田径铅球技巧_田径铅球运动员如何选拔

1.田径原地推铅球技巧

2.铅球技巧

3.侧向滑步推铅球技巧与训练方法

4.正确推铅球的发力顺序是什么

5.铅球投掷的技术动作要领

6.铅球正确投法与技巧

7.铅球的动作要领及训练方法

铅球蹬地发力技巧如下：

①推出去的铅球没有高度。————如果转身后，头没有朝前上方看，那么胸口不会挺起来，髋也不会顶起来，也就没法把腿部的力量更好的传导到手臂上。

②手臂力量大，但是推不远，————在训练中，增加轻负重的“快速快推，快速快挺，快速卧推等训练”。不要在推铅球的过程中相信手的力量决定远度，记住，力从地起，腿部的力量+转髋、转身（核心力量）（身体转动的速度和力量大小）比手臂力量都重要！

握球方法五指自然分开，把铅球放在靠近食指、中指和无名指的指根处，拇指扶在球体侧面，掌心空出，手腕背屈。手指和手腕力量较强者，可将铅球适当地移向手指的第二指节处。手指和手腕力量弱者，铅球可放在更靠近指根处。

握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

注意上图：推荐一种训练方法。按照原地推铅球的动作推铅球，当身体到这一刻时，手不要发力推铅球，手臂停住。让铅球从这个姿势自己出去，你便能更好的体会到蹬地、转身、送髋带来的力量。

田径原地推铅球技巧

扔铅球运动是我国引进较早的运动专案之一，也是我国大中小学体育达标专案之一。那么各位知道扔铅球需要我们掌握什么技巧吗?跟着我一起来看看吧。

扔铅球必备技巧

1、铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。

2、持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。

3、出手时有顶肘的动作，并且注意要抬肘，不能往下放。

4、右手为例，拇指和小指卡住球的两侧，球落在食指和中指上，掌心最好悬空，身体左侧对投掷方向，两脚自然开立，略比肩宽，将球放在右侧锁骨与下颚骨之间，注意大臂要抬平，右臂肘关节与肩膀在一条直线上，身体重心移向右前方，落在右腿上，膝关节自然弯曲，左臂自然抬起，出手时右脚蹬地，转髋，挺胸，重心过度到左腿，右腿积极跟上，出手后重心回到右腿，身体是超越器械的，注意发力顺序，自脚到手，全身发力，并不只是靠手臂的力量，出手瞬间食指和中指用力拨球弹，出手角度要大，出手后要有高度，出手速度要快，也就是说要有一个好的初速度。

5、扔铅球并不只练习上肢力量，全身都很重要，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多运动的基础，杠铃等器械训练就最好了，同时配合一些徒手的练习，如俯卧撑，跪跳起等等一系列的田径基本素质练习，同时要注意有一个效果很好的准备活动，避免运动损伤等。

扔铅球练习方法

1、出手方法练习以右手为例

①运动员对墙正面开立距离1米，右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后伸臂把球推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。要求把球推到墙上后，成屈腕、中食指用力拨球状，主要体会扣腕拨指动作。

②运动员正对投掷区两脚开立，右手反握矿泉水瓶子右肩颈部，瓶内装2/3沙子，大拇指垫在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂、扣腕、拨指将其推出，要求瓶子在空中成直立状飞行。主要体会上、下肢用力顺序和正确的推、拨动作。

③运动员两脚开立，右手持实心球或铅球于右肩颈部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面砸地。要求球的落地点在两脚之间稍前处，主要体会快速出手的肌肉感觉。

④在③的基础上，上体向右后转并屈膝，然后，快速蹬地、转体、收腹、伸臂、顶肩把球垂直推向地面。要求用力顺序正确、动作连贯不停顿。主要体会蹬转快、伸臂顶肩快、拨球快的三快动作。

2、出手动力练习

①斜身仰卧起坐：20X3组。

②卧推：10X3组。

③双腿负重屈伸：20X3组。

④悬垂转体：10X3组。

⑤双臂负重上举：20X3组。

⑥50米加速跑：3组。

3、出手角度练习

①与同伴一起做蹬、转、伸、抬体徒手模仿练习。模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住其右手起固定作用，模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。主要体会全身协呼叫力。

②做好预备姿势对墙侧向站立，蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出。要求上、下肢协调配合，蹬、转、挺、抬、顶依次用力。主要解决运动员只注重上肢用力，而不会下肢用力的问题。

③在距离投掷区5～8米的地方，设定一个平行于投掷圈延长线、高2.5米左右的橡皮筋，练习者用完整技术将球推过橡皮筋，要求推球时展体增加出手角度。

4、出手爆发力练习

①手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。

②用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。

③连续蛙跳、阻力负重连续滑步。

④负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。

⑤负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。

⑥各种跳跃练习，快速跑练习。

5、出手速度练习

①用完整技术推矿泉水瓶或垒球。要求尽量缩短完成动作的时间，主要体会快速用力的肌肉感觉。

②侧对墙距离7米左右推实心球。

在投掷线与墙正中间设定一条平行于墙，高2.9米左右的橡皮筋，从墙高2.9米处，向下画三条间隔0.5米与地面平行的横线。

练习者用完整技术将球推到墙上，在球不越过橡皮筋的前提下，在墙上的落点越高越好球出手的速度越快，飞行的弧度就越小，在墙上的落点就越高。不破坏完整技术动作，主要体会爆发式用力的肌肉感觉。 看过的人还会看：

铅球技巧

田径原地推铅球技巧

　原地推铅球的技术：持球阶段，准备阶段，最后用力阶段，维持平衡阶段。以下仅供参考！

　1.持球阶段

　持球阶段又分为握球和持球。握球是练习者用手指握住铅球球体，手指力量好的同学可以用四指分开的方式握球，手指力量较差的同学可用四指并拢的方式握球。持球使学生将铅球之余右下颚和肩窝处并用手指抵制铅球，持球的位置一定要正确，否则出球时会造成掉球或脱手。

　 2.预备姿势

　两脚前后开立，前脚的`脚尖与后脚的脚后跟在一条直线上，前腿伸直，后腿膝关节向内扣，力量压在后腿的前脚掌上，上体向后弯曲，双肩与投掷方向垂直，腰部充分扭紧。

3.最后用力阶段

　最后用力阶段是从左脚落地到铅球离手。最后用力阶段是从后脚瞪转开始的，瞪转开始后，积极送髋，形成超越器械的反弓形动作，在左臂的引导下，上体迅速挺胸抬起，此时右臂也开始大臂带动小臂发力推球，铅球在离手的一瞬间，手指拨球。

　4.维持平衡

　铅球离手的同时，由于人体向前用力，身体前冲，此时要迅速交换支撑腿，并降低重心。

侧向滑步推铅球技巧与训练方法

1、铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。出手时出手角应保持在35°~45°之间，向上看。

2、持球的正确动作是五指自然分开,将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。

3、出手时有顶肘的动作,组注意要抬肘，不能往下放。

4、右手为例，拇指和小指卡住球的两侧，球落在食指和中指上,心最好空,身体左侧对投掷方向,

两脚自然开立，略比肩宽，将球放在右侧锁骨与下颚骨之间，注意大臂要抬平，右臂肘关节与肩膀在一直线上，身体重心移向右前方,落在右腿上，膝关节自然弯曲，左臂自然抬起出手时右脚蹬地,转髋，挺胸，心过度到左腿，右腿积极跟上,后重心回到右腿，身体是超越器械的，注意发力顺序，自脚到手，身发力

并不只是靠手臂的力量,手瞬间食指和中指用力拨球(弹)，出度要大,后要有度，出手速度要快,也就是说要有一个好的初速度。

5、扔铅球并不只练习上肢力量,身都很重要，骐是腰腹力量,腰腹叻量是很多运动的基础，杠铃等器械训练就最好了，同时配合一些徒手的练习， 如俯卧撑，跪跳等等一系列的田径基本素质练习， 同时要注意有一个效果很好的准备活动，避免运动损伤等。

正确推铅球的发力顺序是什么

铅球是一项力量与技巧相结合的田径项目，而侧向滑步推铅球是其中的一种技术动作。这种技术动作可以让运动员在推铅球时更加稳定、流畅，同时也可以提高推铅球的距离和准确性。下面就来介绍一下侧向滑步推铅球的技巧与训练方法。

一、侧向滑步推铅球的技巧

1.起始姿势：站在铅球发球圆圈内，双脚分开与肩同宽，身体重心稍向前倾，铅球握在手中，手臂自然下垂。

2.起跑动作：起跑时，双腿分别向两侧迈出一步，同时将身体重心向前转移，保持身体稳定。

3.滑步动作：在起跑后的第二步时，将非推铅球的脚向前滑动，同时将身体重心向前转移，让脚尖朝向发球圆圈外侧。

4.推铅球动作：在滑步后的瞬间，将推铅球的手臂向前伸展，同时将铅球推出，让其尽可能向前飞行。

5.收腿动作：在推铅球后，将滑步的脚迅速收回，同时将身体重心向后转移，保持身体稳定。

二、侧向滑步推铅球的训练方法

1.基础训练：在开始进行侧向滑步推铅球的训练之前，需要先进行一些基础训练。比如，进行一些力量训练，提高身体的稳定性和平衡性，同时也可以进行一些跑步训练，提高身体的协调性和灵活性。

2.技术练习：在进行侧向滑步推铅球的技术练习时，可以先从简单的动作开始，逐渐增加难度。比如，先进行一些侧向滑步的练习，让运动员熟悉滑步的动作，然后再进行推铅球的练习，让运动员逐渐掌握推铅球的技巧。

3.模拟比赛：在进行侧向滑步推铅球的训练时，可以模拟比赛的情况，让运动员在比赛的氛围中进行训练。比如，可以设置一些比赛规则，让运动员在规定的时间内进行推铅球，从而提高运动员的比赛经验和心理素质。

4.视频分析：在进行侧向滑步推铅球的训练时，可以利用视频分析的方法，对运动员的动作进行分析和评估。比如，可以录制运动员的推铅球动作，然后对其进行分析，找出其存在的问题，从而帮助运动员进行改进。

铅球投掷的技术动作要领

正确推铅球的发力顺序是什么：转、滑、推、抬、跳。

知识拓展：

1、铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。

2、持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。

3、出手时有顶肘的动作，并且注意要抬肘，不能往下放。

4、右手为例，拇指和小指卡住球的两侧，球落在食指和中指上，掌心最好悬空，身体左侧对投掷方向，两脚自然开立，略比肩宽，将球放在右侧锁骨与下颚骨之间，注意大臂要抬平，右臂肘关节与肩膀在一条直线上。

身体重心移向右前方，落在右腿上，膝关节自然弯曲，左臂自然抬起，出手时右脚蹬地，转髋，挺胸，重心过度到左腿，右腿积极跟上，出手后重心回到右腿，身体是超越器械的，注意发力顺序，自脚到手，全身发力

并不只是靠手臂的力量，出手瞬间食指和中指用力拨球(弹)，出手角度要大，出手后要有高度，出手速度要快，也就是说要有一个好的初速度。

5、扔铅球并不只练习上肢力量，全身都很重要，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多运动的基础，杠铃等器械训练就最好了，同时配合一些徒手的练习，如俯卧撑，跪跳起等等一系列的田径基本素质练习，同时要注意有一个效果很好的准备活动，避免运动损伤等。

方法/步骤2

1、原地侧向推铅球常见错误方法

原地推铅球技术错误动作主要表现在学生两脚位置不正确，左肩直接正对投掷方向，腰部比较放松，肩轴与髋轴处于平行状态，肩轴与髋轴没有形成交叉。

躯干左侧(右手掷铅球为例)的腰背肌群不能充分拉长，右侧腰髋肌群没有充分扭紧，不能为最后用力创造一个良好的肌肉用力姿势。在训练过程中，我根据每一个学生的身高特点，标出左右脚的具体位置，让学生左右脚分别踏在标志点上。

然后将重心移至右腿上，屈膝下降重心，上体向右转体约90°，并且稍向前屈，微低头含胸，左臂屈肘紧扣在体前。练习时可持球或无球反复做此动作，达到动作的巩固。要求：左膝适当外展，右膝稍向内扣。

上体、右臂和左臂的前臂适当放松，两眼看右脚的正右侧方约0.5米的位置。注意事项：身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜，背部要放松。做好预备姿势后保持一段时间，然后站起放松一下再重复练习。

2、握、持球的方法不当

正确的持球方法是后面动作的基础，做好了持球的动作，后面才不容易出身体转动不充分、铅球离开肩部早、手腕翻转、出手低等错误，因此不可小视。

正确的持球方法是，握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑球的两侧，掌心不触球，将球握好后，放在锁骨窝处，头部稍向右靠，用颈部和下颚贴紧铅球，右手顶球，肘部稍外展。

这个环节容易犯的错误是抓球和肘关节下垂，针对这两个问题，可以采取让学生多做徒手练习，然后一对一帮助下做投掷练习的教学方法。

3、用力顺序

合理的用力顺序是由下到上，由后向前，重心由低到高，这是完成动作的关键，也是发挥出优异成绩的前提。此类错误动作主要表现为不能把全身的力量作用在铅球上，没有送髋、转体动作，不能形成良好的左侧制动，身体不能形成侧弓。

下肢力量传递不到上肢上去，仅靠上体和上肢的力量推出铅球。不能形成自下而上的用力顺序，出现左臂向后拉左肩，造成左肩后撤，重心靠后，出手无力的现象。

针对此类错误，我在教学实践中采取了多做徒手练习，多做分解练习，逐步过渡到轻投掷物，动作巩固完成后再做完整练习的方法。

4、出手角度过低或过高，初速度过慢

根据物理学受力分析，掷铅球在忽略空气阻力、风力等外力影响的情况下，可视为斜抛运动。我们要求投掷尽可能远，即为物理学中水平位移尽可能大。而实践证明，合理的出手角度是38°～42°。

所以，在尽量加快出手速度的前提下，还有尽量保证适宜的出手角度。出手角度是直接影响铅球的远度的，许多学生的出手角度都过低，影响了成绩，有些直接向下压。

造成铅球出手角度过低的原因有三点：

推铅球时头过低、含胸、臀部后坐;左脚支撑无力或膝关节弯曲;持球手肘关节过高，前臂外旋。纠正时我们可以采取在投掷区上方悬挂一条标志物(据学生情况调节调节远度和高度)。

要求学生铅球高度在标志物上下，老师在旁边及时纠正错误动作。增加初速度除了要求协调用力以外，还要锻炼学生增加肌肉力量和爆发力。

5、维持身体平衡能力差

最后用力完整技术练习是提高身体平衡能力的关键。大多数学生表现在铅球出手后，没有及时交换左、右腿的位置，没有降低身体重心，出手后身体重心继续向前，没有改变重心移动方向。

这样就造成重心顺惯性向前冲，从而使身体失去平衡冲出投掷圈，造成犯规。因此，铅球出手后，要及时交换左右腿的位置，屈膝、屈髋降低身体重心或改变身体重心运动方向，从而维持铅球出手后的身体平衡，确保成绩有效。

针对此类错误，在训练过程中可采用：原地徒手最后用力完整技术练习、原地持轻器械最后用力完整技术练习、原地持球最后用力完整技术练习。

铅球正确投法与技巧

铅球投掷是田径项目中的一项，需要运动员综合运用力量、速度、技巧等多种因素，完成投掷动作。下面将介绍铅球投掷的技术动作要领，以帮助初学者掌握铅球投掷的技巧。

第一步：准备动作

站在投掷区内，双脚分开与肩同宽，身体向前倾，左脚放在投掷线上方，右脚稍微向后，身体重心集中于右脚上。

第二步：后摆动作

将右臂后摆，向后抬起铅球，同时准备迅速转身。右脚向前迈一步，同时将左脚转过来，身体重心转移到左脚上，同时运用腰部和腿部的力量，将铅球向后甩出。

第三步：前摆动作

在后摆动作完成后，通过转身将身体和铅球的动量转移到前方。铅球绕过头部，右臂伸直，左臂向后摆动。在这一动作中，身体的力量和铅球的惯性力共同作用，将铅球向前甩出。

第四步：腾空放出

在完成前摆动作后，通过腰部的力量和腿部的推力，将身体向前腾空，同时将铅球放出，以达到最大的投掷距离。

在以上四个步骤中，需要注意的是：

准备动作中要注意身体的重心，保持稳定的站立姿势；

后摆动作中要注意铅球的高度和运动轨迹，保证能顺利完成前摆动作；

前摆动作中要注意身体的转身和重心转移，以及铅球的甩出角度和速度；

腾空放出中要注意身体的协调性和力量的发挥，以及铅球的放出角度和力量。

总之，铅球投掷需要结合力量、速度、技巧等多种因素，需要不断的练习和训练，才能掌握铅球投掷的技巧和要领。

铅球的动作要领及训练方法

我们扔铅球的正确姿势有：

1. 铅球应该被放在锁骨内端上方，紧贴颈部。

2. 在出手时，角度应该保持在35度到45度之间。

3. 在这个过程中，头应该向上看。

4. 球应该被五指分开，然后放在食指、中指、无名指的指根处。

5. 在推铅球的时候，应该有一个顶肘的动作，然后抬肘，这样可以最大程度地发挥出上肢的力量。

6. 身体站直，保持正直，不要向前弯曲，这样可以避免在推铅球的过程中受伤。

7. 在推铅球的过程中，应该保持身体的重心在右前方，这样可以最大程度地发挥出身体的重心力量。

8.右膝应该弯曲，这样可以更好地发挥出下肢的力量。

9. 在推铅球的过程中，左臂应该自然抬起，这样可以保持身体的平衡。

10. 在推铅球的过程中，要尽量保持铅球的稳定，避免它在出手时滑落。

铅球的动作要领及训练方法如下：

一、动作要领：

1、运动员应该用左手握住铅球的左侧，右手握住铅球的右侧。握球的位置应该在球的中心，这样可以使力量更均匀地分布在两只手上。

2、运动员应该先站立起来，然后将铅球从肩部向后上方推起，直到手臂完全伸直。在这个过程中，运动员应该尽量保持身体的稳定性，避免因为用力过猛而失去平衡。当铅球离开手后，运动员应该尽可能地保持身体的直立，以便更好地控制身体的重心。

二、训练方法：

1、铅球的投掷需要大量的肌肉力量，因此，增强力量是训练的首要任务。可以通过举重、做深蹲等方式来增强肌肉力量。

2、铅球的投掷是一个快速的动作，因此，提高爆发力也是非常重要的。可以通过做跳跃训练、做短跑等来提高爆发力。

3、除了力量和爆发力之外，技术训练也是非常重要的。可以通过模仿专业运动员的动作、参加专门的技术训练课程等方式来提高技术水平。

铅球的技巧与方法如下：

1、准备姿势：在比赛开始前，运动员需要站在起掷线后方，双脚与肩同宽，双手握住铅球的把手（通常是用橡胶制成的）,身体略微向前倾斜，以便在投掷时能够发挥最大的力量。

2、起跑动作：当裁判员发出“准备”信号时，运动员需要迅速地将铅球从地面抬起，同时用力推向前方。这个过程中，运动员需要保持身体的稳定性，避免因为突然的力量导致身体失衡。

3、投掷动作：当铅球离地后，运动员需要利用腰部、腿部和手臂的力量，将铅球向前、向上、向外抛出。在这个过程中，运动员需要注意保持身体的协调性，以便在投掷过程中能够发挥最大的力量。

4、落地技巧：铅球投掷后，运动员需要迅速地调整姿势，以便在铅球落地时能够稳定地站在原地。这通常需要运动员具备较强的反应速度和协调能力。