起的下肢疼痛有各种各样的症状，根据症状的不同，处置方法也各不相同。

长期不运动者，初次参加运动时，次日可感到小腿（小腿一头肌）和大腿（股四头号肌）部位的大部分肌肉疼痛。这是由于激烈运动导致乳酸积累，从而引起肌肉细胞膨大或渗出性无菌性炎症所引起的疼痛，不需做任何特别的处理，1~2日即可自然消失，所以对此不必过分担心。疼痛的反应可引起一次性的运动量减少，或1~2日的中断运动等，本人可根据实际情况进行判断处理，疼痛不严重时可坚持小运动量。

从开始跑步到坚持2周以上时，逐渐会出现足、膝的关节疼痛。这是由于反复施加的过大运动量给骨或关节韧带增加了负荷而引起的。此种疼痛比较顽固，这时应中止锻炼数日，等疼痛消失后再开始运动。再度开始运动时，运动强度应该比前次减小。

疼痛的产生有时与环境因素有关。例如道路的硬度、鞋的不适等原因都可诱发疼痛。反复出现疼痛时，应该到医院检查，以明确疼痛原因，进行对症治疗。

运动中引发的下肢疼痛，可能是由扭挫、肌肉撕伤、肌腱断裂甚至是骨折等所引起的。此时原则上要保持安静，应立即接受医生的诊断治疗。

五、中暑及日射病症状

中暑是因高温或受到烈日的暴晒而引起的疾病。由于造成中暑的条件不同，以及起的机体病理性变化不一样，中暑可分为中暑衰竭、中暑痉挛、日射病、中暑高热等类型。

在高温环境中长时间进行运动时，体温异常上升，使汗难以蒸发，则引起运动性中暑。尽管典型中暑症状包括无汗，但运动性中暑的最初症状是大量出汗脱水。在强烈日光（紫外线）过分照射下所引起的中暑称为日射病。

日射病的症状：患者感到剧烈的头痛、头晕、眼花、耳鸣、呕吐、烦躁不安等。严重时昏迷、惊厥，但体温正常或微升。

日射病的特征是体温上升时却感到寒冷，皮肤出现“鸡皮”样变化。这些症状在临床易发生误诊。要注意取应急措施对待。这种情况尤其是在无风、高温、多温、太阳直射的环境条件下剧烈运动时，容易发生。所以应该避免在这种环境中做长时间剧烈运动。老年人及有中暑史的人在劳累后参加锻炼时尤易发生。当白天气温超过28℃，长距离运动应该中止。在气温接近28℃的情况下，可将长距离跑程安排在午前9点前或下午4点后的时间段进行，以避开正午的高热。

对日射病的紧急处置原则是降温为主，一般用冷袋和冷水湿敷治疗。当体温高达39℃以上时，可将冰袋放置在患者头部前额及枕部、胸部、腋区、大腿内侧等部位，用物理疗法进行降温。中度发热时（38℃）可用冷毛巾擦浴全身，微热时（37℃）可将身体暴露在阴凉的场所进行自然降温。运动引起的中暑性昏厥发生后，如果及时取降温措施就会很快恢复，但对身体会有一定损害，预防为主是上策。

六、补充水分的方法

运动中大量发汗可使血液浓度上升，循环血量减少，前者可使血液流动的阻力加大，后者可使心搏量减少。因此，大量发汗将影响循环功能，是引起脱水、昏厥、极度疲劳的危险因素。血液浓度增高可使渗透压升高，反射性地引起发汗中枢对汗进行抑制。发汗量少时又可使体温调节功能低下，体温异常上升有可能导致运动中暑。

所以，在大量发汗的运动中应重视补充水分。水分对人体是非常重要的，但一次性地大量饮水可引起胃内振动，导致恶心、呕吐、腹部不适等症状。因此，必须注意饮水的方法。

饮水量应按照运动量和排汗量的多少来相应调整，不可滥饮。所以饮水量必须区别对待。大量饮水会给心脏增加负担。

轻度运动中发生口渴现象，先不要饮水，这是由于口腔咽喉黏膜干燥引起的，可以用温开水漱漱口，以缓解口干舌燥症状。

运动中或运动后，每次饮水量要合理，绝不可开怀畅饮，一次水分的摄取量应以100毫升左右为宜，超长距离跑的途中，可根据发汗量的多少，以每次间隔20~60分钟一次的程度进行补水调节。

出汗失水也丢失盐分，因此有必要在补水的同时加入一定量的盐。考虑到能量的补充，还应在饮料中适当添加一些糖分。但是，一向人为健康而进行的轻度运动，通常没有极端的脱水现象，所以不需要过分考虑水盐糖的补充问题。