羽毛球体能课_羽毛球体能训练教案全册

1.羽毛球力量训练，求指导？

2.如何进行羽毛球体能训练？

3.求一套全面的羽毛球训练，实用的

4.羽毛球的正确打法以及训练方式

5.青少年羽毛球训练方法是什么

6.学校羽毛球社团开展教学任务，首先教什么？

7.羽毛球单元教学

肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。

1.常用的训练方法：

(1)持哑铃练习

哑铃推举 哑铃体前平举

哑铃前平举 哑铃俯立侧平举

哑铃扩胸 哑铃两臂交换摆动

哑铃侧平举 哑铃前臂屈伸

哑铃体前臂交换推 哑铃臂环绕

(2)徒手练习

靠墙手倒立 靠墙手侧立臂屈伸

俯卧撑 俯卧撑推起击掌

指卧撑 仰卧撑

沙袋球和实心球练习

单手正面推掷球 单（双）手体前上抛球

单手侧向推掷球 双手向后抛球

单手肩上前甩球 双手侧抛球 沙袋球和实心球练习

.常用的上肢专项力量练习方法：

(1)连续挥羽毛球拍：按羽毛球运动的各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。

(2)挥网球拍：方法同上。

(3)持轻量的哑铃，连续、快速地做挥拍练习。

(4)对墙连续挥拍击球。

(5)对墙掷垒球。

(6)拉橡皮条上摆、下摆。

下肢力量

下肢力量训练是关键。羽毛球运动员的负担量主要是在下肢，而下肢运动的特点是前、后、左、右等方面的转换步法。因此，加强下肢力量训练，能够为快速移动步法打下良好的基础。

下肢力量训练主要是发展髋部（骨盆部）、腿部（大、小腿）、足部（踝关节）。

1.常用的训练方法：

(1)徒手练习

静力半蹲

单腿蹲起

蹲起

单足跳

纵跳

屈体跳

侧向跳

挺身跳

立定跳、多级跳

蛙跳

跳起抱膝

跳起转身

肩负杠铃蹬上台阶

常用的下肢专项力量训练方法：

(1)弓箭步交叉跳。要求动作幅度大的，要向上蹬力强；动作幅度小的，要动作频率快。

(2)前后左右并步跳。要求蹬地快，前后左右变向时要有随髋动作。

(3)垫步半蹲向前、后跑。要求两腿配合协调，后腿提起，频率快。

(4)并步半蹲，左、右移动跑。要求左右起动快。

(5)弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成动作，节奏明显。

(6)膝关节弯屈左右蹬地。要求后跟提起，中速完成。

(7)全蹲前、后、左、右弓箭步跳。要求变换方向时，髋的动作要明显。

(8)沙坑练习。上述练习方法可在沙坑中进行。

(9)负重练习。上述练习方法可身穿沙衣，腿绑沙袋进行。

躯干肌肉群（腹、背肌）力量

羽毛球运动中的转体步法，各种扣杀动作以及上网救球后回中心等多种动作，都需要强有力的躯干肌肉力量。因此，对羽毛球运动员来说，不能忽视提高躯干肌肉群（腹、背肌）的力量。

躯干肌肉群（腹、背肌）力量的一般训练方法和专项训练方法基本相同。常用方法有：

(1)徒手练习

仰卧起坐

仰卧举腿

仰卧两头起

仰卧蹬伸

俯卧体后屈

仰卧起坐转体

俯卧体后屈转体

）一般速度训练

常用的方法：

(1)原地或行进间快速小步跑；

(2)原地或行进间快速后蹬跑；

(3)原地或行进间快速高抬腿跑；

(4)快速跨步跑；

(5)上坡或下坡跑；

(6)快速跑台阶；

(7)加速跑；

(8)快速后踢腿跑；

(9)快速摆臂（站立或坐姿）；

(10)快速拉橡皮条；

(11)30至100米全速跑。

专项速度训练

专项速度是指运动员在单位时间里完成移动的速度和挥拍击球的速度。

常用的方法：

(1)快速徒手和持拍挥拍练习；

(2)快速对墙击球练习；

(3)快速挥网球拍练习；

(4)快速挥轻量哑铃练习;

(5)快速多球的各种击球练习；

(6)快速拉橡皮条练习；

(7)利用羽毛球场地进行快速前后往返跑，快速滑步跑，快速侧身交叉跑，快速组合步法移动等；

(8)快速跳绳（各种跳绳方法）。

以上方法不是每项都要练，但上肢，下肢，躯干，都要安排练习。一段时间后就有体会的，然后再增加动作和运动量。祝你进步。

补充日期: 2003-11-26 01:08:13

正手杀直线球（侧身起跳）：准备姿势和动作要领与正手击高球大体相同。1、步子到位后，屈膝下降重心，然后起跳。2、起跳时,提肩带动上臂、前臂和球拍上举，并向上充分伸展身体，尽量在高处击球。同时，身体后仰挺胸成反弓形。3、接着右上臂往右后上摆起，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂带动球拍由上往后下挥动，这时握拍手掌要松。4、随后凌空转体收腹带动右上臂往右上摆起，肘部领先，前臂全速往前上挥动，带动球拍高速前挥。5、当击球点在肩的前上方时，前臂、手腕内旋往前下压，闪腕发力杀球。这时手指要突然抓紧拍柄，把手腕的爆发力集中到击球点上。球拍和击球方向水平面的夹角小于90度，球拍正面击球托的后部，使球直线下行。6、杀球后，前臂随惯性往体前收。在回位过程中将球拍回收至胸前。7、因动作4转体时带动右腿从后摆动至右前方，落地后随动作6立即将身体重心移至前方，以便回中场。

正手杀对角线球（侧身起跳）：准备姿势和动作要领与正手杀直线球相同。不同点是起跳后身体向左前方转动用力，协助手臂向对角方向击球。

头顶杀直线和对角线球：动作要领和准备姿势与头顶击高球相同。不同点是挥拍击球时，要集中全力往直线方向或对角方向下压，球拍面和击球方向水平面的夹角小于90度。

腾空突击杀直线球：侧身右脚后退一步准备起跳。起跳后，身体向右后方腾起，上身右后仰成反弓形，右臂右上抬，肩尽量后拉。击球时，前臂全速往上摆起，手腕从后伸经前臂内旋下压，同时握紧球拍压腕产生爆发力，高速向前下击球。突击扣杀后，右脚在右侧着地屈膝缓冲，重心在右脚前；右脚在左侧前着地，利用左脚蹬地向中心位置回动，手臂随惯性自然往体前回收。

羽毛球力量训练，求指导？

第一章 羽毛球运动概述

第一节 羽毛球运动的意义

一、自娱自乐的作用

二、增强体质的作用

三、培养意志的作用

四、培养心理素质的作用

五、观赏的作用

第二节 羽毛球运动的发展

一、羽毛球的演变

二、羽毛球运动的传播

三、羽毛球运动在世界的发展

四、羽毛球运动在我国的发展

第三节 世界羽毛球重大赛事

一、汤姆斯杯赛

二、尤伯杯赛

三、世界羽毛球锦标赛

四、苏迪曼杯赛

五、国际羽毛球系列大奖赛

六、世界杯羽毛球赛

七、全英羽毛球锦标赛

八、奥运会羽毛球赛

第二章 羽毛球基本技术

第一节 握拍法

一、握拍法的类型

二、握拍法的关键

三、握拍法常见的错误

第二节 发球法

一、发球的基本姿势

二、发各种飞行弧线的球

三、发球常见的错误及纠正方法

第三节 击球法

一、高手击球

二、低手击球

三、网前击球

第四节 步法

一、步法的动作分析

二、步法常见的错误及纠正方法

第五节 基本技术练习方法

一、握拍、挥拍练习

二、击球练习

三、步法练习

四、综合练习

五、多球练习

第三章 羽毛球的打法及战术

第一节 羽毛球的打法

一、单打打法

二、双打打法

第二节 怎样选择打法

一、身体条件

二、技术掌握情况

三、性格和气质特点

第三节 羽毛球的战术

一、单打战术

二、双打战术

第四节 如何运用战术

一、知己知彼

二、以我为主

三、随机应变

第四章 羽毛球运动的体能训练

第一节 一般体能训练

一、一般体能训练的原则

二、力量练习

三、速度、速度耐力练习

四、灵敏、柔韧性练习

五、弹跳练习

第二节 专项体能训练

一、原地练习

二、行进练习

第五章 羽毛球竞赛规则

第一节 比赛场地与运动器材

一、比赛场地

二、羽毛球

三、球拍

四、广告和比赛服装

第二节 竞赛通则

第三节 违例与罚则

第四节 裁判员的术语和手势

一、裁判员的术语

二、裁判员的手势

第六章 挑选、维修和保护球拍

一、如何选用球拍、拍弦和球

二、拍弦的穿法和修补

三、球拍和拍弦的保护

附录：中国羽毛球世界之最

如何进行羽毛球体能训练？

训练力量的目的是强壮身体，减少受伤的机会

羽毛球训练方法?羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。?手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀球好像特别有力。 ?握力--如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面，甚至挥大力一点就会有球拍飞出的危险镜头，可以指握器来改善。手臂--以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥动的动作，虽然挥拍主要施力不在手臂，但训练不够的话，常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，严重一点甚至会伤了肩胛骨。

腿--跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力，跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力，若常有前进后煞车不及无法及时后退，则是小腿与膝盖没力，宜做折返跑与蛙跳（不要运动过量否则容易受伤），若是遇短球落在网前而心有余力未逮，则为大腿与膝盖训练不足，应练习负重蹲起的动作。?

无论做何项重量训练，事前一定要做暖身才能避免运动伤害。?如何提高挥拍速度羽毛球运动的挥拍速度，主要和击球技术动作的正确性、协调性和前臂、手腕手指的快速力量有关。击球技术动作不正确、不协调，必然会影响人体在击球时的发力，挥拍的速度也就会受到很大的影响。所以，进一步纠正和完善自己的技术动作，提高自己的身体协调性，是提高挥拍速度的首要环节。

其次，是要加强快速力量素质的训练，尤其是要提高和发展对羽毛球击球发力至关重要的前臂、手腕和手指的爆发力。可用连续快速对墙击球，来提高平抽挡的挥拍速度。用挥网球拍、小哑铃，轻负荷的手腕屈伸、快速颈后举，握力器等方法，来发展前臂、手腕和手指的爆发力。?

如何提高弹跳能力由于在羽毛球运动中，运动员在场上的移动击球中将进行频繁的蹬跳动作，所以，在身体训练中对下肢的弹跳力训练历来十分重视。但由于运动项目的特点不同，羽毛球项目对弹跳力的要求与篮球、排球项目又有一定的区别。主要表现在：较少有明显的助跑过程，蹬地起跳的动作幅度较小；在高度上比后者要求低，但在完成动作的速度上比后者要求高。这就形成羽毛球的下肢弹跳的动作结构特点为：膝关节用力的幅度相对要小，而对踝关节的快速爆发力要求要高。针对这一特点，在训练羽毛球运动员的弹跳力时，在力量素质上应着重加强踝关节和膝关节在高半蹲位的快速力量训练。可用负荷提踵、轻负荷的快速半蹲跳、双摇和三摇跳绳和沙衣步法等方法。在动作上应结合步法，多进行垫步和并步后接快速起跳突击和扣杀的练习，以保证在完成快速的动作结构下提高下肢的弹跳力，使之能更好地和技术训练结合起来

另外，常在家做俯卧撑，仰卧起坐。绝对是有好处没坏处的。腰腹力量也要锻炼，最好是看看夏煊泽的力量核心训练

在膝盖没有伤的前提下，正确的蛙跳对膝盖基本上是没有伤害的，注意是正确的蛙跳，错误的蛙跳不但效果次，而且对膝盖的伤害很大，如果在膝盖有伤的前提下，那么，我强烈要求，注意是“要求”，不是“建议”，如果还想要膝盖的就不要在有伤的情况下蛙跳，还有蛙跳的正确姿势，一般见到都是跳到双腿伸直的状态，但是，那是错的，虽然锻炼效果不错，但是浪费体力，而其伤膝盖，正确的应该是彻底蹲下后，起跳只要跳到双腿呈半曲状即可。还有，记住不管是蛙跳还是其他大运动量的锻炼运动都要少量多次，这点很重要。?

一、力量训练

力量可以分为肌力、爆发力、肌耐力。羽毛球运动员不仅要有较好的肌力和肌耐力，同时还要有非常优秀的快速力量即“爆发力”。只有三个方面合理发展，才能提高动作的协调性、下肢灵活性，大幅提升步法移动的到位率。

?1、夹球靠墙蹲

训练目的：加强腿部肌肉耐力，膝关节之间夹球可以特别强调股四头肌的内侧部分即股内侧肌的力量，它对髌骨及膝关节的稳定性有益。

动作要领：臀部、背部、头后侧靠墙，膝关节弯曲至大约90度，即大腿与地面水平。脚向前一步，幅度可根据大腿是否与地面平行作出调整。重心保持在两腿之间。两脚与肩同宽，脚尖向前。膝关节之间夹一个软球，保持球始终受两腿的挤压。保持下蹲的时间越长越好，直到不能坚持。一般从1－2分钟开始，练习一段时间可以增加至3－5分钟。

2、箭步蹲跳

训练目的：箭步蹲是传统的腿部及臀部肌力训练，在箭步蹲的基础上加入起跳和落地动作可以显著提升腿部爆发力。

动作要领：两脚前后开立，下蹲时保证前后腿的膝关节都屈曲成90度，可根据此来调整两脚开立的幅度。完成下蹲动作后原地起跳，并在空中交换前后腿的位置，落地后继续下蹲完成另外一腿的向下阶段。两腿交替，每一侧完成8－10次为一组，2-3组为佳。

? 二、心肺训练

? 1、跳绳

? 跳绳一直以来都是羽毛球运动员必练的一个体能项目，很多专项测试也选择跳绳作为其中一种考核标准。跳法最常见的是单摇和双摇。顾名思义单摇就是跳起一次绳子摇一圈，双摇是跳起一次绳子摇两圈。专项运动员可以在一分钟内完成150次双摇，他们在20分钟以内可以连续完成1500个双摇。

? 在规定时间内连续练习跳绳不仅对心肺耐力有非常高的要求，不用说二十分钟，初练者连续跳跃5分钟都可以达到上气不接下气的程度。而且由于跳绳用到的肌肉与羽毛球所需的肌肉非常相似。持续跳跃可以训练到踝关节周围肌肉耐力、稳定性，手臂不停的摇绳主要利用前臂和手腕的肌肉，这些刚好是击球过程中重要的发力部位。

? 2、抛接网球

? 一人抛球一人接球，接住之后再将网球抛回给抛球的人。抛球的路线可以自由选择，前、后、左、右、侧前、侧后方向都可。这个练习和羽毛球项目常用的多球练习很像，不同的是多球练习是用球拍击球，而抛接球是用手接球。因此这个练习的重点不是能否接到球，而是跑动的线路和步法的到位率。每组可练习30-50次，每次3-5组。

? 三、躯干核心力量训练

? 躯干连接我们的上肢和下肢，是将力量从腿部传递到手腕的桥梁。击打前的起动、到位后的制动及连贯的发力击球都是全身协调一致的动作，核心部位作为纽带将上下肢协调的连贯起来，才能使整个动作显得一气呵成、从容不迫。核心力量训练主要是针对用于稳定腰椎的深层肌肉，即腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌和竖棘肌。以下几个动作分别起到强化以上肌肉的作用。

? 1、健身球背伸展

? 训练目的：保持腰椎稳定的基础上训练竖棘肌

? 动作要领：俯卧于健身球上，两脚稳定的踩于地面或墙角。初练者可以从抬高单手开始，两手交替练习。抬起手臂的同时躯干向后伸展，达到身体成一条斜线后身体向下还原。由于健身球不稳定的特性，在完成此练习时一定要注意收紧腹肌才能稳定好躯干，不至于在抬起时身体左右晃动。练习一段时间后可以双手同时抬高或对侧的手和腿同时抬高以增加训练难度。

? 2、健身球平板支撑

? 训练目的：强化腹横肌，此动作是平板支持的进阶，对于腹横肌的要求和训练效果更佳

? 动作要领：两手十指交叉，与两侧肘关节共三点支撑于球上，身体尽量保持一条斜线。与基础的平板支撑相比，由于支撑的平面由稳定的垫面改为柔软、有弹性的健身球，因此对于平衡身体、肩关节的肌肉要求更高。开始练习时可能只能保持30秒左右，一段时间后尽量延长支撑的时间，但要注意动作是否变形。如出现塌腰或臀部提高即代表肌肉没有完全收紧或已疲劳，应调整体位或停止练习。

? 3、仰卧健身球转体

? 训练目的：保持腰椎稳定的同时强化腹内斜肌、腹外斜肌

? 动作要领：仰卧于健身球上，球置于肩胛骨的位置。臀部尽量向上挺起，并在整个动作过程中保持身体与地面水平。两手十指交叉，手臂伸直，与身体垂直。尽量保持腰椎和骨盆不动，吸气旋转上身至一侧的肩胛骨离开健身球，呼气身体转回中央。这个动作的重点是稳定好躯干而非转体的幅度。在保持臀部抬高的同时将注意力集中于侧腹，要感觉是靠侧腹肌肉发力将伸出的手臂拉回来。两侧交替进行，每侧10－15次为一组，2－3组。

? 四、专项功能训练

? 接球的时候总是只差一步？跑到网前刹不住车？除了腿部力量、正确的跑动方法之外，如何跨出最后的一大步、并稳稳的以弓步站在网前，是决定击球质量的关键。以下的几个动作分别利用平衡垫的不稳定性、橡皮带的弹性阻力以提高原地弓步的难度，目标都是更好的掌握跨步动作的节奏、提高下肢肌肉功能性力量和提高跨步落地的稳定性。

? 1、单脚平衡垫跨步

? 动作要领：身体正前方放一个平衡垫，距离刚好是向前跨一步的幅度。右腿向前跨出（右手持球拍的球员，如左手持拍则相反），落在平衡垫上并屈曲膝关节完成弓箭步的动作，随后将腿收回。还可将平衡垫放在左右斜前方，练习同样的跨步动作。

? 2、橡皮带抗阻力前跨步

? 动作要领：将橡皮带两边系住成一个圈，左右两脚站到圈内踝关节撑起橡皮带，两脚前后开立，右手持拍的球员右腿在前，两脚之间距离一小步。右腿做向前、左侧前、右侧前的跨步。保持橡皮带持续具有张力，即使在跨步向后还原都不要让橡皮带完全放松。

? 以上两个动作每组练习10－15次，每次2-3组。

? 除了上述的各种训练外，柔韧性对于步法移动也非常重要。很多世界级女子羽毛球运动员在接前场球时经常做出“竖叉”的动作，在成功的救球之后还可以迅速起身退守到位。很多业余爱好者都担心柔韧性训练会影响肌肉力量的发展，事实上从优秀运动员的身上我们看到了爆发力和柔韧性的完美结合。同时良好的柔韧性也具有在激烈的练习和比赛中预防损伤的作用。

求一套全面的羽毛球训练，实用的

根据羽毛球运动对力量身体素质的特殊要求，决定了选手的专项力量素质应以发展速度力量和耐力力量素质为主。选手具有一定绝对力量的基础上，重点发展该方面的素质，以保证其在长时间的比赛中能够有完成各种技术动作和正常发挥各种战略战术基础。同时，注意发展快速爆发力量。因此，选手在进行基础力量素质训练的同时，应着重进行一些负荷强度小、速度快、重复次数多的速度力量和耐力力量训练。具体在训练中可用减重量加次数的练习负荷方法，由基础性的大力量训练逐步转入专项所需要的小负荷爆发速度和耐久力量性训练。\x0d\ 专项力量素质的训练以动力性练习为主。练习过程中，总次数不可太多，但强调单位时间内速度要快，出现单位时间内速度下降，如练习重点是以发展爆发速度力量为主，可以立刻停止或是转换其他内容的练习；如该项练习重点是以发展耐力量为主，则要求选手尽力保持速度，坚持下去。另外在进行专项力量素质练习时，还应该适当的穿插一些跑跳、灵敏、韧性和协调性的训练，对发展速专项力量十分必要。\x0d\ （一）上肢专项力量练习\x0d\ 1．六项哑铃操练习\x0d\ (1)哑铃小臂头后举练习；\x0d\ (2)哑铃两臂上下8字绕肩练习；\x0d\ (3)哑铃小臂屈伸练习；\x0d\ (4)哑铃手腕屈伸练习；\x0d\ (5)哑铃体前手腕绕8字练习；\x0d\ (6)哑铃体前小臂挥动8字练习。\x0d\ 以上动作每一动作练1小组，6个动作依次循环完成为1大组，每次练4至6大组或视个人实际情况而定。\x0d\ 2．拉皮筋练习 \x0d\ 用一条有一定拉力的粗橡皮筋，将其一头揽牢在固定物上，另一头持拍手以持球拍方式握住，用各种羽毛球击球技术的相似动作进行拉皮筋练习。\x0d\ (1)肩上小臂屈伸动作练习（类似上手击球动作）。\x0d\ (2)体侧肩上小臂前后摆动练习。\x0d\ (3)体前小臂屈伸练习。\x0d\ (4)体前大臂展收练习。\x0d\ (5)手腕屈伸练习。\x0d\ (6)正、反手小臂快速抽击动作挥臂练习。\x0d\ (7)反手击高球动作挥臂练习。\x0d\ 3．沙瓶或羽网球拍挥拍练习\x0d\ 以废弃塑料饮料瓶装满沙子和小重量哑铃为负荷物或是用羽毛拍和网球拍交替做以下击球相似动作的练习，以发展上肢击球力量。注意握持方式应以实战击球握拍方式相同。\x0d\ (1)手腕屈伸练习：持拍手手持负荷物或是羽网球拍，直臂举至肩上方，小臂和手肘均不移动，仅以手腕快速做前后屈伸练习。注意进行该项练习时，手肘如出现弯屈和移动现象，效果不好。\x0d\ (2)小臂屈伸练习：持拍手手持负荷物或是羽网球拍，屈臂举至肩上方，此时手肘以下的大臂部位固定不动，只是小臂和手腕部分以手肘为轴心，做小臂前后快速屈伸练习。注意当手臂伸至肩上方最高点时，手腕要配合做击球内旋转动动作。\x0d\ (3)后场击高球或是杀球动作挥拍练习：持拍手手持羽网球拍做高球或是杀球击球动作的挥拍练习。此项练习可以原地击球动作挥拍练习，也可以结合后场起跳的转体击球动作做挥拍练习。但要求有一定数量并规定保持一定的挥拍速度。\x0d\ (4)体侧正、反手抽球动作挥拍练习：持拍手手持负荷物或是羽网球拍，在体则做正、反手抽球击球动作挥拍练习。\x0d\ (5)小臂前后快速挥臂练习：持拍手手持负荷物或是羽网球拍，置于体侧肩以上部位，以肩为轴心，快速做小臂前后摆臂练习。\x0d\ (6)手指、手腕环绕练习：持拍手手持负荷物或是羽网球拍，于体前固定位置，分别以腕或以肘为轴心，用手指或手腕交替做环绕挥动练习。\x0d\ (7)反手高手击球动作挥拍练习：持拍手手持负荷物或是羽网球拍，置于体侧左肩上方，做反手高手击球动作挥拍练习。\x0d\ 4．小实心球投掷练习\x0d\ 面对墙壁或是俩人相距8～10米站立，持拍手持小实心球，以羽毛球后场相似的击球动作投掷小实心球练习，以发展手指、手腕的爆发力量。注意投掷时发力的顺序是上肢通过大臂带动小臂，最后运用手腕、手指的力量将球投出，爆发力越强、距离越远、力量越大为好。\x0d\ （二）下肢专项力量素质练习\x0d\ 1．沙衣或沙袋负重下肢跳跃力量练习\x0d\ (1)全蹲向上起跳练习。\x0d\ (2)双腿收腹跳练习。\x0d\ (3)单、双脚向前、向后、向左、向右跳跃练习。\x0d\ (4)单、双脚全力向上纵跳练习。\x0d\ (5)弓箭步前后交叉腿跳练习。\x0d\ (6)弓箭步左右两侧并腿转髋跳练习。\x0d\ (7)单、双脚蹬台阶跳跃练习。\x0d\ (8)左右转髋跳跃练习。\x0d\ 此项练习如有条件的话，也可以在沙坑里进行，效果很好。\x0d\ 2．跳绳练习\x0d\ (1)单、双足跳绳练习：依据个人实际情况，练习时间可用15分钟、20分钟、30分钟或1个小时不等。练习中可适当增加负荷，利用沙衣或沙袋负重跳绳练习，以发展足踝关节的力量。\x0d\ (2)双足双飞摇跳练习：完成规定次数，相对较长时间的双飞摇跳练习，以发展上肢手腕和下肢的速度力量和耐力力量。练习负荷可用150次×6组，或是连续完成总数600～800次的双飞摇跳练习。\x0d\ 3．杠铃负重练习。\x0d\ (1)脚弓蹬跳练习。\x0d\ (2)左右脚蹬高练习。\x0d\ (3)交叉弓箭步跳跃练习。\x0d\ (4)原地左右蹬跨弓步练习。\x0d\ （三）躯干专项力量练习\x0d\ 1．实心球练习\x0d\ (1)躯干前后屈仰练习：俩人一组，相互间隔1.5米左右，背对背站立。持实心球做上接下传前屈后仰动作的传接球练习。\x0d\ (2)左右转体练习：俩人一组，相互间隔0.5米左右，背对背站立。俩人持实心球做相反方向（即一人向左，一人向右）的转体传接球练习。要求转体时双脚不能移动，仅上体快速左右转体，速度越快越好。\x0d\ (3)抛掷实心球练习：俩人一组，相距10米左右，面对站立。双手或单手做肩上抛掷球练习。要求运用类似鞭打的动作将球抛出抛掷距离越远越好。\x0d\ 2．发展腰部肌肉练习\x0d\ (1)左右正踢腿练习：练习时注意前踢腿向上踢的快速爆发力，另一支撑腿踝部要配合前踢腿做向上垫踝动作。\x0d\ (2)左右侧踢腿练习：练习时注意侧踢腿向上踢，髋部同时做侧转体运动。另一支撑腿同样配合侧踢腿向上做垫踝动作。\x0d\ (3)左右后踢腿练习：后踢腿向后踢的同时，上体做后仰动作。腰部前腑后伸练习：两腿与肩同宽靠肋木站立，一手扶住肋木，持拍手腰部做前腑后伸练习。练习中往后仰时，尽量以持拍手摸足跟部。前腑时，持拍手由后仰向前上方用力，带动腰部以类似后场击球做大弧度的仰挺收腹动作。大力发展腰部力量和韧性。

羽毛球的正确打法以及训练方式

羽毛球体能训练的建议 1.羽毛球运动中的〝快〞是生理、心理和运动技能各种〝快〞的综合，各种〝快〞之间即相互联系又相互影响，它们是通过运动员在场上控制球的过程表现出来的。〝快〞代表了当今世界羽毛球发展的趋势，谁掌握了羽毛球中的〝快〞，谁就掌握了世界发展的命脉。 2.高水平的羽毛球比赛，由于对手的不同，比赛的强度不同，比赛时回合的运动时间与间歇均不同。但3～6秒和10～15秒之间多数，比赛后的血乳酸较低，可见，羽毛球比赛是以ATP-CP供能为主，糖酵解的供能也是一定的比例。 3.通过测试羽毛球不同的训练手段发现，不同的训练手段，运动后的血乳酸变化均不同。从血乳酸的变化，我们可以测得这些训练手段对羽毛球运动员体能的影响，从生化观点分析，要提高运动员的快速能力和爆发力，首先必须发展运动员的磷酸原的供能能力，即训练时间短，均为10秒钟左右，但强度较大，组间休息应在30～40秒之间；如果要提高运动员的速度耐力，就必须进行强度较大，时间在1 分钟左右的训练，此种训练后血乳酸较高，常在12mmol/L以上。 第二章 建议 一、加强羽毛球的磷酸原供能能力的训练 在羽毛球比赛过程中，回合运动时间绝大部分均落在磷酸原的供能时间，因此，加强磷酸原供能能力的训练是很重要的。另外，力量、速度素质的生化基础也是磷酸原供能。可见，在训练过程中，加强大强度、时间短（一般在10秒钟内）的训练，可有效地提高磷酸原的供能能力。另外，也可结合专项体能的训练，如60米跑、10球的多组训练等，使运动员既可提高专项体能，又可提高磷酸原供能能力。 二、结合专项特点进行速度和速度耐力的训练 用多球训练、步法训练等，在训练中一定要根据比赛的时间结构严格控制好时间。如多球接四角球10个（约10秒）后间歇20秒，一次15～20组，可多次进行训练。并根据队员水准高低和状态好坏适当调整运动和间歇时间。训练的强度和量一定要达到或超过比赛，提高运动员的有氧恢复能力和速度耐力。训练后有条件要进行血乳酸测定，血乳酸值在5～8mmol/L则偏高。 三、必须加强力量训练 力量是速度的基础，是羽毛球的生命所在，没有良好的力量素质，何从谈〝快、准、狠〞。目前，力量训练是薄弱环节。所以，必须有地发展专项力量素质，加强腹肌、胳腰肌、背、肩肌、臂、握力、腿部等力量的训练。如原地起跳挥拍，负重挥拍，掷实心球、负重跳跃等练习均可提高ATP、CP的含量。

青少年羽毛球训练方法是什么

羽球秘诀(一)：握拍挥拍、挥洒自如

握拍方式：以刁拍姿势握住八卦，食指与大拇指分别刁住与拍面平行的握柄面，馀三指紧扣握柄，挥正拍食指上提，大拇指微缩，反拍则大拇指上提，食指缩回。切忌握死而造成转拍不灵活。

正拍挥拍方式：

长球 -- 预备击球时，侧身呈拉弓姿势，右手持拍者右脚在後，以左手锁定球的飞行，左手持拍者反之，击球时放松手腕，手臂打直，拍面扬上。

杀球及後场切球 -- 挥拍方式与长球大同小异，差别在於击球时拍面朝下，切球时则力道放小。

反手挥拍方式：转身背对球行进方向，右手持拍者右脚跨左， 以右手轴锁定球，运用手腕控制拍面击球角度，以打出长球、切球或杀球。

羽球秘诀(二)：凌波微步、米字步法

跑米字步要诀：一般预备位置是站在前发球线之後约半步距离，双脚横跨中央线，估算前进至网前　举拍至网前二角落约几步，大至为二至三步，端视个人步伐大小而定，後退则约三至四步，若为奇数则右脚先垫步，若是偶数则左脚直接跨出，总而言之，就是预备击球时不论前进或後退，重心都是摆在右脚，　且以侧身行进，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所谓米字步便是以此种跑法，练习跑左右二侧、四个角落及直前直後八个点形成米字。

羽球秘诀(三)：击球要诀、力贯准点　

击球点：挥拍正确的击球点在於拍子前端的拍面，那是力臂最长，施力最轻巧的击球位置，若是挥长球或杀球有正确击到该点，则会发出很响的声音，若不能正确击到该点则枉费力气，只达事倍功半之效，因此勤於练习便能掌握准确挥拍时间及击球点。

落球点：击球时必须掌握力道，等能控制球後，找人练习自己由四个角落分别打向对面球场的四个角落，因为打四个角落能让对手跑最远的距离。练习方法就是由後方二角打长球至对面後方二角，放短球至前方二角，由前方二角挑对面後方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。

羽球秘诀(四)：凝神注视、眼观足动

此处是练功关键所在，在於能否成为好手的诀窍。在接对方来球时一定要　量能在预备位置，凝神注视对手击球瞬间球头欲飞之处，莫等到球飞出才跑，这会失去先机，这可由对手挥拍力道与拍面角度来判断，切记注意球头，莫管手腕动作以免被虚招所骗。

羽球秘诀(五)：见招拆招、 趁虚而入

打羽球好比与人过招，除了要见招拆招外，还要能看出对手破绽。在处理球时要多注意对手所处的位置，以找出防守的漏洞，而予以痛击，若对方回防中场快或对手击球节奏快，则利用眼角馀光或脑海残留影像，去注意对方位置，尽量打出使对手跑最远的距离，多吊球及及推平球来破坏对方脚步与节奏。

羽球秘诀(六)：赛前分析、知己知彼

赛前分析对手是一件很重要的事。单打方面先看对手那方面的球路比较弱，便　招使对方摭肘，一般对手打的好坏可看他的反手拍俐落与否，若对手各种球路擅长则看对方那种球路比较不稳，多引对手失误，

守备方面则看对手脚步方面在那个方向上常有力有未逮的情形，则多吊那个点，使对手攻守俱佳，则多观察对手球风及击球习惯，而能事先判断对手欲击方向掌握先机。双打方面也是如此，由对方二名打者找出攻防最弱者予以痛击。

如何了解自己打球的属性?

在团队的比赛中，单打、双打及混双的安排常会根据球员的特质来区分，有些人在看比赛时会问『奇怪?这人好像比那人强，为何不是打单打而是打双打?』其实球技好当然是单打考量的因素之一，但是不见得打双打的球技就必需比打单打的差，所以针对一个球队的评估来说明正确的观念。

(1)单打--除了球技好以外，体力与速度是最重要的考量，攻击力不需要非常强，但稳定度却得相当好。

(2)双打--防守与攻击力是第一因素，二个配合的搭档必需观念好，默契佳，二者必定要有杀球与接球强的能力，反应与速度都要好才能面对瞬间移位，而且网前及後方的短球需细腻才行。

(3)混双--男生除了需具备上述双打的要件外，因为男生负责较大的防守区域，所以爆发力要强，比赛时一般球都会往女生招呼，女生接杀球及放短球的能力得强才不致成为弱点，故很多国家队都以情侣档居多，才能有良好的默契。

羽球秘诀(七)： 四方无定、刚柔相济

单打方面：在赛前与对手练球时可先试打四角与杀球来揣测对手，发球可依对方所站预备位置发短球或长球，偶尔可杂以快速绕头平球来测对手反应，若对手反应快则不宜再发此类球

单打杀球宜杀二侧边线，以拉大对方防守区域。杀球及後场网前切球在处理时应注意自己是否有能力跑到网前，否则对手一旦挡到网前，自己徒然费力罢了。

双打方面：要诀在於使己方保持攻势，尽量打出让对手需挑球的球，这样子己方才有主攻权，发短球忌过高成为对方扑球的肉靶，适当混以绕头平球可破坏对方节奏，杀球宜杀中央来破坏对手间的默契，　且杀略偏反手接球这一方(因为有默契的对手中央球是由正手方向来接)，球来往间若非被压迫少挑长球，接对方短球发球时，若要推平至後场只需轻推让球从中场就落下，这样子对手除了挑球就只有由下往上扬的球可打，对方一旦仰角过高便可反扣杀。

羽球秘诀(八)：防守严密、刀枪不入

强化自己的防守以达滴水不漏的地步是成为高手的必备条件。反应、判断、速度、体力与球感都不可或缺。预备防守时脚後跟虚提，领略重心在於臀部而非腿部。跑脚步最忌二脚脚掌踩死而失灵活性。平时多找人接杀球，杀球接得好已可达好手境界。练习方法叫人由不同方位杀球，自己试著挡往四个角。

针对不同体型的单打模式

1）体型不高的球员：

由于脚步较小，因此必需以较快的速度，来弥补步伐上的差距，体型较小的优点在于身子重心低，对于较平或较低的球，能够以更有利的击球动作，去处理对方来球，面对对手的两侧边线杀球，需将防守位置略偏向对方接球时的位置，也就是说当你将球击至左后方边角时，人也要略偏向左方防守。反之，右方亦然，这样在面对直线杀球时，接球速度才来得及，纵使对手是斜角杀球，但因距离较长，反应快些便能应付。

（2）身材高大的球员：

身材高大的球员由于具有控制高空权，所以不论在击球或移位时，都相当地快，在单或双打皆具优势。由于身材高大者要打非常低的绕头平球，动作会比较滞碍，所以对手常会针对高大球员打平高球，来挤他的绕头挥拍，因此需具备犀利的反手拍来处理压迫性来球。

（3）杀球落点的判断与处理：

体型矮小球员扣球角度小，所以从后场杀至己方的区域必定较平较后，所以预备位置在较后方，能够很从容地处理杀球。反之应付身材高大球员之杀球，需站较前方来处理由高处下压的杀球。一般单打选手常会出现一种防守通病，就是到自己处理不佳或见高不见远的球，往往会习惯性地后退，一来怕被打到，二来企图拉开距离，以争取反应时间。但事实上一往后退后，整个防守圈无一不是漏洞，对手吊短球或杀球皆会使自身难以防，尤其遇到这种状况，对方杀球角度一定接近垂直，此时若后退，根本来不及反应。在遇到这种情形时，需仍回中场预备位置，将拍子护住颜面，专注于对方直线击球的方向。因为对手若要杀球的话，必定以最短时间笔直杀下去，而很少杀斜角球。因为杀斜角球，万一处理不当而出界，岂不是把机会球给送掉!所以冷静机敏来处理自己的失误球，方是防守上策!

羽球秘诀(九)：截杀跃切、横扫千军

(1)截杀与切球：

当对手接网前球及挥反手拍需跨一大步，甚至要蹲非常下去去处理时，不要怀疑!对手只有放小球一途，此时重心要立刻往前准备截球，网前杀球手腕转动不需太大，轻扣即可以免挂网。当对手横跨大步接正手球或接反手球跨大步但身体未完全蹲下者，此时对手只有放短及扫平球二种选择，因为想打长球必定不够高不够远，所以球一旦扬高马上截杀至对方所处相反方向。总之遇到上述情形重心就开始往前准备有截杀和扣球的举动。

(2)有效的跃杀：

跃杀的目的在於增加杀球力道与争取更早时间的攻击。跃杀的原理是利用跳跃在空中时，转体将腕力、臂力和腰力配合重力将杀球动作一气呵成。有人常常说直接杀球和跳杀威力差不多甚至还不如直接杀球，这是因为在跳跃中没有善用腰部侧转与下压的动作。目前在比赛中常见的跃杀有倒身跃杀和垂直跳杀，倒退跃杀由於是行进间的动作，所以水平分力会分掉本身的力道，使得垂直分力不若垂直跳杀，但倒身跃杀机动性强，著地後的反作用力比垂直跃杀小，便於快速进行下一个动作，因此最为常见。跃杀是极为耗力的动作，若没办法掌握原理，会使攻击徒具形式而丧失威力徒浪费体力。

(3)切杀:

从後场切球在羽球技巧　算是相当细腻的动作，由後方打往网前的坠球，一般有轻扣杀和切球二种。轻扣杀速度快易使对方措手不及，而切球本身球速较慢，一旦你放球不够刁钻漂亮，马上便成了对手扑杀的对像，所以快速切杀可以兼具速度与手腕的欺敌性，可使对手误为杀球而造成方向的判断错误。切杀大都用在打斜对角球，所以距离毕竟较直线距离长，遇到反应及佳的选手仍应辅以直来直往的轻扣杀来增加战术运用。切球对双打来说要求更加细腻，所以切球若不能打得快又刁，往往自己就成了举球员，随时有当肉靶的可能，多练习打点且注意切球过网的高度来加强自己的球感，久而久之便能练就相当贴网的切球。

学校羽毛球社团开展教学任务，首先教什么？

青少年羽毛球训练方法是什么

你知道青少年羽毛球训练方法是什么吗？青少年时期正是学习羽毛球的好时候，系统的羽毛球训练能够帮助青少年更好地学习和锻炼。我已经为大家搜集和整理好了青少年羽毛球训练方法是什么的相关信息，一起来了解一下吧。

青少年羽毛球训练方法是什么1

(一)全面的发展各类体质

一般人体训炼就是指在体能训练中，应用各种各样人体训练方式来提高选手的身心健康，改进人体形状，提升身体各系统的功能水准，全面的发展体质，为重点训炼奠定优良的基本。它包含能量、速率、体力、柔韧性、灵巧等体质的训炼。

因为青少年网球选手还处在成长发育环节，因而要打好全方位体质的基本。

(二)青少年中后期，逐渐提升重点人体训炼的比例

青少年中后期，选手生长发育慢慢完善，战术训炼已向全方位方位发展趋势，因而，人体训炼也应逐渐增加重点人体训炼比例，刚开始向提升重点素养方位转换。

重点人体训炼就是指依据羽毛球运动的特性，选用与羽毛球技术息息相关的专业训炼方式，以发展趋势与羽毛球运动水准有立即关联的重点体质，确保选手在赛事中合理地应用技术性战略。它包含腰、腹能量，腿、踝能量，胳膊、手腕子、手指头能量等;反应速率，挪动速率，跳起速率，挥臂速率等;挪动体力、跳跃体力、速率体力、赛事体力等;眼、腰、手、腿的融洽相互配合工作能力，赛事中的沟通能力等;及其四肢和躯体各骨节的活动范畴等。

由于青少年儿童正处于长个子的环节，因此针对青少年儿童的训炼要留意全面的发展，那样才能够让青少年儿童的体质更强。随后在这个基础上开展一些技术性的训炼，让青少年儿童人体每个位置的相互配合更优的及时，人体的灵便度高些，球艺更强。

青少年羽毛球训练方法是什么2

一、提吊物。

平常能够多做一些提东西的健身运动，这种看起来仿佛对腕力没什么关联，其实不是，提升自己的坐位体前屈是为未来发展趋势强劲的腕力的基本。

二、指卧撑。

用十个手指头碰地的方式做仰卧起坐。它是锻练坐位体前屈和腕力的第一步。在这里一阶段上坚持不懈的时间越长实际效果会就越好。

三、单杠悬垂。

时间越长坐位体前屈越大。

四、卷”千斤腕“。

这类方法对坐位体前屈是非常大的提升并且能够提高手的持握体力，但锻练起来非常费劲。务必坚持不懈并且每一次锻练完之后需要完全放对上臂开展放松练习。能够将绳索所系的吊物加剧，以提升抗压强度。所吊吊物为5KG时，绳长1.2米，可一口气卷2个往返，这时左手坐位体前屈可弄碎一般的`杯子。

五、两手侧握举体。

即用两手握紧一个垂直平分地的卷杠，将人体抬起，至与路面平行面。初听感觉难以置信，实际上不会太难，大概能一口气做100个指卧撑的情况下，就会有工作能力做两手侧握举体了，时间越长锻练抗压强度越大，此方法是锻练手腕暴发力的。

以上我们从五个层面的训炼详细介绍，来相互配合和手腕子使力的训炼，自然还要融合每一个人到挥拍方法层面的习惯性来开展目的性的训炼，此外，在训炼要留意幅度，一定的热身动作是十分关键的，防止手腕子的骨节遭受损害，最终，一定的护腕武器装备也是需要准备好的。

羽毛球单元教学

一、课程简介

羽毛球是一项灵活、多变、可快可慢、隔网对击的运动，既是奥运会的正式比赛项目，又是老少偕宜、易于掌握的大众体育项目。由于趣味性强，锻炼价值高，又极具竞争性，因而深受大学生的喜爱。本课程主要教授羽毛球的发球、击球、移动等基本技术及单打、双打战术和规则裁判法，并培养学生学习的主动性、创造性和终身体育思想。

二、教学目标及要求

（一）教学目标

1．通过羽毛球课程的教学，使学生能较好的掌握和合理运用羽毛球技、战术，学会运用羽毛球运动自觉锻炼身体的习惯，为终身体育打下良好基础。

2．在教学中，教会学生的羽毛球运动的技、战术方法和手段，培养学生管理能力，鉴赏能力和积极参予竞赛裁判工作的能力。勇于拼搏、敢于竞争的心理素质和顽强意志品德。

（二）教学要求

1．根据羽毛球运动的特点和学生对羽毛球掌握的程度分成两个层次，第一层为初级水平，第二层为中级水平。设置于相同教学大纲，但所不同的是练习方法、内容有所侧重，使不同层次的学生有针对性的了解教学的课时、、大纲的要求，最终能更加合理地运用羽毛球运动来从事健身活动。

2．在教师的指导下，在提高学生羽毛球运动的综合能力基础上，初步掌握羽毛球的基本技术，使初级水平的学生技术动作合理化，使中级水平学生的技术动作比较规范化，重点强调，加大培养学生对羽毛球技、战术的综合运用的能力，及各种练习和学习方法。

三、教学重点和难点

重点：正反手击高远球；正手扣杀球及接杀球；上网步法；两侧移动步法；后退步法；综合步法；单打发球抢攻战术。

难点：正反手放网前球；正反手搓球；正反手吊球；单打攻后场技、战术；单打攻前跑技、战术；单打对角线战术；双打战术。

四、教学内容、形式和时数分配

羽毛球课教学内容学时分配

教学内容 教学形式 学时分配/学期

理

论

课 1、体育基本理论知识

2、现代羽毛球运动发展概况与趋势

3、羽毛球技术、战术分析

4、羽毛球主要规则及裁判方法 讲授 4

实

践

课

1、基本技术

2、基本战术 讲授 22

身体素质 1、速度 5、灵敏

2、力量 6、柔韧

3、耐力 7、协调

4、弹跳 讲授 6

考核

机动

4

学 时 合 计 36

五、教学大纲内容

（一）理论部分

1、羽毛球运动的基本知识。

2、羽毛球竞赛规则、裁判法。

3、体育基础理论。

（二）实践部分

1、羽毛球技术、战术：

（1）基本站位与基本姿势

（2）基本步法

（3）发球技术

（4）击球技术

（5）战术

（6）教学比赛

2、身体素质：耐力、力量、速度、跳跃、柔韧等

六、教学进度

羽毛球初级班（第一学期）

课次 教学内容

1 一、 体育的基本理论知识

1、 体育的产生与发展

2、 高等学校体育的地位、作用、目的与任务

二、 介绍本学期教学内容、任务、要求及考试内容和标准

三、 羽毛球运动概述简介

四、 准备姿势

五、 步伐

1、 正手退后场击球交叉步步法

2、 交叉步上网步法

六、 握拍

1、 正手握拍

2、 徒手挥拍动作

2 一、复习正手退后场击球步法

二、复习上网步法

三、学习正手发高远球、打高远球

四、学习正手垫步退后场击球步法

五、学习垫步上网步法

3 一、 复习步法

1、 正手垫步、交叉步退后场步法

2、 垫步、交叉步上网步法

二、 复习正手发高远球

三、 学习对打直线高球

四、 学习正、反手网前挑高球

4 一、 复习正、反手网前挑高球

二、 学习发网前球

1、 正手发网前球

2、 反手发网前球

三、 学习对打斜线高球、反手打高球

四、 素质练习

5 一、 复习发网前正、反手球

二、 复习正、反手打高球（直、斜线）

三、 学习步法

1、 正手跨步退后场击球步法

2、 蹬步上网步法

四、 学习正手发平高球

6 一、 复习步法

1、正手跨步退后场击球步法

2、蹬步上网步法

二、 复习正手发平高球

三、 学习正手吊球

7 一、 复习对打高远球（直、斜线）、吊球

二、 改进正手发高远球、网前球

三、 学习反手退后场击球步法

1、 两步移动退后场击球步法

2、 多步移动对后场击球步法

8 一、 复习两步、多步退后场击球步法

二、 改进打高远球动作

三、 学习网前正、反手搓球

四、 学习一高一吊

9 一、 复习网前正、反后搓球

二、 改进一高一吊球动作

三、 学习中场左右横动击球法

1、 向右移动、跨步、垫步

2、 向左移动（身体正对网、背对网移动）

10 一、 复习中场左右移动击球动作

二、 改进打高球动作

三、 学习杀球

四、 学习右场区接杀球放网

11 羽毛球理论课

一、 羽毛球运动的起源和发展

二、 我国羽毛球运动的发展

12 一、 复习杀球、接杀球放网

二、 改进打高球吊斜线球动作

三、 学习全场移动步法

四、 素质练习

13 一、 复习全场移动步法

二、 复习、改进发网前球、平快球

三、 学习正反手网前推球

四、 学习杀球上网推球

五、 素质测验

14 一、 复习正、反手网前推球

二、 复习改进杀上网动作

三、 学习正、反手上网步法

四、 学习高、吊、杀球

15 一、 复习中场左、右移动

二、 复习改进正手打直线高球、吊球动作

三、 复习高、吊、杀球

四、 学习中场左右击球（挑高球）

16 一、 复习全场移动步法

二、 复习、改进正、反手挑高球动作

三、 网前对搓球

四、 高球、杀球综合练习

17 一、 复习二、 考试

18 一、 复习二、 考试

羽毛球初级班（第二学期）

课次 教学内容

1 一、 体育基础理论

二、 复习徒手挥拍

三、 复习全场移动步法

四、 复习正手发高远球

五、 高、吊、杀综合练习

2 一、 徒手挥拍

1、 正手挥拍

2、 反手挥拍

二、学习反手打直线球

三、对打高球、杀球

四、素质练习

3 一、 复习正反手挥拍

二、 复习改进正反手直线高球

三、 正手吊球、挑球

四、 学习正手网前勾对角线

五、 上网步法

4 一、 复习退后场击球步法

二、 正手网前勾对角

三、 学习打头顶高球

四、 杀球、挑球

5 一、 中场两侧移动步法

二、 网前正、反手搓球

三、 学习反手发球、抽球

四、 高、吊、杀球综合练习

6 一、 复习反手发球、抽球

二、 正、反手发网前球

三、 对打高球、吊球

四、 学习网前反手勾对角

五、 素质练习

7 理论课：羽毛球竞赛规则

8 一、 全场移动步法

二、 正反手网前放球

三、 学习吊球上网放球

四、 高球、吊球上网

9 一、 吊上网步法

二、 网前正、反手放球

三、 发高远球、平球、网前球

四、 学习网前扑球

五、 头顶高球、吊球

10 一、 复习步法

1、 正、反手退后场步法

2、 中场两侧（左右）移动步法

二、 对抽球

三、 斜线打高球

四、 吊球、挑球

五、 素质练习

11 一、 复习上网步法

二、 网前扑、推、勾、搓球

三、 平高球、杀球

四、 高、吊、杀球综合练习

12 一、 理论课：

1、 体育的健身功能与增强体质

2、 体育的审美功能与完善个性、完美性格

3、 体育的社会综合教育功能与现代的素质培养

4、 体育的功能与健康、文化科学的现代生活方式的形式

13 一、 正、反手挥拍

二、 全场移动步法

三、 网前搓、放球

四、 正、反手高球

五、 杀上网搓球

14 一、 正、反手挥拍

二、退后场击球步法

三、 高球、平高球

四、 高球、吊球上网

15 一、 教学比赛

二、复习考试内容

16 一、 综合练习

二、考试内容

17 一、 复习

二、考试

18 一、 复习

二、考试

羽毛球提高班（第一学期）

课次 教学内容

1 一、 理论课：现代羽毛球发展概况

一、 挥拍

二、全场移动步法

三、高球、平高球

四、吊上网放球

2 一、 退后场击球步法

二、 发球

1、 发高远球

2、 发平高球

三、 网前搓、放、勾、推球

四、 高、吊、杀球综合练习

五、 素质练习

3 一、 上网步法

二、 发网前球、平快球

三、 反手、头顶高球

四、 高、吊球

4 一、 挥拍

二、 中场两侧移动防守步法

三、 上网搓、放球

四、 正、反手高球

五、 吊上网搓球

5 一、 场移动步法

二、上网挑球、推球

三、杀、吊上网放球

四、高、吊、杀球综合练习

6 一、挥拍

二、退后场击球步法

三、发球、接发球

四、吊球、挑后场

五、一高一杀球

六、 素质练习

7 一、 全场移动步法

二、 网前搓、放、勾

三、 发网前球、平快球

四、 拉、吊球练习

8 一、挥拍

二、上网步法

三、吊上网

四、高、吊、杀球综合练习

五、素质练习

9 理论课：体育锻炼与卫生保健

1、 日常体育锻炼及手段的选择与应用

2、 体育锻炼的原则和效果评定

3、 体育锻炼与饮食、营养、卫生

4、 常见运动损伤和简易应急处理

10 一、 场移动步法

二、发球、接发球

三、头顶平高球

四、一高一吊球

11 一、挥拍

二、中场左右两侧防守步法

三、头顶平高球、直线、斜线球

四、杀、吊上网放球

12 一、 左右两侧防守步法、上网步法

二、 发球、接发球

三、 平抽、扑、推球

四、 拉、吊、杀球综合练习

13 一、 场移动步法

二、网前搓、放、勾球

三、直线平高球、斜线吊球

四、杀上网

14 一、 挥拍

二、发球、接发球

三、高、吊、杀球综合练习

四、练习比赛

15 一、全场移动步法

二、头顶平高球结合练习

三、 杀、吊上网搓球

16 一、 全场移动步法

二、发球、接发球

三、 拉、吊、杀球综合练习

17 一、复习

二、考试

18 一、复习

二、考试

羽毛球提高班（第二学期）

课次 教学内容

1 一、 羽毛球比赛规则及其裁判法

二、挥拍

三、复习各种步法

四、网前搓、放、勾球

五、发球、接发球

六、高球、平高球

七、吊球

2 一、 全场移动步法

二、抽、挡球

三、双打配合

四、 杀上网球

五、 素质练习

3 一、 退后场击球步法接防守左右两侧步法

二、发球、接发球

三、斜线平高球

四、吊球

四、 斜线平高球、直线吊球

4 一、挥拍

二、各种步法

三、发球、接发球

四、平抽挡球

五、斜线平高球、直线杀球

5 一、 杀上网步法

二、上网搓球

三、平高球、吊球

四、教学比赛

6 一、 中场左右两侧防守步法

二、接杀球放网、挑后场

三、吊上网勾对角

四、拉、吊球结合

五、拉、吊、杀球

7 一、平抽挡球

二、双打发球、接发球

三、双打配合练习

四、双打教学比赛

五、素质练习

8 一、全场移动步法

二、网前搓、放、勾球

三、高、吊、杀球练习

四、教学比赛

9 理论课 ：学校体育的竞赛和组织

10 一、 中场防守步法加上网步法

二、双打发球、接发球

三、平抽挡球

四、双打比赛

11 一、全场移动步法

二、发球、接发球

三、网前搓、放、勾球

四、高、杀、吊球练习

五、教学比赛

12 一、 双打发球、接发球

二、抽挡球

三、双打教学比赛

四、素质测验

13 一、 退后场击球步法加中场防守两侧步法

二、杀上网球

三、吊球

四、拉、吊结合杀球

14 理论课：当代羽毛球运动发展动态

15 一、综合练习

二、复习考试内容

16 一、教学比赛

二、复习考试内容

17 一、复习

二、考试

18 一、复习

二、考试

七、考核内容、评分方法及评分标准

初级班：

（一）内容

1、理论部分（占20%）：笔试和课堂提问

2、技术部分（占60%）

（1）发高远球10次（规定区域）（占30%）

（2）击高远球10次（占30%）

3、学习态度（占20%）

（二）评分标准

1、理论部分：满分10分，卷面成绩为学生实际得分。

2、技术部分：满分60分

（1）发高远球（规定区域）：30分

优秀：命中8个以上，动作正确、规范，击球连贯、身体各部位协调、灵活

26—30分

良好：命中6—7个，动作较正确、规范，身体各部位较为协调

23—25分

及格：命中5个，动作有连续性、较慢，身体各部位协调稍差

18—22分

不及格：命中4个以下，身体各部位不协调、僵硬、击球部位不准确

17分以下

（2）击高远球：30分

优秀：命中8个以上，动作正确、规范，击球连贯、身体各部位协调、灵活

26—30分

良好：命中6—7个，动作较正确、规范，身体各部位较为协调

23—25分

及格：命中5个，动作有连续性、较慢，身体各部位协调稍差

18—22分

不及格：命中4个以下，身体各部位不协调、僵硬、击球部位不准确

17分以下

3.学习态度：满分20分

（1）课堂表现10分。

（2）出勤情况10分。

提高班：

（一）内容

1、理论部分（占20%）：笔试和课堂提问

2、技术部分（占60%）

（1）正手击高远球（直线、对角各5次）（占40%）

（2）羽毛球战术技评（占20%）

3、学习态度（占20%）

（二）评分标准

1、理论部分：满分20分，卷面成绩为学生实际得分。

2、技术部分：满分60分

（1）专项技术:40分

优秀：击球命中8次（直线、对角各4次）以上，动作正确、规范、身体各部位协调、灵活 34—40分

良好：击球命中6—7次（直线3—4次、对角3次），动作较正确、规范、身体各部位较为协调、灵活 30 —33分

及格：击球命中4—5次（直线2—3次、对角2次），动作较正确，身体各部位协调、灵活性差 24—29分

不及格：击球命中3次以下，动作不连贯，肌肉紧张僵硬，协调性、步法差

23分以下

（2）战术技评：20分

通过比赛观察其选位跑动，技战术运用的合理性，掌握攻守转换时机的灵活性等。

3.学习态度：满分20分

（1）课堂表现10分

（2）出勤情况10分

八、选用教材及参考书目录

[1] 吴兆祥 张勇 刘全 大学体育系列教材――乒乓球?羽毛球?网球 安徽大学出版社 2005.8

[2] 普通高校羽毛球选项课教材 北京体育大学出版社2003.8

[3] 羽毛球 跟专家练 北京体育大学出版社1998.8

[4] 羽毛球技巧图解 北京体育大学出版社2001.1

　为丰富学生学校文娱生活，提高学生对羽毛球运动的兴趣，制定了单元教学，下面我给大家介绍关于羽毛球单元教学的相关资料，希望对您有所帮助。

羽毛球单元教案

　课程目标

　1、 以全面贯彻落实课改精神为宗旨，从学生实际出发，以学生为主体，努力创建教学新模式新情景，通过优化教学过程来进一步激发学生对羽毛球运动的兴趣。

　2、通过教学，让学生初步掌握羽毛球基本技术、技能，了解羽毛球运动相关知识及发展概况。

　3、通过教学，让学生充分体验活动过程，在活动体验中培养发现问题、认识问题、分析问题的能力，以及合作学习、主动探究的能力。

　4、通过教学，培养学生积极向上的精神风貌，乐于助人、相互帮助的学习习惯。

　课程(总计15课时)

　第一周.

　1、学习握拍法

　2、学习正手发高远球

　3、学习正手击打高远球(徒手架拍技术)

　4、跳绳。心肺功能锻炼

　第二周.

　1、复习正手发高远球

　2、复习正手高远球(徒手架拍结打固定球)

　3、折返跑(游戏)

　第三周.

　1、复习正手发高远球、正手高球;

　2、学习正手网前挑球、勾球技术

　3、羽毛球综合步法。(杀上网)

　4、身体素质练习(折返跑)

　第四周.理论知识课(多媒体)结合步伐练习

　第五周.架拍结合挥拍技术、网前步伐练习

　1、复习正手发高远球、正手高球;

　2、学习正手吊球、杀球技术

　3、俯卧撑。步伐训练(网前)

　4、心肺功能锻炼

　第六周.

　1、复习正手吊球、杀球，学习放网技术、网前搓球、扑球、勾对角技术

　2、学习正手杀球、接杀球：

　3、跳绳。

　4、体能锻炼

　第七周.

　1、复习正手杀球、接杀球;

　2、网前球技术结合步伐(前后场移动);

　3、游戏(X战警)

　4、身体素质训练

　第八周.

　1、介绍规则简介、单打战术与教学比赛;

　2、体能锻练

　第九周.

　1、复习单打战术与教学比赛;

　2、俯卧撑。

　3、心肺功能锻炼。

　第十周、

　1、介绍反手发网前球、双打接发球、平抽挡;

　2、跳绳。

　3、各种体能锻炼

　第十一周。

　1、双打规则简介、双打战术与教学比赛;

　2、裁判实习;

　3、折返跑。心肺体能锻炼

　第十二周。

　1、复习考试内容与双打教学比赛;

　2、羽毛球综合步法。

　3、各种体能锻炼

　第十三周。

　1、正手击高远球技能测试

　第十四周。体能测试