下水游泳轻微热身_学游泳下水前的热身运动

1.游泳前怎样热身吗

2.为什么下水游泳的时候要做下热身运动呢？

3.游泳前如何热身？

4.游泳前为什么要热身 游泳前的热身活动

5.游泳前要热身吗

6.游泳前需要做些什么样的热身动作?

7.为什么游泳前要做热身运动?

　游泳属与水上运动，由于运动剧烈如果不先进行热身运动可能会损伤筋骨！那么游泳前要做哪些准备活动呢？下面我带着大家一起来了解一下吧！

　游泳前的热身运动十分重要，不妨来试试泳前健身操，帮您舒活筋脉，热热身！

　 游泳前准备运动

　1、拍手拍腿——通血脉：两脚自然站立，先用右手分别拍左臂的`肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次，并数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气;拍完左肩关节后换用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩关节后弯腰，双手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外侧各100次，同时如前数数呼吸。

　2、旋转双臂——松肩关节：两脚分开平肩站立，两只手臂向左右伸直，自前往后转圈，同时数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气，共180圈。

　3、下蹲弯腰——练腰腹：两脚平肩站立，两手向前平胸伸直，下蹲站起，数数呼吸，下蹲吸气，站起呼气，共50次;之后双手转为向左右平伸，再下蹲站起，数数呼吸，方法如前，也做50次，站起时上身稍微后倾顶腹，绷紧肚皮;接着勾头弯腰成弓形。将腰似鸡啄米一般一躬一躬地向下弯，下弯时两手向下伸直，指尖尽量贴近脚面或地面，同时数数呼吸，向下吸气，往上呼气，共100次。

游泳前怎样热身吗

下水游泳前要做的准备有：

第一：首先活动下身体，例如：压压腿、伸伸腰、腰、手腕、膝盖、脚踝等一些关节。

第二：凉水淋一下身子，适应下水温的刺激，防止进水后发生抽筋一些现象发生。

第三：不要空腹去游泳。游泳本身就是一项体力运动，体热散失快，消耗的能量也非常多。如果没有吃东西就下水，容易引起饥饿感，甚至有可能导致低血糖反应，出现一些不良反应等，甚至会出现溺水等事故。

第四：刚刚吃过饭不能做一些激烈运动。一般要在吃饭后休息一小时才能进行激烈运动。

为什么下水游泳的时候要做下热身运动呢？

游泳前怎样热身吗

　你知道游泳前怎样热身吗？游泳虽然是一项在水中进行的运动，但在运动开始前，也要好好地拉伸自己的身体，这样才不会轻易在水中抽筋。我已经为大家搜集和整理好了游泳前怎样热身吗的相关信息，一起来了解一下吧。

游泳前怎样热身吗1

　 游水热身运动的必要性：

　热身活动还能够提升肌肉温度，提高肌肉的能量和延展性，增加人体各骨节的活动范畴，对避免肌肉抽筋、拉伤到关节扭伤等拥有 积极主动的?功效。

　热身活动是身体器官、系统的功能从清静情况快速过多到运行状态的不可或缺的方式。认真地充分准备活动，能提升中枢神经系统的体液调节，摆脱吸气和血液循环系统等人体内脏活动的惰性，提升氧化磷酸化的水准，使身体机能事先活跃性起来以考虑健身运动的要求。

　 流程/方式

　热身活动的量可依据平均气温高矮而定，一般应保证人体略微流汗才行。游泳者排水后，还能够做一些水里通气训练，以迅速地融入水环境治理。

　一般可做跑步、徒手操、变长肌肉与肌腱的训练及游水效仿姿势。

　 网民有关游水热身运动的心得分享：

　不论是室外泳游池还是室内泳池，追求美丽的`女孩们必须带上防潮的硅橡胶泳帽。由于泳游池里的水有很多的消毒杀菌高锰酸盐指数，会导致秀发水份及营养成分的外流，因此 大伙儿会在游水完以后感觉秀发有点儿涩涩的。

　颈、肩、腰、髋、踝、肘、腕等大骨节的活动应当提升，对压力偏重的位置更要活动充足。

　把人体每个位置的肌肉、肌腱、尤其是膝关节、小腿肚、胳膊一部分都开展加热，那样进水不易造成腿抽筋，能够 降低风险状况的产生。此外，搞好热身动作能在水里减去大量的热量哦。

　上边是相关游水热身运动的一些方式 的详细介绍，在开展热身动作的情况下能够 依据那时候平均气温的高矮而定，一般能够 做跑步，变长肌肉，肌腱训练这些效仿游水的姿势，需要留意的是，不论是在室外泳游池还是在室内泳池之中，热身动作一定要充足，那样才可以防止出现意外的产生。

游泳前怎样热身吗2

　 游水热身运动的必要性：

　热身活动还能够提升肌肉温度，提高肌肉的能量和延展性，增加人体各骨节的活动范畴，对避免肌肉抽筋、拉伤到关节扭伤等拥有 积极主动的?功效。

　热身活动是身体器官、系统的功能从清静情况快速过多到运行状态的不可或缺的方式。认真地充分准备活动，能提升中枢神经系统的体液调节，摆脱吸气和血液循环系统等人体内脏活动的惰性，提升氧化磷酸化的水准，使身体机能事先活跃性起来以考虑健身运动的要求。

　 流程/方式

　热身活动的量可依据平均气温高矮而定，一般应保证人体略微流汗才行。游泳者排水后，还能够做一些水里通气训练，以迅速地融入水环境治理。

　一般可做跑步、徒手操、变长肌肉与肌腱的训练及游水效仿姿势。

　 网民有关游水热身运动的心得分享：

　不论是室外泳游池还是室内泳池，追求美丽的女孩们必须带上防潮的硅橡胶泳帽。由于泳游池里的水有很多的消毒杀菌高锰酸盐指数，会导致秀发水份及营养成分的外流，因此 大伙儿会在游水完以后感觉秀发有点儿涩涩的。

　颈、肩、腰、髋、踝、肘、腕等大骨节的活动应当提升，对压力偏重的位置更要活动充足。

　把人体每个位置的肌肉、肌腱、尤其是膝关节、小腿肚、胳膊一部分都开展加热，那样进水不易造成腿抽筋，能够 降低风险状况的产生。此外，搞好热身动作能在水里减去大量的热量哦。

　上边是相关游水热身运动的一些方式 的详细介绍，在开展热身动作的情况下能够 依据那时候平均气温的高矮而定，一般能够 做跑步，变长肌肉，肌腱训练这些效仿游水的姿势，需要留意的是，不论是在室外泳游池还是在室内泳池之中，热身动作一定要充足，那样才可以防止出现意外的产生。

游泳前如何热身？

游泳下水前的热身运动不仅可以舒展韧带，活跃肌肉群，让身体提前适应运动状态;还能增强身体的协调性，减少对身体的的伤害。

可以增强肌肉的力量和弹性,加大身体各关节的活动范围,对防止肌肉抽筋、拉伤及关节扭伤等有着积极的作用

一般可做慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作.把身体各个部位的肌肉、韧带、尤其是膝盖、小腿、手臂部分,都要进行预热,这样入水不容易引起抽筋,可以减少危险情况的发生.热身活动的量可根据气温高低而定,一般应做到身体微微出汗为止.大汗淋漓的时候,不能下水.

游泳前为什么要热身 游泳前的热身活动

拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直，弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形，背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟（手触脚尖时不允许有弹动式的动作，触不到脚尖也没关系）。

拉伸小腿（后部）方法：俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着地）支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。拉伸背部肌肉：仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力拉向胸部，保持另一条腿伸直并尽量贴近地面，头部也不能离开地面，保持姿势，数10，重复3次并换腿。

游泳前要热身吗

游泳和其他运动一样，下水前需要热身，但很多人在游泳前都忽略了热身运动，觉得不重要，那么游泳前为什么要热身呢？

使身体进入运动状态

游泳之前进行准备活动，可以使身体发热，克服机体拙滞，僵硬状态，动员身体各器官系统的技能，使其进入工作状态。

防止运动性疾病发生

游泳前做好热身，能有效防止肌肉，关节，韧带等部位的运动损伤，抽筋，晕厥等运动性疾病的发生。

适应泳池环境

做好准备活动再下水，有助于适应泳池水的温度，并检查下水后身体有无不适反应，并快速熟悉游泳动作，做好技术上的准备。

游泳前陆地上热身活动怎么做

陆上准备活动包括活动性练习，柔韧性练习和模仿练习三部分组成，具体内容是：

活动性练习：包括徒手操（广播体操，健美操等），舞蹈动作，跑步，跳跃等。

柔韧性练习：有压腿，压肩，摆腿，转肩，腰部前屈，后屈，左右伸展，压踝，转踝等。

模仿动作练习：模仿各种游泳姿势的臂，腿各部动作和局部，完整配合动作。

游泳和其他运动一样，下水前需要热身，但很多人在游泳前都忽略了热身运动，觉得不重要，那么游泳前为什么要热身呢？

水上准备活动怎么做

下水之后可以先在水中做几次呼吸，滑行练习，再在近岸边进行短距离游动，如果身体没有异常反应，可以在离岸边远点的地方游动。

游泳前准备活动要注意什么

1.准备活动要有一定的运动量，做到使身体发热，以便克服身体的抽滞，僵硬状态，尤其是气温较低的天气，更要多做活动性练习。

2.气温较高的时候，准备活动的运动量可以适当减少，一般以身体只需微微出汗即可，不要让身体大出汗。

3.柔韧性练习一般应放于活动性练习之后，以避免肌肉，韧带拉伤和关节扭伤，练习的时候力度应从小到大逐渐增加，不可用力过猛。

4.路上运动之后，应该休息片刻，待汗液蒸发后再下水，下水前最好先淋溼身体，降低体表温度，再进入水中。

游泳前需要做些什么样的热身动作?

游泳前是需要进行热身的。

1、因为我们的身体如果不热身的话，关节处就比较紧绷，进入水后，冷水会让我们的关节无法忍受那种刺激，对我们的身体有极大的伤害，所以，是必须要热身的。

2、其次，游泳前，热身可以帮助我们的身体变得更加灵活，让我们的身体血液得到循环，往往进入冷水后，也能更快的适应冷水带来的刺激。这样就不容易进入冷水后出现腿部抽筋现象了。

3、游泳前热身可以让我们大脑更加清醒，水火无情，如果我们进入冷水后，身体出现了一些问题的话，大脑清醒状态下，还是能够及时应对的，不然后果是不堪设想的。

4、再者，游泳前热身，可以帮助我们对我们的身体韧带进行舒缓，那样在我们进入冷水中，韧带往往才能快速适应，不然还容易导致我们的韧带受损，这种受损是很难恢复的。

5、之后，游泳前热身可以让我们的体内器官能够得到一定的缓解作用，这个是非常重要的，人体内部的器官如果抽筋的话，那就麻烦了，很难在短时间恢复，有很多人就是因为没有热身就游泳，进入水后，内脏抽筋，导致溺水的。

6、最后，我们在游泳前最好养成热身的习惯，这样才能避免我们的身体受损，养成一个良好的习惯是非常有必要的，只要每次我们准备游泳前告诉自己必须热身，渐渐我们就能养成这样的习惯了。

扩展资料：

游泳前不做热身运动的危害：

1、关节伤害

运动时人体的大关节和骨骼肌发生剧烈的摩擦和收缩，如果运动前不热身，将引起疼痛，甚至创伤。运动前热身，能帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。

2、对心脏的伤害

我们常听说某人晨跑时突发脑血管意外或心源性猝死，这是因为身体肌群在没有预适应的情况下突然收缩做功，会促使肾上腺素大量分泌，使血管收缩、心跳加速，诱发心脑血管。所以在运动之前，务必做些热身运动，有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。

3、肌肉撕裂

热身运动还能打开血管，使肌肉血流增加，可改善肌肉黏滞性及活动范围，进而肌腱、韧带和其他结缔组织的伸展性也随之提升，使肌肉更有弹性，更灵活，有效预防做爆发运动所造成的肌肉撕裂，减少肌肉酸痛以及受伤的机会。

4、肩旋转轴筋腱炎，是夏季游泳后易患的疾病，很多游泳者下水前不热身，没有给身体一个适应的机会，所以就造成了肩部意外伤害。

5、还有可能在游泳过程发生抽筋的情况。

百度百科-游泳

为什么游泳前要做热身运动?

游泳之前一定要做好准备活动。人体皮肤的温度一般都比水温高，如不做准备活动就跳到水里，皮肤受冷水的刺激后，引起大脑皮质兴奋，使身体各部分肌肉产生强烈收缩，故容易发生抽筋、扭伤等事故，还会出现头晕、恶心等反应。

游泳前的准备活动要有针对性，内容设置合理，准备活动充分，以确保游泳运动的健身效果和安全。做好准备活动，可以改善身体各器官的状态，提高神经系统的兴奋性和肌肉骨骼系统的灵活性。准备活动时，活动量的大小要根据天气情况而定。不要急于下水，养成下水前做好准备活动的习惯。一般情况下准备活动的时间掌握在10～15分钟左右，气温和水温低时，准备活动的时间要长而且量稍大一点。在做准备活动时要积极投入，动作准确，协调有力，舒展流畅。准备活动充分的表现是血液循环加快，身体发热、微微出汗，关节活动灵活，动作轻松有力。

游泳时的准备活动通常可以有针对性地分为三类：

A.一般可以跑跑步，做几节徒手操，从头到脚活动各个关节；头部、肩关节、腰腹、髋关节、膝关节、踝关节、肘关节、腕关节等。

B.根据你要进行的泳姿练习内容做陆上模仿动作，对于不同姿势的游泳方法，准备活动的要求应有所侧重，如蛙泳重点在下肢、膝关节，自由泳重点在上肢、肩关节，要多做头部运动，防止换气时扭伤脖子，练习出发动作时，要多做腰腹运动，防止腰部扭伤。

C.通常的热身还应包括下水之后的热身，也就是说下水之后不要立刻全力游进，应该慢游一段距离，适应水温并找找感觉，再开始锻炼身体。

1、游泳入水前的热身准备活动可以提高心血管系统及呼吸系统的功能，使血液循环和物质代谢加快。

2、游泳入水前的热身准备活动可以提高运动系统的工作能力，使肌肉弹性及力量增加，扩大关节活动范围。这对于防止游泳运动创伤有很大的作用，还可以避免入水后发生身体不适应的情况。

3、游泳前需要热身，防止肌肉抽搐，同时避免温差带来的头晕和休克。准备活动的内容及运动量要根据游泳姿势的不同而选择，基本原则是把参与活动的所有肌肉、关节充分活动开，活动量不宜太大。

扩展资料

热身运动注意事项：

1、游泳时小腿最容易抽筋，可重点抻拉小腿肌肉和韧带；划水时，肩部活动幅度较大，运动前还需针对肩关节进行热身。

2、以提升心率为目的的热身可选择慢跑等简单活动，建议持续5~10分钟，以身体微微出汗为宜。

3、膝踝关节在运动中容易被扭伤，热身时，需要提前活动开。关节灵活性高了，身体的平衡力、反应能力也会相应提高。

4、热身时间最好占运动总时间的10%~20%，比如，进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6~12分钟范围内。由于不同温度下，肌肉和关节的紧张程度不同，解强提醒，秋冬季运动前，一定要多花点时间进行热身。

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