中国乒乓球队训练_中国乒乓球队训练基地

中国乒乓球队训练_中国乒乓球队训练基地

       今天，我将与大家分享关于中国乒乓球队训练的最新动态，希望我的介绍能为有需要的朋友提供一些参考和建议。

1.怎么训练乒乓球步伐

2.国乒队私下是怎么练球的？

3.乒乓球训练的基本功都有哪些？

4.中国乒乓球国家队的训练基地在哪里

怎么训练乒乓球步伐

        怎么训练乒乓球步伐

       　乒乓球起源于英国，"乒乓球"一名起源自1900年，因其打击时发出“Ping Pong”的声音而得名，在中国大陆以“乒乓球”作为它的官方名称，香港及澳门等地区亦同。1926年，在德国柏林举行了国际乒乓球邀请赛。后被追认为第一届世界乒乓球锦标赛，同时成立了国际乒乓球联合会。下面我为大家收集整理了关于怎么训练乒乓球步伐，以方便大家参考。

       

乒乓球训练一：步法的关键问题

       　(1)含胸收腹，曲膝提踵，膝盖微弯，保持弹性;

       　(2)身体稍弯腰前倾 ，重心稍在前脚掌上;

       　(3)身体迎球，同侧脚追球踩点，异侧脚蹬地跟上;

       　(4)重心快速迎球转移!以腰带手，舒而不缓，疾而不乱;

       　(5)抢占合适的击球位置，保证身体重心的平衡;

       　(6)充分认识乒乓球“三分手法，七分步伐”的至关重要性，做到手步同练。

        乒乓球训练二：术语的说明

       　(1)同侧脚和异侧脚

       　来球落在你身体的右边，此时你的右脚就是同侧脚，你的左脚就是异侧脚;来球落在你身体的左边，你的左脚就是同侧脚;你的右脚就是异侧脚。

       　(2)迅速上位

       　身体快速运动到适宜的击球位置。

        乒乓球训练三：简单步法介绍

        (一) 单步

       　1.移动方法：以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向

       　移动，身体重心随之落在移动脚上。

       　2.实际运用于：

       　① 接近网小球

       　② 处理追身球

       　③ 单步侧身攻

       　④ 在来球落点位于中线稍偏左，对推中侧身突袭直线，对搓中打突击时常用。

        (二) 跨步

       　1.移动方法：一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后

       　跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上;此步法有降低重心的毛病，在业余选手使用比较多。

       　2.实际运用于：

       　① 近台快攻打法，用来对付离身体稍远的来球

       　② 削球打法，左、右移动击球

       　③ 跨步侧身攻，当来球速度较慢， 但离身体稍远时，左脚向左前上方跨一大步，右脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成侧身移动

       　④ 跨步扑正手攻，当来球速度较慢，但离身体稍远时，右脚向右前上方跨一大步，左脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成扑右移动。

        (三) 碎步

       　1.移动方法：在很小的范围内做前后左右的快速移动和身体重心的

       　调节。

       　2.实际运用于：当步法移动到一定的位置，还没有找到合适的击球

       　点时，就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点。

        (四)交叉步

       　1.移动方法：身体重心向来球方向快速转移，两脚同时用力蹬地，异侧脚向来球方向跨出，同侧脚腾空迎球，以腰带手快速击球，球击出后双脚落地。

       　2.实际运用于：快速扑右正手攻，或快速侧身正手攻。

        (五)并步

       　1.移动方法：重心略倾向移动方向的同侧脚，同侧脚内侧随之用力蹬地，此时同侧脚为支撑脚，与此同时移动方向的异侧脚迅速并向同侧脚，异侧脚落地后变为支撑脚，同侧脚随即向来球方向移动一步。

       　2.实际运用于：

       　① 快攻选手在左右移动中攻或拉球;

       　② 削球选手正反手削球;

       　③ 并步侧身攻，多用于突击搓或削球，右脚先向左脚后并一步，以便转体，随之左脚向左侧跨一步。

       　④并步扑右攻，左脚先向右脚并一步，以便转体，随之右脚向右侧一步。

        乒乓球训练四：基本功训练

       　1.单腿跳、蛙跳、蹲走;根据个人身体素质自行把握运动量，一般宜在早晨锻炼时进行，草地和较干燥的泥地或球台前亦可。

       　2.侧身单足跳;目的是增强同侧脚用力的意识和强化同侧脚用力的力量;练习时，单足立起，向左跳时左脚在前，向右跳时右脚在前，以脚掌的内侧用力。

        乒乓球训练五：单拍节奏训练

       　1.可训练简单步法，也可以训练并步、跳步等稍微复杂的步法;单拍就是将向某一方向移动的一种步法做一遍以后，又反方向将同一种步法做一遍;

       　2.以并步为例：先做一遍向左移动的动作，然后做一遍向右移动的动作，如此反复;向左移动完成时，徒手做正手攻球动作;向右移动完成时，徒手做直拍反打攻球动作或推挡、搓球，目的是训练和培养还原意识即应用意识。

        乒乓球训练六：二拍节奏训练

       　1.经常用来训练并步、跳步等稍微复杂的步法;

       　2.所谓二拍就是将向同一方向移动的同一种步法做两遍以后，又方

       　向将同一种步法做两遍;

       　3.以并步为例：

       　先做两遍向左移动的动作，再做两遍向右移动的动作;也是乒乓球步伐训练中，人们经常看到的训练。

        乒乓球训练七：变化的并步训练

       　1.练习场地稍大一点，球场、台前或空地，确定好大致的向左或向右的移动范围;

       　2.当异侧脚并向同侧脚后，同侧脚向斜或斜前或斜后跨出，然后收回跨出的脚，保持两脚一定距离，不可并拢或双脚碰撞;

       　3.重复前面动作，前后左右反复练习，并做徒手挥拍动作的练习。

        乒乓球训练八：业余特色的训练

       　1.使脚跟微踮的训练

       　这个练习是最耗费时间的但同时也是最容易的练习;日常把脚尖踮起来走路，跑步时也要把脚尖踮起来跑;连站立时都踮起脚尖!

       　2.同侧脚用力的训练

       　同侧脚用力是非常重要的，不仅是学习并步必须掌握的，对跳步来说也是很重要的基础。

       　3.随时可以进行的前进方向的前脚掌用力训练

       　① 平时站那儿，左脚内侧用力，使身体随之向左移动或倾斜，体验用力的部位和效果，注意左脚是重点;

       　② 左脚感觉对用力的要领掌握后，再练习右脚的，右脚内侧用力，使身体随之向右移动或倾斜，体会用力的部位和效果;

       　4.在训练和模拟比赛中练习

       　① 积极主动身体跟球，养成同侧脚迅速迎球上位的良好习惯;

       　② 勤于身体迎球的重心转移，养成通过转腰加快或调节击球节奏和运动步伐的习惯;

       　③结合乒乓球相应步伐，多模拟跑动反复练习，勤以坚持以恒。

       　5.长期坚持推侧扑乒乓球步伐操;长期坚持跑步锻炼。

       　(1)一秒钟学会蹬腿和重心转移

       　好多球友，在正手攻球训练阶段，完成身体上部(转腰、挥臂)的动力定型后，在接下来，通过蹬腿动作，实现重心转移的训练中，总有很长一段时间找不到正确的感觉。 解决此问题简单快速的做法是：你只须将持拍手侧的膝盖向内“叩”，就能轻松完成蹬腿、顶髋实现重心转移的'动作了。

       　(2)身体重心高度的确定

       　乒乓球台面的高度是固定的，而球友们的身高各异。如何来确定自己身体重心的高度呢?根据我的体会，合适的重心高度应该是：当你的预备姿势确定后(两脚开立，与肩同宽或稍宽于肩;收腹含胸，上身适当前倾，大臂自然下垂并靠近身体，小臂与大臂保持垂直)，你的持拍手的肘部保持在和网等高的位置，是最合理的位置。在这个位置上，攻球时，可以直接向身体的右后方摆臂，这样可在最短的距离内完成引拍动作;拉球时，持拍手只要适当下引即可完成引拍动作;这是一个中间位置的重心高度，对于处理台内球和出台球都非常方便。

       　(3)大腿肌肉锻炼一法

       　能否实现快速准确的身体移位，大腿力量的大小起关键作用。怎样才能快速有效的加强大腿肌肉的力量呢?一个简单的锻炼方法是：身体距墙一个大腿的距离站定，然后开始下蹲，保持小腿与地面垂直，大腿与小腿保持90度，上身与大腿保持垂直并紧贴墙壁。每天能坚持保持如上的姿势坚持3-5分钟，你的大腿肌肉就会有明显的增强哟。

       　(4)趣味步法训练一法

       　好多业余球友时常提起步法难练这一老话题，大家不是认为练不好，就是觉得徒手练习太死板、太枯燥。下面推荐一种方法，大家不妨一试：将一球板插在腰带上的皮带扣部位，胶片朝前，球板中心与网同高或稍高。请一球友利用多球的方式(当然，也可用单球)给你喂球，你只能通过使用单步、跨步、并步、侧身步、交叉步对准来球后，用身上的球板力争将球挡回。可以从左一板。右一板的定点、定线练起，然后再过渡到全台不定点、不定线练习。这样坚持一段时间的练习后，你就初步形成了用步法迎球的意识，并且，利用各种步法移动身体的能力也会大大提高。

       　以上几个动作首先目标是将动作练顺畅，觉得不需要思考就可以之后就开始练速度，这些动作对步法训练可是很好的。

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国乒队私下是怎么练球的？

       1、颠球：（主要是手感练习）

       2、握拍、徒手挥拍练习：

       3、磕球：（很重要，目的是建立正确的击球动作和手感）

       4、多球训练：（正反手）

       5、单球训练：（正反手，分20个、50个、100个、200个几个阶段）

       6、走位训练：（最基本的步法训练，关系到你以后的步法）

       7、左推右攻：（解决正反手转换问题）

       8、发球训练：

       9、搓球训练：（慢搓、快搓）

       10、接发球训练：

       11、推、侧训练：（解决侧身位杀问题）

       12、搓、侧训练：（练习侧身拉球、进攻）

       13、扑正手训练：（涉及你正手能力的一个关键步法，解决正手位大角攻问题）

       14、逢斜变直训练：（打落点训练）

       15、推、侧、扑训练：（练过这个你就敢像马林、柳承敏那样很专业地站在反手位大角打球了）

       16、发抢训练：

       17、杀高球训练：

       18、正手弧圈球训练：（这时才可以开始练拉弧圈的，呵呵！！！）

       19、反手弧圈球训练：

       20、重复11--16，（加入拉球内容,只是变打为拉而已） 练到这时，可以说基本的内容才告一段落。在体校至少需要二年时间，赢业余打十几年球的人是不成问题的。下一步才涉及乒乓球的各种中高级技术，如反拉、对拉、台内挑打、拧、快撕、快带.......等等（这些技术我只学了一个台内挑打，还没练太好），还是务实点，先从基本的做起吧。1、关于站位：

       以前打过几天反胶，总感觉正反手衔接和转换不好，反手打得好时转正手就差，反之正手打得好反手又不行了。无奈之下改直拍、改长胶.....改来改去没有效果。

       教练来后，第一课就讲站位，这才发觉：原来正反手衔接和转换不好与站位有很大关系：

       要点：除了众所周知的左脚稍前，右脚稍后（右手握拍）外，关键一点是右肩稍下沉，左肩比右肩稍高，且右腿始终是虚的，即始终保持正手攻的站位。特别是反手拨、搓时也要保持这一状态，用教练的话："无论有多困难也要坚持(左脚在前、右脚在后且右腿始终是虚的)，习惯了正反手衔接自然就流畅了，正手的威力就有了。" 如果大家还不明白，看看王励勤的站就知道了。

       总之，对站位的的要求就是：始终站在偏反手位，始终准备用正手进攻！（孔令辉式打法除外）

       补充1：关于左肩比右肩稍高？ 高到什么程度？你把左手叉腰，握拍的右手下垂，好象左肩顶上去，把右肩顶下来的那种感觉。总之，这种姿势对了，起码让人一看站位就挺专业的。

       Quote: 1 Originally

       posted by pingpong1 at 2006-6-29 04:38 PM:

       讨论一下这种站位，教练训练方向是突出正手而不是两面均衡吧？教到后面反手发力会不会有问题啊。

       ruclcl：应该说，绝对的两面均衡是不存在的，不存在一场比赛中正反手使用比例各占50％的人，现代乒乓球的发展方向就是突出正手，所谓的"女子技术男性化"主要也是要求加强侧身，突出正手。

       我原来也担心这种站位反手不好发力，现在看这种担心是多余的。因为正确的反手发力姿势就是这种站位，那种右脚在前的格林卡式的反手发力方式是教练坚持不允许的（这就是格林卡正手弱的关键原因），你看看王励勤、陈杞等国手的反手动作就明白了，具体要领以后我会写出来的。

       Quote: 2 Originally

       posted by lvhuifeng at 2006-6-29 05:35 PM:

       这种占位就是中国传统打法的占位，突出正手，反手手臂发力以控制和连续为主。对步法要求比较高。

       ruclcl: 说得对,这是乒乓球的正规打法，教练教了我一个月手法，纠正了动作后，就加练步法了。大家千万注意：只有你练过步法后才真正能感觉到水平的提高。而且步法的专业练习方法学问太多了，决不是几个flash、几句话就能概括得了的。

       打过一段时间的朋友如果想进一步提高球技（或苦于球技长期没有提高的朋友），必须从步法上找原因。

       Quote: 3

       Originally posted by 月夜听泉 at 2006-6-30 01:35 PM:

       右脚始终虚的,是不是要发力时重心就可以随时转移到右脚上,加强移动?

       ruclcl：就是这个意思：------>准备时右脚始终虚的----->球到正手后----->重心转移到右脚，随之转腰拉手、引拍----->击球后再还原到这一姿势。教练说始终要有这个意识：即时该准备用正手，时该防备反手。这种站位就是为实现这一战略意图。

       第25楼的老兄说“基本上不左倾也不右倾，我是在中间的”，那是传统的直拍左推右攻打法，现代横拍（注意不是直拍）的主流打法（男子）就是这种站位。

       2、握拍

       横拍的握法是，二指捏着，三指护着（拇指、食指二指捏着，中指、无名指、小指护着拍柄），用力的要求是：松而不晃，紧而不僵。

       教练说如果找不到握拍的感觉，就回去找找拿菜刀切菜的感觉（记住不是包饺子剁馅时"剁"的感觉，而是切菜时"切"的感觉），这就是我们为什么称横拍为刀拍的缘故，二者在五个手指的用力分配上是有相同之处的。

       Quote: 1 第 11 楼

       站位时的准备姿势我想问题不是很大,主要是握拍我一直不解.看何智丽的教学片时,她就是说要大姆指和食指夹着球拍,其它手指轻轻握住就可以了.但是我看好多名将的正手攻球动作,老瓦,还有现场看过一个省队的,正手攻球时大姆指是弯曲的靠在拍柄上.如果大姆指夹住球拍,大姆指肯定是直的,我以前就一直这样.

       还有我两指一用力夹拍就感觉整个手紧张了,两指用多大的力夹呢?为什么我这样握拍就感觉发力不顺畅呢,是因为夹紧了的关系吗?

       ruclcl: 准确地说，是大姆指和食指根部捏着球拍，而不是"夹着"，我感觉教练说的握菜刀切菜的感觉很形象。 3、磕球：这是从没有摸过球拍的人特别是小孩刚学找球时的必修课，大家别看这部分内容简单、枯燥，但对于训练球感、建立正确的动作定型有重要的作用。特别是磕球，我的教练教成人练球都从这开始，练了几个月的小孩子打球时如果动作不对，找不到感觉了，教练就让他自己去磕一盆球找感觉。 如果哪位球友还在苦于自己不会攻球、或会拉不会攻、或拉球力量小（这方面大有人在，嘿嘿），上述问题关键在于撞击不够（本人也有这个毛病，正在苦练），自己去磕球找找撞击的感觉吧。别看这一训练简单枯燥，真正下功夫会有奇效的。但成人学球最大的毛病就是好高骛远，明明是简单有效方法的不去练，反而热衷于去讨论什么高深的东西；小孩高深的东西搞不懂，只好按最简单的方法练，结果反而是练一年顶成人练十年的，郁闷！！！

       这三部分内容在以前的贴子中已经说过了，不重复了，大家自己去找吧。关于磕球，不少朋友不清楚，这里再重复一下：基本要求与正手攻动作一样，此外要注意：

       1、站位近台，左脚插进案子下面，身体离案子边缘也就一拳远。（因为自己抛球，球是直上直下的，没有前冲力，如果站们离得太远，打球时就会"漏球"）

       2、抛球时，抛球的左手要抬起来：也就是大臂、小臂、肘与地面平行。这点很重要（做到这点，你就能转腰引拍，转腰打球了）

       3、每次手中至少拿两个球（最好四个），这样能形成抛-->打-->抛-->打 的连续动作。

       4、尽量少摩擦球、最好是不摩擦，这样才能练出正手攻球的"击打"效果，因为自己抛球，球是直上直下走，完全借不上力，只能发力撞击。如果是摩擦过去的，那磕球就没有意义了。如果哪位朋友只会拉球，不会攻球，也可以用这个办法练。

       5、对抛球的说明：所谓"抛球"，是指手背朝上，手心朝下，一松开握球的手，让球直接落到案子上，球再从案子上弹起到最高点时，是击球的时机。（"抛球"千万不是发球那样，手心向上，先向上抛起球等球下落时再打）

乒乓球训练的基本功都有哪些？

       国乒能够在国际乒坛屹立多年，依靠的就是平日里孜孜不倦的努力训练，付出了比其他国家球员多出几倍的汗水，而在发球和接发球这两个环节，也是球员提高的重中之重，教练喂球是练习这个的重点核心内容，是不可以用发球机来替换的。

       对于国乒而言，人为的教练喂球可以更加锻炼运动员。国家乒乓球队的教练，往往都是前世界冠军，面对风起云涌般变化的世界乒坛的形势，教练组需要给到不同的球路和发球的技巧和方式去锻炼球员，让球员们习惯各种发球方法，从而在正式的比赛中有更多的应对之策。

国乒男团战胜德国队夺金

       北京时间8月6日，奥运会乒乓球男团决赛结束争夺。最终，国乒男团总比分3-0击败德国队，豪取奥运男团4连冠。

       马龙/许昕首战3-0轻松取胜波尔/弗朗西斯卡，樊振东第二场3-2艰难逆转奥恰洛夫，马龙第三场3-1击败波尔一锤定音。国乒男女团均豪取奥运4连冠，国乒在东京捍卫国球荣耀。

中国乒乓球国家队的训练基地在哪里

       乒乓球被誉为我国的国球，一直以来深受国民喜爱，但要想入门这项运动却是有点难度，别以为拿着球拍在桌上打几下便算入门了，那充其量只是消遣一下，真正的乒乓球入门，我个人认为要具备以下这几个基本功。一、要有灵活的脚步

       乒乓球对脚步的要求是非常高的，不要看乒乓球桌不大，但要想在短时间内移动到球的落点上，对运动员的脚步功力有很高的要求。所以要想打好乒乓球，首先第一要素便是练习自己的脚步移动能力，只有脚步跟得上，我们才能更好地作出反击。

二、眼睛要跟上

       眼力在乒乓球运动中有着非常重要的作用，它作为接受球场信息的第一要素，是我们作出反应的依据，所以我们的眼睛一定要迅速灵敏地捕获到球的运动轨迹，然后快速移动到合适的反击位置，再用力挥打反击，这一连串的动作，最先开始于眼睛。

三、手部要有力

       在整个环节中，手部的挥打便代表着进攻或防守的完成，所以这最后一击一定要孔武有力，要打得对手难以招架，因此在乒乓球训练中，我们经常看到运动员会专门针对手部进行力量的提升，手部的发力也对腰部提出了更高的要求，往往运动员都会有完整的训练过程。

       说起这三点，很多人可能并不认可，说什么乒乓球的基本功就是正反手搓球，反手拨球，正手攻球，正手两点攻球，正手拉加转弧圈球等等，其实那些都是乒乓球中的一些打法，属于技术范畴内的了，这些技术同样重要，但并不是刚入门的球友需要接触的。

       真正的基本功应该是先从身体上做好准备，学习握球拍的方式，站位，如何看球，如何反击，如何走位等等，这些才是我们值得坚持锻炼的点。

       综述：有多个基础。河北正定是其中之一。

       河北正定国家乒乓球训练基地暨中国乒协正定国际培训中心坐落在著名的历史文化名城－－正定县城内。

       这里文物古迹众多，文化氛围浓厚，风景优美，气候宜人，素有“九楼四塔八大寺、二十四座金牌坊”之美称，被称为“常胜将军”三国名将常山赵子龙至今正定人为之骄傲。

训练：

       拥有高标准训练馆二座，每座1000平方米，可容纳40张乒乓球台同时进行训练。

百度百科－正定国家乒乓球训练基地

       好了，今天关于“中国乒乓球队训练”的话题就讲到这里了。希望大家能够对“中国乒乓球队训练”有更深入的认识，并且从我的回答中得到一些帮助。