nba球员体能锻炼_nba球员身体素质训练

1.NBA日常是如何训练的

2.NBA球员有什么训练项目?

3.nba体能测试项目。要详细

4.NBA运动员赛季期间是如何进行力量训练的？

5.NBA球星如何训练的

每个球队的作息时间不一样，下面是魔术队的每日训练:

8:30-9:00AM 热身

9:00-9:30AM杠铃双臂弯举 4组 每组10次 125-155磅

9:30-10:00AM哑铃单臂弯举 4组 每组10次 40-70磅

10:00-10:30AM休息时间

10:30-10:50AM杠铃负重深蹲 3组 没组12次 380-540磅

10:50-11:30AM坐姿小腿负重弯举 7组 每组12次 160-260磅

11:30-12:00AM慢跑机上慢跑30分钟

2:00-2:30PM平卧杠铃双臂上举 5组 每组10次 220-270磅

2:30-3:00PM组合器械下拉 7组每组 10次250-310磅

3:00-3:30PM划船机 5组 每组10次

3:30-4:00PM休息时间

4:00-5:00PM躺或趴在光滑的圆球上尽力保持平衡

NBA日常是如何训练的

首先，有氧运动是每天都要进行的，这是为了增强体能和小腿肌肉，你如果已经成年了每天适当做3~5组的蹲跳每组20这样能增强小腿肌肉的弹性~而且不能单做蹲跳俯卧撑也要做的~单练一种肌肉是不科学的练法容易变成死肌肉，练完还要给肌肉放松不然肌肉也一样会死没弹性没美感~其实nba并不是什么天生的除了迈克尔·乔丹他是天生的= =跑步每天都要坚持下来

NBA球员有什么训练项目?

NBA的训练可以分为赛前训练、休息日训练和球员个人加练。

前两者都是球队俱乐部组织的，在有专门训练师和教练参与的情况下完成的，通常要求球员准时参加，或者执行球队正常的请程式。

训练内容通常是以常规训练和非常规训练组成的。例如常规训练即基本的折返跑训练，球感球性训练、罚球、跳投训练等；非常规训练往往是有针对性的训练，如用瑜伽练习身体协调性，用水中平推、水中拉伸进一步增强上下肢的爆发力。

此外，还有专门针对伤病球员的恢复性训练，保持竞技状态和身体状态的热身训练（如比赛节间蹬自行车）等。NBA作为世界篮球最顶尖的联盟之一，其训练方式方法也是很科学的，具有较好的可参考性。

nba体能测试项目。要详细

最经典的是科比666魔鬼训练法

每周6天，每天6个小时，每次6个阶段的“魔鬼训练

以下是6个阶段:

投蓝中距离，共6000次。

跳箱 6000次。

100米冲刺训练 6000。

举杠铃6000.

600深蹲

600俯卧撑

每天投篮练习:投中!3000个跳投.记住是投中.

5组仰卧起坐,每组200次,

3组杠铃弯举,每组15次

2组杠铃卧推,每组15次,

再来折返跑20次,20米,休息

投中300个擦板跳投,

四组弓步挺举,每组15次

四组三头肌推举,每组10次

2次800米

疲劳后再来5次四百米

3组小腿腓肠肌训练,每组12次

休息

10组深蹲,每组2次,

4组反身腹部训练,每组10次

3组抢篮板接跳投训练

再来10次100米跑

紧接着要投中100个罚球

休息

四组肩部推举,每组8次

5组韧带拉伸,每组12次

4组器械下拉,每组10次

4组低位划船训练,每组10次

3组俯卧腿弯举,每组10次

再来3组17米折返跑

休息,反复观看比赛录象

最后3组自杀式训

NBA运动员赛季期间是如何进行力量训练的？

NBA体能测试项目包括一系列基本的身体指标和综合素质的评估。

基本身体指标包括：

1. 身高：基本上所有的体育比赛都需要测量运动员的身高。

2. 体重：也是基本指标之一，不过需要注意的是，NBA的体能测试中的体重并不仅仅指身体的重量，还包括肌肉、脂肪等成分。

3. 臂展：以手臂伸直的长度为准，范围一般为双臂展开后的距离。

4. 手掌握宽度：也就是手掌的尺寸，这直接影响球员的持球和传球能力。

5. 立定跳远：这是鉴定球员力量的一项指标，它需要球员在站立位置出发跳跃，然后记录跳跃的最远距离。

6. 掌握蹲跳：这是体测中另一项力量测试的指标，需要在蹲下的状态下进行跳跃。

综合素质包括：

1. 爆发力：球员在短时间内爆发出的力量，反映了其弹跳和速度表现。

2. 灵活性：球员在运动中快速改变方向或速率的能力。

3. 耐力：球员在一定时间内持续进行高强度运动的能力。

这些指标在一定程度上能够反映球员的身体素质和运动能力，是NBA体能测试的重要内容。

NBA球星如何训练的

NBA球员在赛季期间依然要进行很多的力量训练，因为他们在日常的训练中，这是不可缺少的一环。他们这里在打完球之后进行一些日常的训练，比如说一起跑步来锻炼自己的力量，还有进行投篮来增加，就是自己的技巧。还有很多办法就是哑铃。

在《NBA体能训练》一书中，NBA体能教练员们从各个方面对体能训练作了清楚、明确的阐述。尤为重要的是，我们向大家介绍了各种练习、训练课、训练和营养方案，帮助球员迅速成长为一名体能突出、爆发力强的优秀球员。

本书分三个部分，第一部分为“体能训练准备”。其中第一章着重介绍了如何提高身体的柔韧性，以及在训练前、后和比赛中，如何更好的保护身体、避免受伤。第二章为大家提供了营养饮食指导，以帮助球员提高体能和运动表现。第三章是全年体能训练指南，包括一份赛季修整期的体能训练，以便为球员的赛季前训练打能基础。

第二部分“体能训练之力量训练”，阐述了如何增加身体肌肉力量，使球员在赛场上发挥更加出色。如果某球员感到三分远投有些吃力，或争抢篮板球时全身无力，那么，第二部分就显得尤为重要。其中第四章是全身性的各种力量练习。第五章则将力量训练组合成更有效的训练，使球员在力量训练中能够有所选择，使肌肉力量获得最大程度的发展和提高。

第三部分“运动中的体能”介绍了各种练习方法，使球员在力量发展的基础上提高速度、弹跳和灵活性。其中包括弹跳力训练、速度训练，以及灵活性训练。这些训练最终会使球员的整体运动水平跃上一个台阶。

第九章“篮球训练体能等级系统”和第十章“完整的体能训练”，将帮助球员合理安排和调整训练，以期达到最佳效果。

我们相信，按照我们精心编排的训练和练习项目去做的球员，一定会变得身体更加强健，移动更加迅速，反应更灵敏，肌肉更加发达。换言之，他将成为一名更具实力的球员。所有这些，不要期待一朝一夕就会发生根本性的改变。但请相信，在体能所涉及的各个因素得到均衡的发展之后，成功便指日可待了。